大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何自主運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹如何自主運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
2. 女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
3. 自制力很差怎么減肥？
4. 怎么樣才能做到運(yùn)動(dòng)自律？

減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？

weight: bold;">按老習(xí)慣先給出我的回答：當(dāng)然可以只跳繩來(lái)減肥，而不做其他運(yùn)動(dòng)。不過(guò)......

減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過(guò)熱量攝入。積極參加有氧運(yùn)動(dòng)就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個(gè)下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。

第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：

（1）運(yùn)動(dòng)頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運(yùn)動(dòng)效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肯定會(huì)有朋友說(shuō)：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請(qǐng)根據(jù)自己的身體情況來(lái)安排，而不是生搬硬套我的這個(gè)例子。

（3）一旦進(jìn)入平臺(tái)期，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？

動(dòng)起來(lái)總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅(jiān)持下來(lái)，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。

跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等

01 側(cè)擺

02 雙腳跳繩

為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來(lái)問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來(lái)告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。

1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動(dòng)作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會(huì)痛，上下樓梯會(huì)痛，甚至連蹲著也會(huì)痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。

2.產(chǎn)后人群特別不適合

女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個(gè)松弛素需要6個(gè)月才能排出，如果這個(gè)時(shí)候做跳繩減肥，會(huì)讓我們的***進(jìn)一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴(yán)重。

3.效率太低了，雖然跳繩是運(yùn)動(dòng)了，但是它只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，這樣的過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。所以同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。

跳繩是一項(xiàng)很好的體育健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是全身在[_a***_]，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強(qiáng)脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，

減肥不愿選鐸運(yùn)動(dòng)，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無(wú)毛病，無(wú)有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進(jìn)行跳繩，

減肥關(guān)鍵是堅(jiān)持喲，每天給自己訂一個(gè)時(shí)間上午晚上都可以，時(shí)間長(zhǎng)短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會(huì)，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長(zhǎng)時(shí)間，就跳多長(zhǎng)時(shí)間，

千萬(wàn)注意，保持飲食，多喝點(diǎn)水，關(guān)鍵是堅(jiān)持！再說(shuō)一遍堅(jiān)持！

謝謝邀請(qǐng)。

跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)易、不需要特殊要求的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)效果很好。就是需要堅(jiān)持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅(jiān)持跳繩，會(huì)收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護(hù)腳以及膝蓋。

女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？

父母是孩子最好的老師！

如果您的女兒不喜歡運(yùn)動(dòng)，首先要考慮的是自己愛不愛運(yùn)動(dòng)，如果自己不愛運(yùn)動(dòng)，真的很難感染到孩子！

己所不欲 勿施于人！

所以您想讓孩子健康成長(zhǎng)而且瘦下去，首先你要去感染帶動(dòng)她，你先每天去運(yùn)動(dòng)，把家里的運(yùn)動(dòng)氛圍調(diào)動(dòng)起來(lái)！

多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導(dǎo)孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導(dǎo)孩子，孩子時(shí)間久了會(huì)有束縛感，更不會(huì)聽你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對(duì)待。

可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會(huì)想要變瘦，如果她不喜歡運(yùn)動(dòng)覺得運(yùn)動(dòng)沒用可以讓她多看下運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的正能量視屏慢慢的她就會(huì)被那些正能量所感染行動(dòng)起來(lái)

飲食：家長(zhǎng)從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，

家里不要留下零食，有時(shí)間多讓他賠賠你打羽毛球，之類的運(yùn)動(dòng)！

榜樣：家長(zhǎng)給孩子做榜樣，自己有一個(gè)好的身材孩子看了也會(huì)和你一起訓(xùn)練！

若誠(chéng)心想減，我建議還是選擇運(yùn)動(dòng)的方式比較好，我讀大二，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力，試了三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅(jiān)持3個(gè)月，效果顯著。貴在堅(jiān)持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！

自制力很差怎么減肥？

首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長(zhǎng)胖的人，我之前用一個(gè)app叫“真我”，然后測(cè)了一下自己的基因型，說(shuō)我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個(gè)來(lái)，確實(shí)瘦了一點(diǎn)

在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個(gè)人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。

【1】做好合理的減肥計(jì)劃。合理的減肥***是對(duì)自己自制力的一個(gè)重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過(guò)程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。

【2】做一個(gè)減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動(dòng)的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。

【3】請(qǐng)他人幫助監(jiān)督。一個(gè)人在減肥過(guò)程當(dāng)中，會(huì)受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)?/a>各種誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報(bào)您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無(wú)法控制自己時(shí)也可以象棋傾訴或者尋求幫助。

【4】給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于自己的在減肥過(guò)程當(dāng)中的每一個(gè)進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無(wú)關(guān)。不要過(guò)分的限制自己的飲食，在整個(gè)***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。

亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。

感謝邀請(qǐng)！很多人年輕人想通過(guò)快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)、甚至抽脂等不健康行為減肥。

這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，合理***+持之以恒的決心。

管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。

最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動(dòng)。

身體是自己的，不要讓所謂的減肥，干擾到正常的生活。??

