大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后吃什么菜好點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥后吃什么菜好點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期健身后可以吃堅(jiān)果么？
謝邀，我認(rèn)為可以吃，但關(guān)鍵是要控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口。
一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。
攝入熱量包括吃進(jìn)去的各種食物、飲料等，可以說凡是吃進(jìn)去的、喝進(jìn)去的，幾乎都有熱量。
消耗熱量主要包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗掉的熱量、運(yùn)動消耗掉的熱量、消化食物消耗的熱量，就算整天坐著或躺著也會消耗熱量。消化食物熱量可以按照食物熱量的10%進(jìn)行估算，如果要詳細(xì)計(jì)算有點(diǎn)麻煩。
如果當(dāng)天攝入了足夠的熱量，健身后就不要再攝入熱量，否則可以把攝入熱量不足的部分補(bǔ)足。
提問者鍛煉目的是減脂，如果在晚飯前去鍛煉，攝入熱量肯定不足，在鍛煉前不要補(bǔ)充碳水等熱量，可以少量補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，在健身前半小時(shí)或更長一點(diǎn)的時(shí)間補(bǔ)充就行，在鍛煉后可以再少量補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)和少量碳水，一般幾片面包就行，回家后再吃晚飯，注意控制熱量，晚飯不能吃太多，也不能不吃。
如果晚飯后去鍛煉，最好在鍛煉前至少半小時(shí)吃完晚飯，如果全天熱量攝入已經(jīng)足夠，健身前不需要吃任何東西，健身后也不能吃干果。
堅(jiān)果熱量較高，含油脂也較高，不能吃太多，一般建議30-50克即可，但是這個量太少了，還沒等吃出感覺來呢，就吃沒了，還不如不吃。
下圖是常見堅(jiān)果熱量和營養(yǎng)成分含量表，如果實(shí)在想吃，盡量選擇熱量低，蛋白質(zhì)含量高的堅(jiān)果。我沒有吃堅(jiān)果的習(xí)慣，平時(shí)要么不吃，要么就一次吃個夠。如果是我，鍛煉后肯定不吃堅(jiān)果。
在健身減脂的過程中，相同的食材，吃水煮菜和炒菜，區(qū)別大嗎？為什么？
感謝邀請。
長期堅(jiān)持的話，區(qū)別還是有的，的確很多減脂餐基本滴油不沾，減少了脂肪、熱量攝入，的確可以更快瘦，不過并不推薦這種讓人難受的減肥方法。畢竟減肥是一項(xiàng)長期工程，如果全是水煮菜，一點(diǎn)油水都不沾，讓人很難堅(jiān)持下去，沒準(zhǔn)哪天拖不住就來一頓暴食，結(jié)果多余的熱量都攝入了。減肥期間也沒有必要都吃水煮菜，當(dāng)然能清淡固然是更好的，但吃炒菜只要油鹽適量，對減肥也并不會造成太大威脅，而且長期水煮菜也并非一種好的方式，因?yàn)?/a>如果減肥成功后，自己想吃點(diǎn)油水豐富的食物，一旦回到了原本的飲食習(xí)慣，反彈就會更加嚴(yán)重，倒不如循序漸進(jìn)，慢慢瘦身，這樣身體有個適應(yīng)階段，反而不容易反彈。
在烹飪方式上，減肥自然是推薦大家吃得更清淡一些，烹飪手法也少油少鹽一些，不過沒有必要完全水煮菜，可以清炒、涼拌，只要避免爆炒、油炸、燒烤等方式的話就能夠避開大部分的油鹽了。另外，減肥中的朋友也不要為了少吃脂肪完全吃水煮菜，肉也不碰，肉類食物中富含很多植物性食物中缺乏的營養(yǎng)成分，例如幾乎只有動物性食物中才含有的維生素B12，維生素D，另外，豐富的血紅素鐵也在肉類中，而植物性食物中只能找到非血紅素鐵，吸收率大大不如血紅素鐵，因此，長期吃素可能會導(dǎo)致缺鐵，并且蛋白質(zhì)攝入不足，引起多種營養(yǎng)缺乏癥狀?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ341c8264e21f9b6c relatedlink">增加優(yōu)質(zhì)蛋白[_a***_]，減少脂肪攝入量，把畜肉多換成禽肉或者魚蝦肉，增加果蔬攝入量，補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。增加全谷物類食物的攝入量。
感謝邀請。
沒有這么專業(yè)的研究，但是自己有減肥經(jīng)驗(yàn)！
身高165 體重111.6 體脂率24% 缺水 基礎(chǔ)代謝偏低。
樓主應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉含量提高水分，從而提高基礎(chǔ)代謝率
或者跑步，從此以后一直跑步，每周不能低于三次，每次45-90分鐘
飲食方面需要控制，每天攝入大概100克的碳水跟蛋白質(zhì)，脂肪不要超過30克
有條件建議咨詢健身房私教
相同的食材，不同的烹飪做法，當(dāng)然導(dǎo)致食物的熱量、營養(yǎng)價(jià)值變化很大。
對于正在減脂期的小伙伴來說，肯定是熱量低的食物減脂效果會好。
水煮基本上上就是食材的原始熱量，炒菜畢竟添加了—油，油的成分基本都是脂肪。
建議：實(shí)在是吃不下水煮的蔬菜可以考慮炒菜中減油量，這樣也會好一點(diǎn)哦！
減肥路很漫長需要一步一個腳印去堅(jiān)持?
