大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于體重較大的減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹體重較大的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對膝關節(jié)壓力比較大，建議用其它的運動來代替跑步減肥。
大基數(shù)體重減肥時怎樣選擇運動方式，這個要根據(jù)自己的體重情況來，沒有適合所有人的最好的減肥運動方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對各方面情況都滿足要求的人來說，建議：男性，持續(xù)有氧運動，力量訓練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運動為主，力量訓練為輔。
女性，持續(xù)有氧運動，力量訓練6:3，即持續(xù)有氧運動為主，***一些HIT和簡單的力量訓練。
體重超過180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運動，如快走，散步，騎自行車這些運動為主，每次持續(xù)有氧運動40分鐘以上為宜。可以減少關節(jié)壓力。力量訓練以仰臥起坐，卷腹，負重深蹲為主，每次力量訓練時間30分鐘以上為宜。
除了運動以外，飲食也是減肥的關鍵，運動是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。
飲食注意如下：
1，三餐規(guī)律，不少餐
三餐規(guī)律是保證你的基礎代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。
減肥可以提高彈跳嗎？
這應該是胖子的錯覺！當一個人體重過大變身為胖子的時候，他的腿部肌肉也會隨著每天被動負重而增長，雖然腿部力量比一些瘦人強，但是無奈贅肉太多，始終帶不起來！所以就會有胖子覺得如果我的贅肉少一點，會不會就跳高了？如果真的能做到體重減少而肌肉不變，那答案是肯定的，不過很遺憾，并不會，因為隨著體重的減少，肌肉也會有相對的流失！指望靠減肥來提高彈跳，是行不通的，減肥能讓你變得靈活，但是對于彈跳，真的沒有多大提升，只有進行針對性的訓練，才能提高彈跳力！
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的人要注意保護關節(jié)，主要是以控制飲食為主，運動為輔。
飲食方面，要一點點減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應，也不好堅持。
要會吃才會減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點的碳水化合物（主食），因為吃別的東西里也是有碳水的，只是相對來說少一點。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點，碳水低一點，對于減肥是有好處的。
運動方面。基數(shù)大的人不適合做特別強烈的運動，比如說站式動感單車、跑步等，會讓你的關節(jié)受損。運動建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個事情，吃就是最主要的，運動起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習慣，適當?shù)淖鲂┻\動，就一定會瘦的。
體重大的人，其實在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運動的過程中，身體會著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運動中注意以下幾點：
在諸多的減肥運動中，受沖擊最大的關節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而[_a***_]由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對膝蓋不利的運動
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運動模式：
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食計劃之外，需要特別注意的一點，就是要選擇適合自己的，安全有效的運動方式，并且運動的時間長度和運動強度應該循序漸進，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強度的運動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學合理的做法。
體重大的人，關節(jié)承受的負荷比一般人更大，在減肥期間選擇運動方式的時候，應該避免那些會給相關關節(jié)施加過大負荷的運動方式，比如跑步就會大幅增加膝關節(jié)承受的負荷。切記，安全永遠第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關節(jié)的損傷，是很難迅速恢復的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進地增加運動量，就能達到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關于爬樓運動給你2點建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關節(jié)有所考驗，畢竟下樓各關節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關節(jié)，下樓對關節(jié)是個考驗。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓練，等心肺適應了目前的訓練節(jié)奏，那就把時間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要毀誰還用啊！但是對于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機>跑步機（跑步）>跳繩>跑步機（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人如何運動減肥，對于體重大的人來說，運動減肥一定要拿捏好強度，避免造成運動損傷，尤其是對于膝蓋的損傷，因為膝蓋本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運動，很容易導致膝蓋的關節(jié)的損傷，因此體重大的人運動減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對于膝蓋壓力較大的運動。
對于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時候可以進行慢跑。2.游泳也是一項不錯的運動。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進行。4.啞鈴，等等。強度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅持，因為再合適的運動，如果只是偶爾做一次，那么對于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運動可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項目，效果更好。
不過對于體重大的人運動減肥，效果好不好完全取決的并不是運動，而是飲食。如果在運動減肥的過程中不控制飲食，甚至運動消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會造成越減越胖，因此運動減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會有效果。減肥時還要注意不要因為追求效果而***用一些極端的方式，細水長流最佳。
到此，以上就是小編對于體重較大的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于體重較大的減肥運動的3點解答對大家有用。
