大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要吃什么最健康的東西的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥要吃什么最健康的東西的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食物能變瘦？
胖瘦不是單純靠一個(gè)吃的因素就能決定的，要看你的基礎(chǔ)代謝率、日常活動(dòng)的量、是否有規(guī)律地鍛煉，吃只能決定你攝入的熱量多少。
同樣是吃東西，不同的食物，在體內(nèi)的消化、吸收效率是不同的。
現(xiàn)在有很多理論和實(shí)踐指導(dǎo)瘦身，這里簡(jiǎn)述兩個(gè)。
GI是測(cè)定進(jìn)食碳水化合物食物后血糖即時(shí)升高的程度。
GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素的一大作用是促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物——》胰島素低水平——》幫助身體減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具體食物的GI值可以網(wǎng)上查找。
網(wǎng)上的食譜、方法可能有些許差異——其本質(zhì)是嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，如果你在一段時(shí)間內(nèi)，只吃蛋白質(zhì)和脂肪類食物，杜絕一切碳水化合物，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)有減重減脂效果。
但是這不適合所有人，特別是體重基數(shù)大的人，而且高蛋白飲食對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)也很大。
吃什食物能變瘦？每個(gè)過(guò)減肥的人開(kāi)始都會(huì)走些彎路，因?yàn)?/a>體質(zhì)各不相同需要在過(guò)程中自己摸索。先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷剛開(kāi)始時(shí)主食米飯和饅頭一口不吃，很快就開(kāi)始脫發(fā)臉色暗黃皮膚松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就長(zhǎng)體重后來(lái)改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網(wǎng)友說(shuō)不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當(dāng)然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說(shuō)每天自己要做記錄，早上稱重自己調(diào)整飲食，早晚需要配合運(yùn)動(dòng)增加身體代謝能力。當(dāng)然有些食物確實(shí)減重效果很好，因人而異僅供參考：
主食：全麥食品、玉米；
以上這些食物對(duì)減脂瘦身都有很好的幫助要注意盡量自己烹飪，少鹽少辣少油無(wú)糖最好蒸或煮食，買來(lái)的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了
糖來(lái)增加口感的。最最關(guān)鍵的無(wú)論吃什么都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，并且要每天把食物及時(shí)排出體外，一點(diǎn)心得希望可以幫到你！
作為減肥45斤的我告訴你，吃啥能瘦：
素食類：小白菜，豆腐，蘿卜，油菜，大***，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪里紅，蘿卜干，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！
肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，熏肉，雞蛋，皮蛋，各種內(nèi)臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動(dòng)物！
主食類：大米，糯米，饅頭，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，糍粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有美食！
飲料類：可樂(lè)，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！
零食類：薯片，薯?xiàng)l，桃酥，各種美味餅干及能買得起的各種美味零食！
吃什么食物能減肥、變瘦？答案是，吃什么食物都能減肥，或者說(shuō)吃什么食物都不能減肥。我沒(méi)有在開(kāi)玩笑，因?yàn)槭澄锉旧聿⒉荒軟Q定一個(gè)人的胖或瘦。我們之所以會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)槲覀兂缘姆椒ú粚?duì)（即飲食方法或方案），而不是因?yàn)槲覀兂粤耸裁矗词澄铮?/strong>下面我們來(lái)舉兩個(gè)例子。
低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴(yán)格控制每天所攝入的總熱量值。普通人一天的熱量需求，根據(jù)職業(yè)、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會(huì)有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對(duì)熱量的需求也越高。
實(shí)施“低熱量飲食法”時(shí)，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會(huì)和熱量需求之間形成一個(gè)比較大的能量缺口。這個(gè)所謂的“熱量缺口”就是減肥的關(guān)鍵，它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦下來(lái)了。
講到這里，諸位看官就可以理解了：哪怕你是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個(gè)熱量缺口，就能夠減肥。只不過(guò)大肥肉的熱量很高，不利于熱量缺口的產(chǎn)生和保持。
所以，在這種飲食法下，并不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之一，因?yàn)槠涿?00克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達(dá)約530千卡。
當(dāng)然，你也不能因?yàn)辄S瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因?yàn)檫€需要考慮營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題，而食物多樣化是確保營(yíng)養(yǎng)充足和均衡的前提。那些只強(qiáng)調(diào)單一或某一種類食物攝入減肥的方法，都不會(huì)是健康的飲食法。
事實(shí)上，在實(shí)行低熱量飲食法的時(shí)候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會(huì)使用營(yíng)養(yǎng)代餐包。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)代餐包既能夠保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供給和均衡，同時(shí)又能夠很好地控制住熱量的攝入。
低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過(guò)20克，即便到了減肥后期，每天也不能超過(guò)70~90克。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要吃什么最健康的東西的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要吃什么最健康的東西的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
