大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
不想節(jié)食也不想運(yùn)動(dòng)，怎樣才能減肥？
以我多年瘦身減肥的經(jīng)驗(yàn)來說，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，二者必取其一。
我是懶癌晚期，運(yùn)動(dòng)我想都不想就舍了。節(jié)食這個(gè)詞我不喜歡，我更喜歡稱作控制飲食。
除了控制飲食，我還喜歡到網(wǎng)上去搜集各種各樣的瘦身減肥小偏方，網(wǎng)上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困難的，我基本都試過了，像什么苦瓜減肥法、荷葉減肥法、自制的中藥減肥茶，雞蛋減肥法。。。。。。所有我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)很足，這也是為什么我說我是民間減肥達(dá)人，因?yàn)?/a>這些減肥方法我都能說出個(gè)一二三來，但對(duì)于那些專業(yè)的術(shù)語：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制飲食+各種小偏方，用3個(gè)半月從150來斤瘦到102斤的，當(dāng)然其中也各種困難，好在堅(jiān)持下來了。
當(dāng)然我建議大家瘦身減肥不要過度，我們不是明星，不用那么骨感，體重合適就好，微胖也沒什么，我高160，目標(biāo)體重105斤，應(yīng)該算微胖，我覺得能在微胖界我就很幸福了，畢竟世界上唯有親人和美食不可辜負(fù)，一直控制著飲食，也是受不了的。
我嘗試的這些個(gè)小偏方在我的發(fā)文里有的有詳述，如果有興趣，可以關(guān)注我，查看我的發(fā)文。
最近我吃貨的本性，最近我體重又上漲至108斤，所以這幾天我打算開始秋季瘦身減肥營，我每天都會(huì)發(fā)文記錄我瘦身減肥的情況，有興趣的朋友可以一起，每天堅(jiān)持打卡分享瘦身減肥情況，大家互相監(jiān)督。
這個(gè)邀請(qǐng)真實(shí)精準(zhǔn)啊~頭條怎么就知道我就這樣減了35斤呢？
1.調(diào)整飲食，不是節(jié)食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），簡單來說就是粥粉面飯面包蛋糕等撐肚子的食物，改成蛋白質(zhì)食物（雞、魚、牛、蛋、奶），額外補(bǔ)充維生素2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（不用健身，每天保證步行10000步以上，大概是1小時(shí)時(shí)間）頭一個(gè)月必須嚴(yán)格執(zhí)行，后面要堅(jiān)持但是可以恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)主食，屬于鞏固階段。就這樣，半年減下來30斤，基本沒有反彈。
怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？
我覺得減肥無外乎少吃跟運(yùn)動(dòng)。一點(diǎn)也不控制飲食又不運(yùn)動(dòng)，除非天生吃不胖的體質(zhì)，否則真的感覺瘦不下來。
還有就是跟年齡新陳代謝有關(guān)，年輕的時(shí)候不用刻意少吃，但是新陳代謝快，也不會(huì)特別胖。一到三十加就真的得低碳飲食加運(yùn)動(dòng)了。我是那種寧愿少吃不吃也不愿意運(yùn)動(dòng)的人。
減肥時(shí)期晚餐少吃真的特別重要，我是早上中午都吃飽，也沒有刻意只吃蔬菜水果，就是平時(shí)的飯。但是晚上就要注意，可以把平時(shí)喝的粥換成紫菜湯之類的，吃點(diǎn)蔬菜類，少點(diǎn)碳合物。吃個(gè)六分飽，只要堅(jiān)持真的也能瘦下來。
間歇性輕斷食需要遵循兩個(gè)原則：
第一、 兩天輕斷食日要隔開，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時(shí)候正常吃飯；
第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計(jì)算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如[_a***_]、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對(duì)于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時(shí)候吃，分幾次吃，就都可以按照個(gè)人喜好和習(xí)慣來自行安排。在最開始進(jìn)行輕斷食時(shí)，我們可能會(huì)感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。
一周五天的***購清單：
谷類食物：
小麥、玉米（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。
蔬菜水果類：
雖不用刻意節(jié)食但也不能暴飲暴食，雖不用太大的運(yùn)動(dòng)量，但也不能缺少最基本的運(yùn)動(dòng)比如可以飯后走走，散散步。除此之外還要做到：
一、多吃蔬菜水果，低脂肪食物，少吃油膩的東西。
二、保持良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，不熬夜。
常見的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西藍(lán)花、油菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量為0.1%，絲瓜脂肪含量為0.2%，苦瓜脂肪含量為0.1%，茄子脂肪含量為0.1%。
2.水果：如菠蘿、草莓、蘋果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠蘿脂肪含量為0.1%，草莓脂肪含量為0.2%，梨脂肪含量為0.1%，蘋果脂肪含量為0.2%。
3.豆類：如紅豆、綠豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，紅豆脂肪含量為0.6%，綠豆脂肪含量為0.8%，豌豆脂肪含量為1.1%，豇豆脂肪含量為1.2%。
4.谷類：如大米、玉米、蕎麥、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量為0.8%，蕎麥脂肪含量為2.3%，黑米脂肪含量為2.5%，薏米脂肪含量為3.3%，玉米脂肪含量為3.8%。
5.水產(chǎn)類：如海參、海蜇、魷魚、草魚、桂魚、鱔魚、泥鰍、河蝦、龍蝦等。其中，鱔魚脂肪含量為1.4%，泥鰍脂肪含量為2.0%，龍蝦脂肪含量為1.1%。
6.瘦肉類：如牛肉、羊肉、驢肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量為2.3%，驢瘦肉脂肪含量為3.2%，羊瘦肉脂肪含量為3.9%。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
