大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后不拉伸的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動后不拉伸的解答，讓我們一起看看吧。

1. 游泳后需要拉伸么？
2. 為什么運動，減肥只減了肚子，大腿和屁股都瘦不下來呢？

游泳后需要拉伸么？

游泳之后需要拉伸。因為在泳池或者公開水域運動完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。

游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

為什么運動，減肥只減了肚子，大腿和屁股都瘦不下來呢？

我分三項:

一項:運動是生命的源泉，通過不斷運動能使身體由內(nèi)，向外滲透出大量的汗水，沖掉心中的煩惱，心里陽光快樂起來，在不斷的運動中，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉瘦身塑型！
二項:減大腿和***的運動項目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撐，……等等)，①深蹲:動作……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿繃直小腿收緊，大腿與小腿呈45°℃左右，每組十次做三組，堅持練，大腿上的贅肉，不斷的消耗下去，使肌肉緊實起來，臀部有型！越來越漂亮哦！

②瑜伽:瑜伽是在安靜的環(huán)境下，冥想中不斷的做動作，由柔到剛的一步一步的鍛煉，每組十次坐上三組，使體內(nèi)多余的熱量，滲透消耗掉，使松懈的臀部，越來越，緊實有型翹臀！

③平板支撐:雙臂有力支撐地面，上身伸直挺拔收腹提臀，雙腿繃緊，每次做兩分鐘做兩組，這個動作堅持下來，能夠更有效果減大腿和臀部！好處多多！
三項:***用科學(xué)運動方法，堅持自律的好習(xí)慣，讓運動成為每日生活的一項必須活動，減掉全身多余贅肉，肚子變成了漂亮馬甲線，大腿越來越纖細挺直，***成練成翹臀，真正的達到了魔鬼身材！

以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們提出建議，共同探討學(xué)習(xí)！望友友們關(guān)注我??????

weight: bold;">運動減肥有針對性的，全身減脂的運動也有。但是想要瘦某一部位是需要經(jīng)過針對性訓(xùn)練的。

一、我們應(yīng)該了解人體變胖的原因有哪些？

1. 久坐，尤其是飯后直接就坐在椅子上不運動的。這樣很容易就形成脂肪堆積。
2. 長期熬夜。長期熬夜新陳代謝會紊亂，導(dǎo)致消化系統(tǒng)不良。
3. 營養(yǎng)過剩。平時運動量本來就少，偏偏喜歡大吃大喝。可能一頓兩頓不明顯，一周左右體重就會飆升。
4. 垃圾食品[_a***_]過多。像方便面啊，碳酸飲料等。
   
   

人體變胖首先是腹部的皮下脂肪堆積。會給人一種漲肚或者吃撐了的感覺。這個程度的肥胖通過控制飲食和運動可以很快恢復(fù)。如果這種程度不好好控制，腰兩側(cè)的贅肉起來之后就要費很大的功夫減肥了。最后是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的辦法了。如圖，是我本人通過跑步和力量訓(xùn)練后的效果。

三、腿部和臀部的有效減肥方法是什么？

1. 有氧加力量。快走、慢跑、游泳，健身操，單車課都可以。通過有氧運動可以有效減掉全身的脂肪。不要操之過急，減肥是一個過程，就像你吃胖也不是一天兩天的事。關(guān)于力量，不想變成肌肉腿可以做一些輕重量的力量訓(xùn)練，不要做負重深蹲。
   
2. 每天飯后不要立即坐下，盡量保持站立或行走狀態(tài)。
3. 長跑是很有效果的（身體條件允許的情況下）。我以前練習(xí)短跑，腿部肌肉發(fā)達，停練幾年后腿部變粗，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。牛仔褲都磨破了好幾條。后來開始跑長跑，漸漸的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明顯。
4. 運動后一定要進行拉伸，不拉伸可能會適得其反。
   
   

很多人在減肥中發(fā)現(xiàn)，肚子小得很快，腰圍掉的也很多，但大腿和臀圍減小的圍度卻很少，幾乎沒有變化。出現(xiàn)這種情況的原因主要是上肢脂肪堆積得更多一些，還有一個原因就是臀腿部的脂肪與腰腹部脂肪相比惰性脂肪更多。

惰性脂肪缺乏活力對外界不敏感，因此不容易參與到能量代謝中去，當然也就很難消除了。關(guān)于臀腿部脂肪比腰腹部脂肪更難減掉的原因，詳細介紹如下：

1）腰腹部脂肪包含內(nèi)臟脂肪

人體儲存脂肪的方式主要有兩種，一種是皮下脂肪，還有一種是內(nèi)臟脂肪。人體的內(nèi)臟器官很多都在腹腔內(nèi)，因此腰腹部脂肪除了皮下脂肪外，還包含了大量的內(nèi)臟脂肪。在減肥時，腰腹部不僅減少了皮下脂肪，還減少了內(nèi)臟脂肪。與只有皮下脂肪減少的臀腿部位相比，腰腹部的變化當然就更明顯了。

2）臀腿部位惰性脂肪較多

根據(jù)脂肪參與能量代謝的活躍程度，可分為活性脂肪和惰性脂肪?；钚灾救菀妆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58db6e567d68bf86 relatedlink">分解參與到人體能量代謝中去，因此活性脂肪過多是引起血脂升高、導(dǎo)致疾病的主要原因；惰性脂肪不易參與到人體能量的代謝中去，而且還有較強的再生能力，人體必需的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸主要儲存在惰性脂肪內(nèi)，因此一定量的惰性脂肪對人體的健康至關(guān)重要。

這兩種脂肪在人體內(nèi)不是均勻分布的，腰腹部活性脂肪較多，而臀腿部則惰性脂肪較多，所以在減肥過程中腰腹部脂肪更容易參與供能被消耗掉，當然肚子就更容易在減肥期間變小了。

3）體脂率較高

體脂率較高的人，雖然腰腹部和臀腿部都會堆積較多的活性脂肪，但腰腹部堆積的內(nèi)臟脂肪會比體脂率較低的人更多一些，當然在減肥期間掉得脂肪就更多了，這也是肚子小的比較快的重要原因。

4）胃腸道存留食物減少

親，腹部肌肉是最受虐的，可以天天練，而大腿和臀部的肌肉不能天天練，這樣會受不了滴。

如果下肢比例相對比較大的情況下，一般都是代謝不暢引起的，對于以前有過同樣困惑的我，選擇了瑜伽里的艾揚格體系，來練習(xí)。

親身感受，髖收進去了好多，臀部飽滿有彈性，兩條腿視覺效果很明顯，長了，才練習(xí)了九節(jié)課，身邊的朋友都說我長高了，看著精神狀態(tài)很好，而且走路腳蹬地的感覺棒極了。

以前下肢代謝差經(jīng)期前一個星期手和腳還有眼睛都開始浮腫， 一直小便次數(shù)少，練完第九節(jié)課的時候，小便次數(shù)增多，但量也很正常。

我本來以為不會這么神奇，但大姨媽來的時候，我才意識到我竟然沒有浮腫，看到我們有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得體會。

瑜伽艾揚格系列很有效的讓這樣的問題得到本質(zhì)上的改變，你可以了解一下。

到此，以上就是小編對于減肥運動后不拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后不拉伸的2點解答對大家有用。