水煮菜我們常見的有水煮芹菜 青菜 卷心菜等，都是以大量纖維為主的蔬菜類，低熱量，對我們身體不會造成負(fù)擔(dān)，要是煮菜和炒菜有什么區(qū)別，主要是口感，清爽度，營養(yǎng)成分和身體的吸收度不同。煮菜大量的粗纖維能結(jié)合并組織腸內(nèi)吸收毒素，促進(jìn)排便。所以很多人認(rèn)為此法可以防止腸道堆積脂肪，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！但真是這樣嗎？煮菜確實(shí)有改善消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。但是減飛來說只能一部分，只能預(yù)防性的改變并不能消除我們體內(nèi)淤積的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。
肉，就是體內(nèi)聚集太多脂肪導(dǎo)致，當(dāng)攝入的能量高于消耗的能量時(shí)，能量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在我們的體內(nèi)，明顯看出來的就是嚴(yán)重發(fā)胖。既然攝入和我們的長胖有關(guān)系，那肯定要減少攝入，阻斷我們食入的糖類、脂類、蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱量了。你不可能節(jié)食，替食、抑食、消泄，這些只能讓您本身代謝異常的身體雪上加霜，那什么方法不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下，可以順利達(dá)成理想體重呢？【HICIBI】體重管理三步法，沒有之一！HICIBI是每餐美伴，也叫作海餐吧！它是人體必需的營養(yǎng)套裝（脂盾、糖盾、餐盾、油盾），只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進(jìn)行1、熱量阻斷，2、調(diào)節(jié)消化酶，3、預(yù)防反彈，三個步驟同時(shí)進(jìn)行，目前也成為工作繁忙的人 ，亞健康人群每餐伴侶。
HICIBI體重管理三步法：步驟一 分解體內(nèi)堆積的脂肪步驟二 調(diào)節(jié)消化酶 打造易瘦體質(zhì)步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊松弛脂肪細(xì)胞預(yù)防體重回升
飲食不合理，身體代謝酶異常不能幫助你消化代謝，反而越吃越多，胃腸撐大。脂肪細(xì)胞體積變大，在身體堆積就會變胖。如何變瘦，我們得找發(fā)胖的根源，從根本上解決問題，才能360度防止體重回升的危險(xiǎn)?！緃icibi】體重管理辦法中的（脂盾）（餐盾）（油盾）（糖盾）是我們的每餐伴侶，不影響正常飲食，因而成為“不節(jié)食減重”的全球體重管理熱點(diǎn)和主流減重主題，第二特點(diǎn)是瘦得健康，不節(jié)食就能減肥 能有效阻止人體對脂肪 糖類淀粉等熱量的攝取而不影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收.是一款安全食品級的每餐伴侶，不會影響人體正常的代謝功能，是一種綠色健康的減重方式。做到減重 飲食 運(yùn)動三不誤，像平常生活一樣度過。
減肥不是讓我們自身傷害，即使今天你少吃，別吃減少了一些食物的攝入帶給你的是少幾斤，可真正的算是減了嗎？脂肪不是一天兩天吃出來的，所以我們必須調(diào)理好身體的前提下才能打出這個勝仗。到此，以上就是小編對于健身減肥后吃什么菜好點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后吃什么菜好點(diǎn)的2點(diǎn)解答對大家有用。
