大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一天的食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一天的食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
2. 一天只吃西藍(lán)花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
3. 想要一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？
4. 減肥控制飲食時(shí)吃什么可以養(yǎng)成每天排便？

請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？

各種蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌著吃

白菜燉豆腐

西芹百合

各類(lèi) 魚(yú)

香煎雞胸肉

用 雞蛋，黃瓜和番茄替掉一些主食。

每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，走路，騎車(chē)

不到睡覺(jué)時(shí)間，不要進(jìn)臥室。

吃完飯就出去遛彎

2次/周的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

首先很高興能回答你的問(wèn)題，先給你推薦五天的減肥餐，希望可以幫到你！

星期一

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

星期二

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭；

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗；

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

星期三

蒜茸蒸絲瓜

1，長(zhǎng)絲瓜一根，青紅椒各一個(gè)，大蒜一個(gè)，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚(yú)豉油一勺，少許食鹽

2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤(pán)中，切面向上。

3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，

4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。

5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開(kāi)的蒸鍋中蒸八分鐘

6，出蒸鍋淋入蒸魚(yú)豉油撒上青紅椒丁和蔥花。

疫情在家不能天天吃，體重飆升也要適當(dāng)減肥控制一下，正好最近我也在減肥，下面就給大家簡(jiǎn)單分享一下我其中一天的減肥食譜:
1.早餐，一天之計(jì)在于晨，早餐一定要吃好。全麥面包，水煮菠菜，水煮雞蛋，就可以滿足你所需要的營(yíng)養(yǎng)，熱量也不會(huì)太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。減肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均勻搭配才是健康的減肥
3.晚餐，玉米，黃瓜，紅豆薏仁水。很多朋友減肥不吃晚餐，這是錯(cuò)誤的決定，不吃晚餐會(huì)讓你的身體寒性越來(lái)越重，尤其是女性會(huì)加重體寒，所以晚餐也要適當(dāng)?shù)某浴?br>肥肉不是一天兩天長(zhǎng)成的，所以減肥也不能一天兩天就減掉，減肥一定要堅(jiān)持，首先可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，先以輕食原則堅(jiān)持一周，陸續(xù)增加為一個(gè)月直至三個(gè)月，這樣你才能將自己的體質(zhì)改變為易瘦體質(zhì)，同時(shí)也要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量哦，希望大家都能健康減到自己想要的體重。

肥胖的原因其實(shí)除了少數(shù)特殊情況(例如用藥導(dǎo)致的肥胖，激素紊亂等原因)外，大部分人是因?yàn)?/a>飲食過(guò)程中[_a***_]的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積造成的。

所以常說(shuō)減肥要“管住嘴，邁開(kāi)腿”確實(shí)是有道理的。不過(guò)管住嘴不能簡(jiǎn)單地理解為少吃或節(jié)食。減肥要科學(xué)的吃，要吃少更要吃好，攝入低碳水，保證合理的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減脂的同時(shí)健康是第一考量。

一、雞肉和魚(yú)肉這種白肉類(lèi)是減肥首選，牛肉、蛋類(lèi)也不錯(cuò)。每餐要合理配置這樣的蛋白質(zhì)，攝入量為每餐量的四分之一。

二、青菜組合要品種豐富，給身體提供足夠的維生素。攝入量為每餐的二分之一。

三、主食攝入量要占每餐的四分之一，盡量減少食用大米白面這類(lèi)精加工的主食，代之以南瓜、玉米、紅薯。

以下減肥食譜推薦給大家，請(qǐng)看圖片，不再一一介紹了，希望對(duì)你有幫助。

一天只吃西藍(lán)花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？

我本人 一個(gè)月 只吃蔬菜 米飯不減量 尤其是吃西蘭花香菇餡餃子 能吃兩盤(pán) 西蘭花 豆制品居多 一個(gè)月 瘦了十斤 剛開(kāi)始饞肉 現(xiàn)在一點(diǎn)都不饞了 吃素之后 皮膚變好了 其他沒(méi)有不適 準(zhǔn)備一直堅(jiān)持下去

要吃蛋白質(zhì)和蔬菜，米飯面條和饅頭這種碳水化合物不吃。土豆藕青豆這種高淀粉類(lèi)也屬于碳水化合物。建議每天喝牛奶，雞蛋，雞胸肉或者牛肉。葉子青菜西蘭花都可以。把主食換成雜糧玉米紅薯之類(lèi)的。

早上吃 碳水化合物 (例紅薯+雞蛋+牛奶)

