大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么選擇有氧運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥怎么選擇有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動處方的制定方法？
制定有氧運動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運動時所***用的運動強度或負荷量應依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發(fā)育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運動方式應使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。最好能順應自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。
(3)預期效果。運動后應使體重下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動后的3～6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平。
肥胖兒童的運動處方： 1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉。
2.運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60%～70%，開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運動強度。
3.運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內的脂肪；二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習慣，以至成年后達到理想的體重。適當?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預期減肥要求以及運動強度和頻率來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應少于30分鐘。運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動后應有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由于機體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個人情況而定。
一般來說，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運動；增肌的話建議增加蛋白質攝入，進行無氧或重量訓練。
不過具體的運動處方需要考慮個人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進行咨詢和定制個人的運動處方。
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓練的時候很容易導致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，[_a***_]足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了，所以，最后所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之后都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥怎么選擇有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么選擇有氧運動的2點解答對大家有用。
