大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重較大的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹體重較大的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過(guò)健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較大，建議用其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步減肥。
大基數(shù)體重減肥時(shí)怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)要根據(jù)自己的體重情況來(lái)，沒(méi)有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對(duì)各方面情況都滿足要求的人來(lái)說(shuō)，建議：男性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。
女性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練6:3，即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，***一些HIT和簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。
體重超過(guò)180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，散步，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)為主，每次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上為宜。可以減少關(guān)節(jié)壓力。力量訓(xùn)練以仰臥起坐，卷腹，負(fù)重深蹲為主，每次力量訓(xùn)練時(shí)間30分鐘以上為宜。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是減肥的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。
飲食注意如下：
1，三餐規(guī)律，不少餐
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會(huì)攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。
減肥可以提高彈跳嗎？
這應(yīng)該是胖子的錯(cuò)覺(jué)！當(dāng)一個(gè)人體重過(guò)大變身為胖子的時(shí)候，他的腿部肌肉也會(huì)隨著每天被動(dòng)負(fù)重而增長(zhǎng)，雖然腿部力量比一些瘦人強(qiáng)，但是無(wú)奈贅肉太多，始終帶不起來(lái)！所以就會(huì)有胖子覺(jué)得如果我的贅肉少一點(diǎn)，會(huì)不會(huì)就跳高了？如果真的能做到體重減少而肌肉不變，那答案是肯定的，不過(guò)很遺憾，并不會(huì)，因?yàn)?/a>隨著體重的減少，肌肉也會(huì)有相對(duì)的流失！指望靠減肥來(lái)提高彈跳，是行不通的，減肥能讓你變得靈活，但是對(duì)于彈跳，真的沒(méi)有多大提升，只有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才能提高彈跳力！
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重大的人要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
飲食方面，要一點(diǎn)點(diǎn)減量，不要一下子就無(wú)油無(wú)鹽的，有過(guò)程的遞減才好堅(jiān)持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅(jiān)持。
要會(huì)吃才會(huì)減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點(diǎn)的碳水化合物（主食），因?yàn)槌詣e的東西里也是有碳水的，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)少一點(diǎn)。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點(diǎn)，碳水低一點(diǎn)，對(duì)于減肥是有好處的。
運(yùn)動(dòng)方面。基數(shù)大的人不適合做特別強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)站式動(dòng)感單車、跑步等，會(huì)讓你的關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個(gè)事情，吃就是最主要的，運(yùn)動(dòng)起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)瘦的。
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動(dòng)中注意以下幾點(diǎn)：
在諸多的減肥運(yùn)動(dòng)中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而[_a***_]由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對(duì)膝蓋不利的運(yùn)動(dòng)
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運(yùn)動(dòng)模式：
體重大的女生，在減肥的時(shí)候除了必須***用健康合理的飲食計(jì)劃之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對(duì)不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，應(yīng)該避免那些會(huì)給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步就會(huì)大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個(gè)人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬(wàn)不要有任何僥幸心理。因?yàn)檫@類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇](méi)做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會(huì)逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時(shí)也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說(shuō)說(shuō)的，所以睡前花個(gè)10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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之前又給提問(wèn)過(guò)【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺(jué)得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來(lái)的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對(duì)于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動(dòng)給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來(lái)。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對(duì)于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對(duì)關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開(kāi)始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開(kāi)始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長(zhǎng)一些最后，很多人問(wèn)健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl(shuí)還用?。〉菍?duì)于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人如何運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于體重大的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥一定要拿捏好強(qiáng)度，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)于膝蓋的損傷，因?yàn)橄ドw本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對(duì)于膝蓋壓力較大的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重較大的人來(lái)說(shuō)，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時(shí)候可以進(jìn)行慢跑。2.游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進(jìn)行。4.啞鈴，等等。強(qiáng)度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅(jiān)持，因?yàn)樵俸线m的運(yùn)動(dòng)，如果只是偶爾做一次，那么對(duì)于減肥的效果來(lái)說(shuō)也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運(yùn)動(dòng)可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項(xiàng)目，效果更好。
不過(guò)對(duì)于體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，效果好不好完全取決的并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。如果在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中不控制飲食，甚至運(yùn)動(dòng)消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會(huì)造成越減越胖，因此運(yùn)動(dòng)減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會(huì)有效果。減肥時(shí)還要注意不要因?yàn)樽非笮Ч?**用一些極端的方式，細(xì)水長(zhǎng)流最佳。
到此，以上就是小編對(duì)于體重較大的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重較大的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
