大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于110斤運(yùn)動(dòng)減肥不掉的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹110斤運(yùn)動(dòng)減肥不掉的解答，讓我們一起看看吧。
100kg能慢跑嗎？
本人2021年體重最高105kg（175cm），因?yàn)?/a>太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)和大吃大喝導(dǎo)致。體重太大，勵(lì)志減肥。計(jì)劃跑步減肥，天冷就報(bào)了健身房。剛開始只能跑2.5公里就不行了，慢慢堅(jiān)持能跑到5.6公里，沒(méi)有在這里說(shuō)配速，對(duì)了體重大的人來(lái)說(shuō)，能邁開腿跑步就行，再要求配速就是耍流氓了。最長(zhǎng)能跑10公里，后面也陸陸續(xù)續(xù)跑步、打籃球、游泳。到今天為止（2022.2.7）體重在90kg以下。
關(guān)于大體重減肥本人有幾點(diǎn)體會(huì)，個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴。
2.跑步減肥速度對(duì)效果影響不大，時(shí)間對(duì)效果成正比。一定要靜下心來(lái)慢慢跑，一定有效果。
3.跑步頻次：本人沒(méi)有可惜的減少跑步頻次，有時(shí)間就天天跑7-8公里，對(duì)膝蓋沒(méi)有影響。（根據(jù)自己實(shí)際情況）
4.減肥就少吃不要碰米、面等精細(xì)主食。吃菜也能吃飽，少點(diǎn)油。蔬菜吃飽了也不抵餓，豬肉吃個(gè)200g/餐就行。
5.選一雙舒適的跑鞋。冬天一定要穿厚一點(diǎn)的單件衣服，前幾公里戶外跑步不要用嘴巴呼吸。
6.能做力量訓(xùn)練，一定要做力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
7.跑步減肥效果不是最好，但是是最簡(jiǎn)單，最輕松。跑步60分鐘不停很簡(jiǎn)單，但是跳繩，游泳不停30分鐘很難。
祝：頭條好友個(gè)個(gè)都是彭于晏
我體重210，多數(shù)都是七分配速，最好的時(shí)候可以到六分半左右，五公里到十公里之間佛系跑了一年，可惜飲食沒(méi)控制現(xiàn)在體重還是沒(méi)減下來(lái)。不過(guò)以前經(jīng)常打籃球體質(zhì)還不錯(cuò)，算是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的。
我曾是106公斤的胖子，19年成功減肥56斤，我的體會(huì)，剛開始，你根本跑不起來(lái)，能堅(jiān)持以6至7公里／小時(shí)的速度在跑步機(jī)上快走1小時(shí)都需咬牙堅(jiān)持。最好前3個(gè)月在健身房請(qǐng)個(gè)私教，每周至少3練，剛開始3周就是適應(yīng)性訓(xùn)練，加上擼鐵等，提高心肺提高耐力，3周過(guò)后，疲勞感也就差不多了，習(xí)慣也能養(yǎng)成了，逐步加強(qiáng)度，減至90公斤以內(nèi)，再逐漸加上慢跑，逐漸加長(zhǎng)距離和速度，絕不可一上來(lái)就高強(qiáng)度跑5公里，你撐不下來(lái)。
體重太重不適宜跑步，對(duì)膝蓋損傷太大，而且心臟負(fù)荷太重，如果有心臟病遺傳基因會(huì)有心梗風(fēng)險(xiǎn)。
建議通過(guò)控制飲食與逐步增加步數(shù)的走路（比散步快）減輕體重后考慮競(jìng)走，然后適應(yīng)后再逐步慢跑，再增加散跑步量。
100公斤體重的人也是肯定可以跑步的，但是與正常體重的人相比較，一定要付出更多的艱辛，流出來(lái)的汗水要更多。
體重100公斤，已經(jīng)是超標(biāo)了的體重。運(yùn)動(dòng)鍛煉的難度是可想而知的，有難度對(duì)你也是一種挑戰(zhàn)。
世上無(wú)難事，只怕有心人。其實(shí)你的體重超標(biāo)，已經(jīng)不是很適應(yīng)跑步了 。但是，要想有個(gè)健康的體魄，還必須得從減脂瘦身開始。單從體育運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)非常有效的減脂瘦身項(xiàng)目。
我給你幾點(diǎn)建議，希望能夠對(duì)你有所幫助，供你參考；
1，下定決心。跑步需要一定的自律意識(shí)，克服懶惰厭倦情緒，有戰(zhàn)勝困難的決心和毅力，有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備。
2、怎么跑？你入門跑步肯定會(huì)遇到跑不動(dòng)、跑不快、跑不遠(yuǎn)，氣喘吁吁上不來(lái)氣。你可以跑走交替運(yùn)動(dòng)，跑幾十米，走一段，然后再跑、再走……。漸近式運(yùn)動(dòng)，逐步增加跑步距離，你可以向一些跑步大咖學(xué)習(xí)一些跑步知識(shí)，不斷提高自己的跑步技巧。
3、適度適量運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要追求速度、不追求距離，每天跑走時(shí)間在一小時(shí)左右即可，感覺(jué)不是很疲勞為適宜。
4、持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉是日積月累的過(guò)程，一時(shí)半晌是看不出運(yùn)動(dòng)效果的，千萬(wàn)不要急于求成，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
5、謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。由于您體重超標(biāo)，一定要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，購(gòu)置一雙質(zhì)量好些的跑鞋，千萬(wàn)[_a***_]防止造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我相信只要你有毅力，通過(guò)堅(jiān)持不懈的規(guī)律運(yùn)動(dòng)（慢跑），適當(dāng)控制飲食習(xí)慣，減脂瘦身一定會(huì)成功的，也祝您早日實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于110斤運(yùn)動(dòng)減肥不掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于110斤運(yùn)動(dòng)減肥不掉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
