大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定方法？
制定有氧運(yùn)動(dòng)處方要掌握以下三個(gè)原則：(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所***用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3～6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來(lái)的水平。
肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)處方： 1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60%～70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以至成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他時(shí)間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個(gè)人情況而定。
一般來(lái)說(shuō)，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行無(wú)氧或重量訓(xùn)練。
不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)處方需要考慮個(gè)人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進(jìn)行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進(jìn)行咨詢和定制個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方。
去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，搞清楚什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來(lái)，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開(kāi)的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動(dòng)開(kāi)。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你[_a***_]。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
