大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何自主運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹如何自主運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運動只跳繩可行嗎？
減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運動就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運動都不錯。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。
（1）運動頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運動效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。
（2）運動時長。每次運動時間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長運動時間?？隙〞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0c7594a6dffdc66 relatedlink">朋友說：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好訓(xùn)練方案的設(shè)計，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請根據(jù)自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個例子。
（3）一旦進入平臺期，要及時調(diào)整運動方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？
動起來總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅持下來，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。
跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等
01 側(cè)擺
02 雙腳跳繩
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會痛，上下樓梯會痛，甚至連蹲著也會痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個松弛素需要6個月才能排出，如果這個時候做跳繩減肥，會讓我們的***進一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴(yán)重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運動了，但是它只是單一的有氧運動，只減脂不增肌，這樣的過量有氧運動，只會掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進入平臺期，更容易反彈。所以同樣的運動時間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
跳繩是一項很好的[_a***_]健身運動，是有氧運動，跳繩是全身在活動，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，
減肥不愿選鐸運動，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無毛病，無有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進行跳繩，
減肥關(guān)鍵是堅持喲，每天給自己訂一個時間上午晚上都可以，時間長短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長時間，就跳多長時間，
千萬注意，保持飲食，多喝點水，關(guān)鍵是堅持！再說一遍堅持！
謝謝邀請。
跳繩是一項簡易、不需要特殊要求的運動，且運動效果很好。就是需要堅持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅持跳繩，會收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護腳以及膝蓋。
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
如果您的女兒不喜歡運動，首先要考慮的是自己愛不愛運動，如果自己不愛運動，真的很難感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想讓孩子健康成長而且瘦下去，首先你要去感染帶動她，你先每天去運動，把家里的運動氛圍調(diào)動起來！
多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導(dǎo)孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導(dǎo)孩子，孩子時間久了會有束縛感，更不會聽你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對待。
***加載中...可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓(xùn)練！
若誠心想減，我建議還是選擇運動的方式比較好，我讀大二，想通過運動來增強身體的抵抗力，試了三個月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅持3個月，效果顯著。貴在堅持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
自制力很差怎么減肥？
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長胖的人，我之前用一個app叫“真我”，然后測了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個來，確實瘦了一點
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥計劃。合理的減肥***是對自己自制力的一個重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運動的記錄。堅持做好減肥記錄，可以增強你減肥的自制力。
【3】請他人幫助監(jiān)督。一個人在減肥過程當(dāng)中，會受到各種各樣的誘惑，常常因為各種誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報您的減肥進展，當(dāng)你無法控制自己時也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎勵。對于自己的在減肥過程當(dāng)中的每一個進步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎勵。獎勵可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無關(guān)。不要過分的限制自己的飲食，在整個***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強自己的自制力。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運動。 可按摩胸部穴位及*********時身體前傾，可飯后半小時后做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
感謝邀請！很多人年輕人想通過快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運動、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個持續(xù)的過程，合理***+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時配合運動，運動不僅可以幫助提高身體機能，還能促進燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運動。
身體是自己的，不要讓所謂的減肥，干擾到正常的生活。??
怎么樣才能做到運動自律？
那些自律到極致的人都擁有這開掛的人生。我們想自律必須要有個自己的目標(biāo)，給自己一個目標(biāo)然后自己一定要每天都去堅持完成。就比如你所說的從運動方面來去堅持，你只要去堅持你就會發(fā)現(xiàn)自律真的給自己帶來很多的好處。每個自律的人都又著好的生活習(xí)慣，每個人的生活作息時間都是有自己定的時間，他們不會因為一點的原因去打破自己的生活規(guī)律。想要去自律的第一件事就是拒絕懶惰，然后每天遞進式的堅持，不能還沒有開始就去放棄這件事。把懶惰改掉的那一刻你已經(jīng)是一個自律的人。既然是自律，動力和行動力只能源于自身，不要指望外力。自己要時刻的監(jiān)督自己的行為，給自己頂張表。每天都按部就班的走，千萬不能給自己一點理由去放棄，借口都是自己想懶惰的開始所以自律只有靠自己。
想自律就從現(xiàn)在開始，當(dāng)你看到這篇文章的時候就開始給自己訂張表。很多都是等明天在開始，這件事就是現(xiàn)在開始。從什么時候開始都可以但是最好的時機就是現(xiàn)在，如果你還是給自己各種理由去推到明天的話那么你大多數(shù)就是失敗的。加油自律的人是最優(yōu)秀的
減肥成功六字真言“管住嘴、邁開腿”無人不知無人不曉，也就是合理膳食+適量運動。如果知道就能夠減肥成功，應(yīng)該在大街上看不到胖人啦！
知道容易做到難！難就難在理解和堅持，有人選擇的方向不對、有人選擇的方法不對、有人沒有堅持到養(yǎng)成習(xí)慣。
首先應(yīng)該明確的方向是健康的體重，減肥的目的不是站上去很輕，而是看上去很美。我認(rèn)為節(jié)食減肥是最普遍，卻是最錯誤的方法，首先你能堅持一輩子嗎？即使意志力堅強，也可能因為營養(yǎng)不良導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
所以我的原則是吃飽了才有力氣減肥，合理膳食的意義在于保證你一天營養(yǎng)素供應(yīng)充足的情況下，能量不超標(biāo)，而且不會肚子餓。由于今天談?wù)摰牟皇窃趺闯?，而是怎么運動、怎樣堅持，我們接下來言歸正傳，有不明白的可以在評論區(qū)留言或者私信我。
想要做到運動自律，養(yǎng)成習(xí)慣就要做到以下幾點：
一、選擇自己喜歡的運動方式
運動的目的是增加能量的消耗，再加上合理的膳食減少能量的攝入，讓每天的能量供應(yīng)處于負(fù)平衡的狀態(tài)，慢慢的體重就會降下來。
只有真正相信運動會給人生帶來長期好處的人才不容易半途而廢，是一種底層價值觀的驅(qū)動，認(rèn)為身體健康是比其它（比如加班、刷劇、逛街等）更重要的事。
分享我自己的經(jīng)歷，我以前也立flag減肥xx斤，堅持跑步xx天，堅持了最長兩三周就因為各種原因擱淺了。
今年由于疫情影響，在家時間多，從一月中到現(xiàn)在已經(jīng)都一直保持連續(xù)運動的習(xí)慣，不是每天跑步5km這樣的flag，而是每天都有運動，可以是跑步，也可以是跳操，還可以是大量的步行。運動的方式各種各樣，但每天都有運動量。
我很認(rèn)同的一句話，小量高頻遠(yuǎn)好于大量低頻，完成比完美重要。
我之所以能持續(xù)運動，我不認(rèn)為是堅持運動，因為里面不存在“堅持”一說，就是因為我的底層價值觀發(fā)生了改變，認(rèn)識到健康對于我長期來說的重要性，運動就變成不得不做的事。
希望能幫到你~
剛開始運動，堅持很難！每天到處酸痛！盡量選自己做起簡單的做，容易堅持，形成習(xí)慣，習(xí)慣了—天不動感覺不舒服！想保持體形，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，少油，鹽，肥肉少吃！下定決心開始吧！加油！
到此，以上就是小編對于如何自主運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何自主運動減肥的4點解答對大家有用。
