本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ427d9311b5f9689b relatedlink">減肥操瘦全身學(xué)生瘦腿方法，以及減肥操視頻 瘦腿對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、晚上簡(jiǎn)單減肥操怎么做
• 2、11式椅子減肥操讓你瘦全身
• 3、瘦背減肥操怎么做有效?如何美化背部曲線?
• 4、減肥操讓你瘦腿的最快方法
• 5、超級(jí)瘦腿健身操有哪些
• 6、減肥操瘦全身教程

晚上簡(jiǎn)單減肥操怎么做

1、那就來試試這些超實(shí)用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)4-8圈，感受腰圍慢慢縮?。⊥菩闹酶?兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復(fù)兩組，每組8拍。 雙手持續(xù)往下輕撫，同樣兩組，每組8拍。

2、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。step2 手臂伸直，使身體向上移動(dòng)，鍛煉你的肱三頭肌，同時(shí)可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動(dòng)作8次。坐式美腹操 step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側(cè)。

3、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。tips：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

4、減肥操一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

5、減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。

6、對(duì)上班族來說，晚上是一個(gè)不可多得的減肥好時(shí)機(jī)，白天總是忙于工作的人們，到了晚上就可以好好放松了，回家后如果能做做減肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放松，促進(jìn)睡眠。

11式椅子減肥操讓你瘦全身

簡(jiǎn)單的減肥椅子操坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

步驟二： 維持步驟一動(dòng)作，右小腿用力向上踢，8至10次后，再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。 小提醒：練習(xí)此運(yùn)動(dòng)，椅子請(qǐng)選擇固定式椅腳較安全。

瘦背減肥操怎么做有效?如何美化背部曲線?

1、瘦背部的健身操拉帶子飛翔瘦背：step1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；step3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；step4：保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

2、瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)一：每日擴(kuò)胸練習(xí)只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)二：靠墻壁站立背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

3、午飯后靠墻站立，將后腦勺和腳跟緊貼墻，保持頸部放松，盡量拉直全身線條，可以很好的瘦背塑型，此外下班在家鍛煉立式俯臥撐或舉啞鈴等，每次做15分鐘，堅(jiān)持練習(xí)配合痩立美瘦的更好，用過的都知道真的很難找到比美美更好的，強(qiáng)烈推薦使用，另外飲食上多吃些水果和蔬菜，都有瘦背和美容養(yǎng)顏的作用。

減肥操讓你瘦腿的最快方法

雙腿打開 挺胸收腹雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。大腿用力 臀部夾緊大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩***互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

強(qiáng)效瘦大腿減肥操雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸[_a***_]。一組動(dòng)作重復(fù)10次。

超級(jí)瘦腿健身操有哪些

屈腿外展手扶住支撐物并直立，一邊運(yùn)動(dòng)腿上抬一邊外展，單腿動(dòng)作要交替。10～15個(gè)/腿/組。

除此之外，美麗芭蕾還有專門瘦腿的減肥操，每次也是只有二十多分鐘，但是運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度都很大，沒有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不太容易做到。所以美麗芭蕾只建議大家做它的天鵝臂系列。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。葡萄柚。

在辦公室適合做的健身操有很多，最重要的還是每天堅(jiān)持去做，身體才能變得更加健康，暫時(shí)先推薦六種。抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng) 抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。

看一下給你推薦的睡前減肥操吧，只要輕輕運(yùn)動(dòng)，就能讓你瘦遍全身瘦腿動(dòng)作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個(gè)為一組，需要做4組練習(xí)，這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉，對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。

拯救你的下半身，試試看戰(zhàn)斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！運(yùn)用包包訓(xùn)練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在于「簡(jiǎn)單、方便、有效」，運(yùn)用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度，對(duì)于雕塑下半身特別有效。

減肥操瘦全身教程

1、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。瘦身健美操體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、減肥操瘦全身教程如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的淘寶網(wǎng)減肥藥排行榜膝蓋上。step2 下半身姿勢(shì)不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個(gè)呼吸，換方向繼續(xù)動(dòng)作。椅子手臂操 step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。

4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。坐于床上，雙腿并攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身后仰，雙腿并攏向回收縮。

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