大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥晚上健身后吃什么最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上健身后吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？
俗話(huà)說(shuō)，吃飽了才有力氣減肥。健身結(jié)束后是可以吃東西的，只要不吃脂肪就不會(huì)白練。
我們健身的過(guò)程中，無(wú)論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都是要消耗肌肉中儲(chǔ)存的糖原的，這也是運(yùn)動(dòng)時(shí)力量的源泉。剛健完身時(shí)，由于肌肉中糖原被消耗殆盡，身體會(huì)自發(fā)調(diào)節(jié)補(bǔ)充肌肉中的糖原，此時(shí)補(bǔ)充高GI的碳水化合物，就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原作為下一次運(yùn)動(dòng)的能量，而不會(huì)像平時(shí)一樣被轉(zhuǎn)化為脂肪。如果糖原得不到補(bǔ)充，下一次訓(xùn)練會(huì)缺乏動(dòng)力。另外，力量訓(xùn)練之后，身體的肌肉蛋白合成率會(huì)增長(zhǎng)近300%，所以身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量也會(huì)大大提升。力量訓(xùn)練后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加肌肉組織的合成，否則才真的是白練了。
健身后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是吃東西的最好時(shí)機(jī)，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脫脂牛奶，但要盡量避免攝入脂肪。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
運(yùn)動(dòng)完最應(yīng)該補(bǔ)充的是碳水化合物和蛋白質(zhì)。
碳水化合物的補(bǔ)充可以快速的補(bǔ)充能量，增加糖原的儲(chǔ)備。練后盡量補(bǔ)充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，饅頭，熱米飯，西瓜，葡萄等。練后可以補(bǔ)充的量是每公斤體重1克，70公斤的人補(bǔ)充量就是70克，相當(dāng)于1個(gè)半饅頭。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也需要補(bǔ)充快速吸收的，乳清蛋白質(zhì)粉是最好的選擇，如果沒(méi)有的話(huà)，補(bǔ)充雞蛋也是可以的。建議的補(bǔ)充量是20-30克。如果能夠補(bǔ)充維生素也是很好的。
以上是針對(duì)練后補(bǔ)充的說(shuō)明，但是不同的人群有不同的需求。要根據(jù)自己的需求和目標(biāo)進(jìn)行補(bǔ)充，可以在量上進(jìn)行調(diào)整。補(bǔ)充的熱量不能超過(guò)全天熱量的總量。減肥的人群練后也需要補(bǔ)充，練后是人體免疫力最低的時(shí)候，是最需要能量補(bǔ)充的時(shí)候。
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~
過(guò)午不食！有毅力就別吃，喝點(diǎn)開(kāi)水。這樣一來(lái)，健身消耗的脂肪就不會(huì)回去。我告訴你，這時(shí)候吃什么，身體都會(huì)玩命吸收，變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，補(bǔ)充健身時(shí)的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會(huì)使得體內(nèi)的濕氣加深。濕氣能導(dǎo)致百病啊，而且非常難清除。總而言之，過(guò)午不食，不吃晚飯，順帶辟谷，身體苗條，第二天起床還會(huì)神***奕奕， 格外精神。
晚上健身結(jié)束后吃什么比較好？我是健身長(zhǎng)達(dá)三年的健身小白@moki炫健身，很高興回答你的問(wèn)題。
如果晚上健身結(jié)束后感覺(jué)到肚子餓了，為了增肌首先肯定要補(bǔ)充足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。因?yàn)?/a>如果想要增肌有效果的話(huà)，這些是必不可少的，那究竟該吃些什么呢？
比如像我，一般健身結(jié)束后都會(huì)吃增肌餐。其中碳水一碗米飯，蛋白質(zhì)4個(gè)雞蛋和500克左右的雞胸肉，和一些時(shí)令水果蔬菜補(bǔ)充維生素，水果的話(huà)可以選擇獼猴桃、牛油果（不飽和脂肪酸）、蘋(píng)果等等，蔬菜的話(huà)推薦西藍(lán)花，要避免攝入太多的熱量，所以不要吃太甜的水果。蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充到位，吃不下太多食物可以用[_a***_]代替。
如果經(jīng)濟(jì)條件允許，像牛肉、三文魚(yú)肉、金槍魚(yú)肉等等各類(lèi)海鮮也是不錯(cuò)的選擇，這些都是蛋白質(zhì)含量比較高的食物。
如果你健身是為了減肥的話(huà)，建議你晚上不要吃的太多，盡量避免攝入太多的熱量，實(shí)在是餓的不行的話(huà)，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其實(shí)減肥真的是要靠餓……普通人哪里有毅力做到科學(xué)健康的減肥，網(wǎng)上的那些健身博主的方案其實(shí)真的非常不靠譜。
以上就是我的回答，如果對(duì)你有所幫助的話(huà)，請(qǐng)長(zhǎng)按點(diǎn)贊三連～
晚上健身結(jié)束后吃什么取決于你的身體狀況和鍛煉目的。
比如主要減脂，身體比較胖，鍛煉后到家最好吃點(diǎn)粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋(píng)果之類(lèi)低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類(lèi)蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺(jué)餓就行。如果只是偏胖，可以適當(dāng)稍微多吃一點(diǎn)，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上別吃的太晚，盡量早點(diǎn)吃，如果白天攝入蛋白質(zhì)比較多，晚上只要適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)就行。主食方面最好也是吃一點(diǎn)粗糧，肉類(lèi)食物以比較易消化的雞肉和魚(yú)肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。水果以香蕉蘋(píng)果最好。蔬菜同樣以根莖類(lèi)蔬菜為主。
晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯盡量清淡一點(diǎn)，根據(jù)鍛煉目的，身體狀況和鍛煉階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛煉好。
晚上健身后可以正常進(jìn)食嗎？
晚上健身后可以吃東西嗎
對(duì)于晚上健身后可不可以吃東西這個(gè)問(wèn)題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話(huà)那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話(huà)，晚上健身完之后是可以吃東西的。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備并加速肌肉恢復(fù)。
盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲(chǔ)在您的肌肉中，并幫助他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
鍛煉后不進(jìn)食對(duì)您沒(méi)有幫助，實(shí)際上可能有害。
您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時(shí)間來(lái)計(jì)劃飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應(yīng)同時(shí)含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚(yú)，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對(duì)。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運(yùn)動(dòng)后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂巧克力牛奶。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上健身后吃什么最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上健身后吃什么最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
