大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于應該先健身還是先減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹應該先健身還是先減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
請問健身是先增肌還是減脂？
增肌和減脂，對應著不同的運動類型，即：大體上力量訓練用于增肌、有氧運動用于減脂。雖然力量訓練也可以用于減脂，但難度很大，并不適合新人，因此這里不討論。
那么，剛開始健身，是從力量訓練開始，還是從有氧運動開始呢？并沒有統(tǒng)一的規(guī)定。
從力量訓練和有氧運動的掌握難易程度以及減脂效果出發(fā)，健身新手從有氧運動入手，是比較合理的選擇，原因在于：
大多數(shù)常見的有氧運動，比如慢跑、跳繩，甚至包括健身房里各種花樣翻新的有氧運動設備，就算你從來沒有見過，也無需進行專門的學習或培訓，直接就可以開始鍛煉了。
力量訓練則不同，涉及太多的訓練技術。比如，每個動作有哪些技術要領、訓練的目標肌群是哪里、如何呼吸、如何安排重量、如何控制訓練間歇、如何處理不同動作的先后順序等等。
事實上，大多數(shù)沒有力量訓練經驗的人，是不可能想到上面這些問題的。因此，新人進入健身房的力量訓練區(qū)，剛開始頂多只能依葫蘆畫瓢，學個樣子。如果無人指點，要么很快放棄，要么得花很長時間才能入門。
理論上，力量訓練和有氧運動都能用于減肥。但力量訓練的門檻已經橫在前面，如果一開始就用它來減肥，幾乎沒有可能成功。
此外，力量訓練無論是用于增肌，還是減脂，其見效速度本身就較慢。打造出一具線條分明、肌肉飽滿的好身材，少則兩三年，長則七八年。顯然，沒多少人能忍受長達幾年的，只有訓練投入、難見訓練效果的狀況。
有氧運動則不同。體脂率偏高、超重或肥胖者，只要能在剛開始的幾個月里堅持規(guī)律的有氧鍛煉，比如每周慢跑三四次，兩三個月里就可以令體重、體脂率大幅下降。即便是體重正常者，從有氧運動入手，也可以在短期內，快速提升心肺功能，明顯感受到身體的積極變化。
因此，健身新手剛開始，從有氧運動入手是較為合理的選擇。
先增肌再減脂還是反過來，要根據(jù)實際情況而定！如果你的體脂肪很高，同時以前沒有什么訓練經驗，那么完全可以做增肌訓練和適量有氧運動，加上飲食上制造一定的熱量赤字，那么前三個月的體型會有很大變化，因為可以比較容易做到增肌減脂同時進行！
如果體脂在15%左右，那么可以先增肌增到自己比較滿意的圍度，再進行刷脂讓自己的線條更明顯，這樣可以讓訓練效果最大化，因為如果先減脂的話，減完以后肌肉量變得更少了，再去增肌的話可能過程要長一些，而且增肌結束以后還需要再進行刷脂，這樣就是減了兩次，而且在體脂不太高的情況下減脂效率相對會更低一些。
當然根據(jù)個人情況有的人為了趕在夏天秀身材先減脂也是可以的，等夏天過去了再努力增肌，問題都不大，個人需求的話也是需要考慮進去的。
如果體脂率很低的話那就不用說肯定是增增增了，如果天生體脂低的話可能增肌會比較困難，需要付出更多努力和耐心，才能看到明顯的效果，不過減脂期的話那真是不運動也能瘦
總之先增先減結合實際情況，如果之前沒有系統(tǒng)訓練過，把握好新手***期，你會在最短的時間收獲最大的成果，祝早日練出好身材??
減脂容易增肌難，但減脂和增肌可以同時進行，鍛煉前攝入碳水為主，然后進行無氧運動，也就是力量訓練，最后做40分鐘有氧，先力量后有氧，能夠加快糖原的消耗，有氧時很快的消耗脂肪。運動完后補充足夠的蛋白質，并且保證足夠的睡眠時間，從而使脂肪消耗的同時，提高肌肉含量！
到此，以上就是小編對于應該先健身還是先減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于應該先健身還是先減肥呢的1點解答對大家有用。
