大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性什么年齡段最健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹女性什么年齡段最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
適合中年婦女的減肥餐有哪些？
中年婦女減肥首先不能因為減肥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量少，就得不償失了
中年婦女減肥必須營養(yǎng)要跟得上，我來出個食譜，大家試試看
，早餐豆?jié){，豆?jié){里加少許松子，松子含有不飽和脂肪酸，可以減下半身的肥胖，一根冷卻過的紫薯冷卻后的紫薯含有抗性淀粉不會長肉肉哦，加一顆水煮蛋
豆?jié){也可以替換普通牛奶。
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
我今年30歲了，在某種程度上來說，已經(jīng)是小朋友們口中的阿姨，大學(xué)生眼中的中年婦女。但是我不服輸，一直努力通過健身和飲食改變自己的外在形象。
但是有一點必須要承認(rèn)，就是進(jìn)入30歲之后，新陳代謝確實比以前低了，稍微多吃一點或者飲食不對就都很容易發(fā)胖。以前都說，減肥是3分運動，7分靠吃。但我覺得減肥是1分運動，9分靠吃。
你知道最快的減脂手段是什么嗎？就是吃健康餐，也就是我們所說的蔬菜沙拉（不單是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一個月的時間瘦了至少有9斤左右。
為什么我推崇健康餐，一方面是因為健康餐包含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因為熱量低且方便統(tǒng)計，我們可以清楚地知道自己每天到底攝入了多少卡路里。而吃其他飲食的時候，我們根本不知道吃了多少卡路里，以為吃的很少，結(jié)果完全超標(biāo)了。
可能沒有特別適合的減肥餐，因為每個的消化吸收能力不同，身體成分及脂肪分布也有差異。
對于中年女性，雌激素水平開始下降，肌肉開始丟失，基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)下降，考慮這些特點，注重飲食的搭配。其實沒有什么特別的減肥餐，前提還是要滿足營養(yǎng)，低膳食能量，適合特定人群的飲食是最重要的。
掌握一些飲食原則更為重要，比如少食多餐、多吃天然綠色蔬菜（熱量低,高纖維,容易飽腹等）、提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例、控制碳水化合物（尤其是高GI的碳水）。
總能量控制，如三大能源物質(zhì)比例的問題，碳水化合物類的食物，每天在每千克體重攝入量不超過5克，以全谷類來源為主；蛋白質(zhì)比例增加，蛋白質(zhì)攝入量可達(dá)到或超過每千克體重2.0克，接近運動員的補充量；減少飽和脂肪的攝取，但是不能低于1克/千克。
這只是具體的數(shù)據(jù)，其實操作也不難，可能通過網(wǎng)絡(luò)和食物營養(yǎng)成分表就可以粗略知曉，做到心中有數(shù)。
當(dāng)然進(jìn)行規(guī)律的運動還是有必要的。比如跳繩、固定時間段的長時間慢跑（30~60分鐘）等運動[_a***_]。
大家都直接推薦了一系列的減肥餐，那我就換一個角度說一下中年婦女減肥餐的問題吧。
因為食量沒變，但是消耗在不斷降低。除了年齡增大引起的代謝變慢，更大的問題是現(xiàn)在的家務(wù)活消耗變低了很多。
手洗衣服變成洗衣機、掃地拖地變成掃地機器人、走樓梯變成坐電梯，各種小細(xì)節(jié)的消耗都變成了電能的消耗，人體自身的消耗變得越來越低，如果吃方面不減少，還是按照年輕時的分量吃，當(dāng)然最后就只會儲存更多多余的能量，身上肥肉一堆堆。
我接觸到的中年婦女客戶里，比較大的問題是“容易餓”或者“容易嘴饞”。
關(guān)于飽腹感和味道，很多減肥餐飽腹感都挺不錯的，問題是口味不適合國內(nèi)口味，所以很多中年婦女很難接受西式的減肥餐。那中式的減肥餐呢？粵菜菜系里，很多清蒸燜煮的菜式都很適合減肥，問題還是嘴饞的問題，對于無辣不歡、無油不歡的中華美食文化，顯然口味清淡的中式菜式也不能滿足中年婦女的需求。
那怎么辦？
最簡單的方法就是，直接把中年婦女的增肥餐調(diào)整成減肥餐，例如原來是吃爆炒牛肉200g的，那就變成爆炒牛肉100g加苦瓜100g，整體的重量基本不變，但是熱量會減少很多。
再說一下主食部分的問題，以前的勞動人民天天干體力活，幾個饅頭就可以撐一天，現(xiàn)在的“勞動人民”干活量少了大半，那饅頭最多就只能吃1個，最好是每次只吃半個，如果覺得不管飽，就在吃完半個饅頭之后加3個蘋果，3個蘋果的飽腹感會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于1個饅頭的飽腹感。
不過，自控力是一種很難鍛煉的能力，很多人學(xué)了各種減肥餐，收藏了各種減肥動作，轉(zhuǎn)發(fā)了各種減肥知識，最后還是在大吃大喝，這才是最難解決的問題。吃零食，只要幾塊錢的零食就可以長1斤肥肉了，增肥食物的低價，是現(xiàn)在減肥餐減肥效果變?nèi)醯闹匾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6969954ec7c7af5b relatedlink">原因。
中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖、低熱、高蛋白。
中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。
這是因為人到中年基礎(chǔ)代謝率就會下降，相較于18歲時，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量。
中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了熱量，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。
這三大宏量營養(yǎng)素一個都不能少，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個都會有明顯的弊端。
每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分這6大類營養(yǎng)素。
下面的營養(yǎng)減肥三餐供應(yīng)參考：
到此，以上就是小編對于女性什么年齡段最健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性什么年齡段最健康減肥的1點解答對大家有用。
