今天給各位分享健康減肥碳水量是多少克的知識，其中也會(huì)對減肥碳水控制多少進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、成年人一天需要多少碳水化合物
• 2、健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊?
• 3、減肥者應(yīng)每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質(zhì)、碳水化合物各多少克?
• 4、一天吃多少碳水化合物合適
• 5、減脂期的人每天應(yīng)該攝入多少碳水呢?
• 6、減脂期每天應(yīng)該每公斤攝入多少碳水化合物

成年人一天需要多少碳水化合物

1、一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應(yīng)至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。

2、正常人一天所需蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白質(zhì)攝入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

3、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。

4、一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應(yīng)至少攝入50~100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。

5、一般蛋白質(zhì)占總能量的10%-15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。所以對于消耗2600千卡的成人來說，每天攝入的蛋白質(zhì)提供的能量為390千卡，脂肪提供650千卡，碳水化合物提供1560千卡。再根據(jù)他們的能量這算系數(shù)，可以知道其需要量，即蛋白質(zhì)需要95克，脂肪需要72克，碳水化合物需要390克。

健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊?

1、點(diǎn)心/加餐**：應(yīng)提供20-30克碳水化合物。至于脂肪的攝入，它是增重期間能量密度高且重要的營養(yǎng)素。一般建議每公斤體重攝入1-2克脂肪，對于50公斤的個(gè)體，這意味著每日需要攝入50-100克脂肪。健康脂肪的來源包括堅(jiān)果、魚類、牛油果和***等。請記住，這些建議是基于一般指導(dǎo)原則，個(gè)人需求可能會(huì)有所不同。

2、要增重到50公斤，需要增加熱量攝入，同時(shí)保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入。以下是一天的飲食建議，以幫助您增重并維持健康的體重。每公斤體重建議攝入的熱量為20-25卡路里，所以50公斤的人每天應(yīng)該攝入2000-2500卡路里。

3、碳水指的是碳水化合物，增肌每公斤體重要吃5克到7克的碳水化合物。碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，能夠為人體提供足夠的能量，從而可以維持人體的正常功能。一般增肌每公斤體重要吃5克到7克的碳水化合物，只有攝入足夠的碳水化合物，才可以促進(jìn)肌肉的生長，起到健身增肌的作用。

4、專家是建議每個(gè)人最低每天碳水?dāng)z入量不能低于800，大卡，為了提供身體所需消耗。

減肥者應(yīng)每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質(zhì)、碳水化合物各多少克?

按照你目前的現(xiàn)狀來定的，可參考）熱量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纖維素：≤16克，鹽的攝入量每天不超過6克，脂肪：37~39克，蛋白質(zhì)：不少于120克，大概就是這樣子，我曾經(jīng)是這么做的，注意控制飲食，適量鍛煉。

蛋白質(zhì)：用體重（單位kg）*0.8-8=每日所需蛋白質(zhì)攝入量。碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。

其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

每日每公斤體重所需熱卡25Kcal.每日所需的總熱卡（能量）=73×25=1825Kcal；每日所需碳水化合物占60%：1825×0.6=1095Kcal；每日所需蛋白質(zhì)占25%：1825×0.25=456kcal；每日所需脂肪占15%：1825×0.15=274Kcal。

一天吃多少碳水化合物合適

1、正常人一天所需碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%到60%，即300克，所以最高不要超過300g，最低不少于150克。而一頓中，如果分三餐來計(jì)算，那么早餐應(yīng)該是碳水?dāng)z入最高的時(shí)間，以攝入150g-200g為最佳，而午餐應(yīng)該攝入100-1200g左右，晚餐則應(yīng)該攝入50-100g左右。

2、正常人一天所需碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%到60%，即300克，不少于150克。具體情況可根據(jù)自身需求進(jìn)行調(diào)整。由于每個(gè)人每天所需的能量不同，所以不需要特別糾結(jié)具體值。

3、一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應(yīng)至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。

4、正常人一天所需蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白質(zhì)攝入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

5、每公斤體重?cái)z入4-5克左右是比較合適的，比如你50公斤，你當(dāng)天攝入200克~225克碳水化合物就比較合適。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進(jìn)食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結(jié)果，你不但增肌，而且也增脂。熱量攝入：完全來源于飲食。包括你的正餐、加餐和補(bǔ)劑等所有吃進(jìn)去的東西，都是熱量來源。

6、譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。

減脂期的人每天應(yīng)該攝入多少碳水呢?

每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時(shí)間太長，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。

幫助的人：3331 我也去答題訪問個(gè)人頁 關(guān)注 展開全部 減脂和增肌 每天吃多少合適？ 碳水很重要！ 1g碳水化合物=4大卡熱量 每天 每公斤體重?cái)z取2~3g 可適當(dāng)將一部分精制碳水替換成例如紅薯、玉米、紫薯、燕麥等的慢碳水。

減脂期每天/每公斤體重/應(yīng)攝入3克——5克碳水化合物 目標(biāo)體重80.*3克=240克碳水化合物 （每天應(yīng)攝入的碳水化合物總量）目標(biāo)體重80.*5克=280克碳水化合物（每天應(yīng)攝入的碳水化合物總量）碳水化合物等同[_a***_]質(zhì)，如果過多食肉的話，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

減脂期每天應(yīng)該每公斤攝入多少碳水化合物

在減脂期間，碳水化合物的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體重來確定。一般建議，每公斤體重至少攝入2克的碳水化合物，以確?；镜哪芰啃枨蠛图?xì)胞功能。碳水化合物是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要組成成分，也是主要的能量供應(yīng)物質(zhì)，對于維持大腦功能和參與身體多種活動(dòng)至關(guān)重要。

碳水化合物 在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重?cái)z入5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會(huì)一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯(cuò)的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。

關(guān)于吃的食物熱量 1卡=186焦耳 1千卡=186千焦 1克碳水化合物 4千卡 1克蛋白質(zhì)4千卡 1克脂肪約9千卡 一次性教會(huì)你 增肌or減脂如何去吃了 增肌 碳水： 體重（kg）x （3至5g）蛋白質(zhì)： 體重（kg） x 2g脂肪： 體重（kg）xx 1g 例如： 小夫體重50公斤，碳水?dāng)z入每公斤按4g。

可適當(dāng)將一部分精制碳水替換成例如紅薯、玉米、紫薯、燕麥等的慢碳水。

每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時(shí)間太長，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。

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