中午吃 蛋白質(zhì) 例雞胸肉+青菜

晚上吃 青菜 例青菜

不喝湯，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。

基數(shù)大的話，一個(gè)月7,8斤，十來(lái)斤。

基數(shù)小，3,5斤也應(yīng)該有的。

以上所有的量都要少。使勁吃，吃到撐，那也不行。

想要一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？

減肥習(xí)慣養(yǎng)成：工作日早餐吃飽；午餐營(yíng)養(yǎng)全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六斷食，只喝水，周日只吃一餐（可以與朋友聚餐，用美食鼓勵(lì)自己下周繼續(xù)輕斷食）。平時(shí)喜歡吃什么就吃什么，少油烹飪，多吃蔬菜水果，什么節(jié)食餐單是不需要的，每周日與友人聚會(huì)，不用節(jié)制，想吃什么點(diǎn)什么，只要記?。撼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66631ca78e34ca64 relatedlink">七分飽。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3f01b2f6961573a relatedlink">富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂(lè)de..2

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謝謝邀請(qǐng)！

推薦你去百度下《中國(guó)居民膳食指南》，如果你能?chē)?yán)格按照指南來(lái)制定食譜，肯定對(duì)你的健康有好處！指南上的肉量都不高，飲食結(jié)構(gòu)也比較合理，再加上適度的運(yùn)動(dòng)，估計(jì)想胖也胖不到哪去。

注意控制糖分攝入，包括水果，過(guò)多的吃水果糖分也很高的呢；肉類(lèi)可以海產(chǎn)品為主，高蛋白低脂肪，但紅肉也需要吃點(diǎn)，避免貧血。

真需要具體的食譜去下廚房搜范志紅，有的賣(mài)。不想買(mǎi)的話，就去關(guān)注范志紅的公眾號(hào)，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食譜效果如何應(yīng)該是因人而異，但至少可以做參考。

總之，尋求減肥方法或者食譜，不如好好去研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，絕對(duì)會(huì)有收獲。

祝你減肥成功！

你好！由于不知道你的具體情況，只能列個(gè)食譜，數(shù)量可根據(jù)你自己的實(shí)際情況來(lái)增減。

周一：早：牛奶，煮雞蛋，雜糧饅頭，水果。

中：土豆胡蘿卜燜雞塊，***燉豆腐。

晚：青椒炒肉絲，煮蓮花白。

周二：早：牛奶，煮雞蛋，燕麥粥，水果。

中：土豆燒牛肉，素炒三丁，蕃茄雞蛋湯。

晚：水煮魚(yú)，韭菜炒豆芽。

周三：早：牛奶，煮雞蛋，菜包子，水果。

營(yíng)養(yǎng)食譜&&

周一:早餐~一個(gè)雞蛋，一杯牛奶外加一個(gè)水果；午餐~一個(gè)地瓜、西藍(lán)花蔬菜少許、下午四點(diǎn)多可以加餐吃個(gè)香蕉；晚餐~燕麥粥一碗；

周二:早餐~山藥泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；

周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麥；

周四:早餐~豆?jié){一杯，包子一個(gè)；午餐~沖泡一杯代餐五谷粉、蘋(píng)果一個(gè)；晚餐:蔬菜一盤(pán)加少許主食米飯；

周五:早餐~三明治外加一杯花生湯；午餐~紫薯粥雜糧一份；晚餐~[_a1***_]拌面一份；

周六:早餐~紅豆蓮子粥加白煮蛋一個(gè)；午餐~煎雞胸肉一塊；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西紅柿雞蛋面一份；

周日:早餐~飯團(tuán)丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麥粥

減肥控制飲食時(shí)吃什么可以養(yǎng)成每天排便？

首先要早睡早起，身體形成一個(gè)好的生物鐘，才是減肥成功的第一步，的確，減肥，還得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡鹽水，然后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，讓腸道活絡(luò)起來(lái)，一定一定要吃早餐，而且早餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，最好能吃幾顆堅(jiān)果，下午16點(diǎn)，可以喝一杯酸奶，都是潤(rùn)腸道的，也是利于減肥的，希望你早日實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)，越變?cè)矫琅?br/>

我夏天的時(shí)候吃桃子，因?yàn)樘易酉奶旌鼙阋耍缓笪野l(fā)現(xiàn)巨通便?。∥以缟掀饋?lái)不愛(ài)吃飯，主要是懶，每天早上一個(gè)桃子，我吃完沒(méi)過(guò)十分鐘就會(huì)排宿便了，每天都這樣！你可以試試！還有一個(gè)，你吃完飯后靠墻站三十分鐘，既可以通便，又可以矯正儀態(tài)，還能減肥，豈不是美哉美哉？

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一天的食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一天的食譜大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。