怎么樣才能做到運(yùn)動(dòng)自律？

那些自律到極致的人都擁有這開掛的人生。我們想自律必須要有個(gè)自己的目標(biāo)，給自己一個(gè)目標(biāo)然后自己一定要每天都去堅(jiān)持完成。就比如你所說(shuō)的從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)去堅(jiān)持，你只要去堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自律真的給自己帶來(lái)很多的好處。每個(gè)自律的人都又著好的生活習(xí)慣，每個(gè)人的生活作息時(shí)間都是有自己定的時(shí)間，他們不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)的原因去打破自己的生活規(guī)律。想要去自律的第一件事就是拒絕懶惰，然后每天遞進(jìn)式的堅(jiān)持，不能還沒有開始就去放棄這件事。把懶惰改掉的那一刻你已經(jīng)是一個(gè)自律的人。既然是自律，動(dòng)力和行動(dòng)力只能源于自身，不要指望外力。自己要時(shí)刻的監(jiān)督自己的行為，給自己頂張表。每天都按部就班的走，千萬(wàn)不能給自己一點(diǎn)理由去放棄，借口都是自己想懶惰的開始所以自律只有靠自己。

想自律就從現(xiàn)在開始，當(dāng)你看到這篇文章的時(shí)候就開始給自己訂張表。很多都是等明天在開始，這件事就是現(xiàn)在開始。從什么時(shí)候開始都可以但是最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在，如果你還是給自己各種理由去推到明天的話那么你大多數(shù)就是失敗的。加油自律的人是最優(yōu)秀的

減肥成功六字真言“管住嘴、邁開腿”無(wú)人不知無(wú)人不曉，也就是合理膳食+適量運(yùn)動(dòng)。如果知道就能夠減肥成功，應(yīng)該在大街上看不到胖人啦！

知道容易做到難！難就難在理解和堅(jiān)持，有人選擇的方向不對(duì)、有人選擇的方法不對(duì)、有人沒有堅(jiān)持到養(yǎng)成習(xí)慣。

首先應(yīng)該明確的方向是健康的體重，減肥的目的不是站上去很輕，而是看上去很美。我認(rèn)為節(jié)食減肥是最普遍，卻是最錯(cuò)誤的方法，首先你能堅(jiān)持一輩子嗎？即使意志力堅(jiān)強(qiáng)，也可能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa41d594a5b6db6a2 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。

所以我的原則是吃飽了才有力氣減肥，合理膳食的意義在于保證你一天營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)充足的情況下，能量不超標(biāo)，而且不會(huì)肚子餓。由于今天談?wù)摰牟皇窃趺闯?，而是怎么運(yùn)動(dòng)、怎樣堅(jiān)持，我們接下來(lái)言歸正傳，有不明白的可以在評(píng)論區(qū)留言或者私信我。

想要做到運(yùn)動(dòng)自律，養(yǎng)成習(xí)慣就要做到以下幾點(diǎn)：

一、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)的目的是增加能量的消耗，再加上合理的膳食減少能量的攝入，讓每天的能量供應(yīng)處于負(fù)平衡的狀態(tài)，慢慢的體重就會(huì)降下來(lái)。

只有真正相信運(yùn)動(dòng)會(huì)給人生帶來(lái)長(zhǎng)期好處的人才不容易半途而廢，是一種底層價(jià)值觀的驅(qū)動(dòng)，認(rèn)為身體健康是比其它（比如加班、刷劇、逛街等）更重要的事。

分享我自己的經(jīng)歷，我以前也立flag減肥xx斤，堅(jiān)持跑步xx天，堅(jiān)持了最長(zhǎng)兩三周就因?yàn)楦鞣N原因擱淺了。

今年由于疫情影響，在家時(shí)間多，從一月中到現(xiàn)在已經(jīng)都一直保持連續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不是每天跑步5km這樣的flag，而是每天都有運(yùn)動(dòng)，可以是跑步，也可以是跳操，還可以是大量的步行。運(yùn)動(dòng)的方式各種各樣，但每天都有運(yùn)動(dòng)量。

我很認(rèn)同的一句話，小量高頻遠(yuǎn)好于大量低頻，完成比完美重要。

我之所以能持續(xù)運(yùn)動(dòng)，我不認(rèn)為是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔锩娌淮嬖凇皥?jiān)持”一說(shuō)，就是因?yàn)槲业牡讓觾r(jià)值觀發(fā)生了改變，認(rèn)識(shí)到健康對(duì)于我長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)的重要性，運(yùn)動(dòng)就變成不得不做的事。

希望能幫到你~

剛開始運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持很難！每天到處酸痛！盡量選自己做起簡(jiǎn)單的做，容易堅(jiān)持，形成習(xí)慣，習(xí)慣了—天不動(dòng)感覺不舒服！想保持體形，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，[_a1***_]，鹽，肥肉少吃！下定決心開始吧！加油！

到此，以上就是小編對(duì)于如何自主運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何自主運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。