大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于愛健身怎么快速增肥減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹愛健身怎么快速增肥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我一周3次去健身房，是如何長胖的？
- 瘦人怎么通過健身增肥？
- 一些明星演員為了拍戲效果，都會(huì)快速增肥減肥，怎么做到快速增肥的？具體方法有哪些？
- 如何經(jīng)濟(jì)實(shí)惠地進(jìn)行健身增重？
我一周3次去健身房，是如何長胖的？
吃得多，這是唯一的答案。
一周三次健身，這個(gè)頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的計(jì)劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***有效率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運(yùn)動(dòng)的，達(dá)到怎樣的一個(gè)強(qiáng)度？
怎么控制飲食讓運(yùn)動(dòng)減脂更有效？
①控制熱量、加強(qiáng)營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細(xì)糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時(shí)間允許的情況下可以提高到五次。重點(diǎn)是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺得輕松。
您好！向您這種情況，應(yīng)該放平心態(tài)，減肥非一日之功，不可能一次兩次就希望能見效，這是一個(gè)長期的過程，除非你想有藥用療效迅速減肥。但是作為一個(gè)崇尚健康理念的現(xiàn)代人來說，你自己也會(huì)認(rèn)為那只是童話，童話里都是騙人的。
首先在運(yùn)動(dòng)量上，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練要相結(jié)合，***以拉伸運(yùn)動(dòng)，減重的同時(shí)塑造出完美的體型。不要一開始就運(yùn)動(dòng)量過大，超量的話后果是飯量也會(huì)超量。 重點(diǎn)在后面，少油少糖的飲食模式是正確的，但是對(duì)于初次體驗(yàn)的人，會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)性飲食的副作用。所以，不要一開始就苛刻自己，要先計(jì)算好自己每日應(yīng)攝取的熱量，根據(jù)熱量選擇飲食，不要完全放棄自己愛吃的食物，對(duì)于喜歡的高油高糖的零食點(diǎn)心選擇小包裝或者與人分享。這樣慢慢的降低攝入熱量，會(huì)比頭腦一熱“節(jié)食”來的持久、有效和健康。
當(dāng)然，減肥期間也要飲食豐富，多吃飽腹感強(qiáng)的食物，全麥谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果奶制品一個(gè)不能少，種類豐富，營養(yǎng)豐富，低膽固醇低脂肪。只要你減下來是健康的，并能一直堅(jiān)持這樣健康的生活方式，才是成功的，否則都是會(huì)反彈的。
綜上希望可以幫到您。
先說個(gè)通俗的道理，在正常情況下，當(dāng)你的攝入量＞消耗量時(shí)，你就有可能會(huì)長胖。
所以雖然你每周去健身房3次，但可能食量過多，導(dǎo)致你仍然在儲(chǔ)存脂肪。建議運(yùn)動(dòng)后合理飲食。
很多人都類似的經(jīng)歷，去健身了，不但沒瘦，反而更胖了，究其原因是運(yùn)動(dòng)后食欲大增，造成過度飲食；或者有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗太多能量，所以多吃一點(diǎn)也沒關(guān)系，本來平時(shí)還挺節(jié)制的，運(yùn)動(dòng)后完全放飛自我。殊不知，運(yùn)動(dòng)幾次就燃燒有限的卡路里，無***的飲食添加卡路里的量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里。不胖才怪呢。
總結(jié)一下：無論何時(shí)，都要控制飲食。
一周去健身房3次，為什么會(huì)變胖了呢？
可能，題主覺得自己已經(jīng)鍛煉了，而且去健身房，應(yīng)該會(huì)瘦啊，為什么沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。
聽著，題主確實(shí)苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實(shí)題主有個(gè)誤區(qū)，就是覺得自己已經(jīng)健身了，運(yùn)動(dòng)了，吃的就不在意了，那么就很有可能會(huì)胖哦。
大家都有誤區(qū)，認(rèn)為健身就可以對(duì)吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有[_a***_]就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經(jīng)超標(biāo)了，但是缺感覺什么都沒吃，不知不覺就吃多了，就會(huì)發(fā)胖。
健身同時(shí)要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達(dá)到減肥效果哦。
一，訓(xùn)練強(qiáng)度，第二，飲食沒有安排好。這兩個(gè)缺一不可。訓(xùn)練強(qiáng)度不大反而沒有消耗到脂肪，最多一斤不會(huì)掉。如果飲食沒有做好那么再怎么練的好都沒用，反而還會(huì)體重增加、所以你會(huì)是飲食沒有做好可能性比較大。
瘦人怎么通過健身增肥？
只要你愿意，可以通過鍛煉配合飲食來達(dá)到目的！
因此，先說鍛煉，一定是增肌鍛煉，也就是對(duì)肌肉的鍛煉！一開始你可以從徒手練習(xí)進(jìn)行，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引體向上，先讓身體有個(gè)適應(yīng)階段！這個(gè)階段3個(gè)月吧。每周3練，一次練1-2個(gè)肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背闊肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通過三個(gè)月徒手，徒手花式，應(yīng)該素質(zhì)有所提高！
這時(shí)進(jìn)入負(fù)荷增肌階段，就是通過杠鈴啞鈴等重量來***，只有超出徒手的***才能讓你的肌肉從生理學(xué)角度肌肉纖維撕裂，為后面的修復(fù)增粗補(bǔ)償性增大打好基礎(chǔ)！鍛煉***可以不變，一周三練足矣，部位也可靈活調(diào)整，遵循一個(gè)部位被***后至少休息24小時(shí)！
鍛煉方面基本如此。接下來就是營養(yǎng)攝入，關(guān)鍵的很！多攝入蛋白質(zhì)。雞蛋，牛奶，魚蝦，牛肉，雞肉都是好的。飲食次數(shù)可以變成一日3餐，加鍛煉前后的點(diǎn)心加餐，其他的米飯，蔬菜，水果照吃！但還是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！
因此，通過鍛煉和營養(yǎng)雙管齊下，日積月累。別想一口吃成胖子，給自己一年時(shí)間，看效果。不要天天照鏡子，看有沒有變化。別心急，鍛煉，營養(yǎng)，作息都跟上了，一切就水到渠成了！
瘦人健身增重是很好的，不用擔(dān)心吃胖了。
健身增重就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，先用小重量掌握每一個(gè)健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，并掌握它。然后逐漸增加重量，最后不斷突破自己。
訓(xùn)練的***可以設(shè)置一周時(shí)間3練，逐漸過渡到一周4練，然后達(dá)一周5練。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顧練到。每天可以選擇一個(gè)大肌群部位為主一個(gè)或數(shù)個(gè)小肌群進(jìn)行訓(xùn)練，比如周一練胸部三頭和腹肌，周二背部二頭，周三練肩部和腹肌，周四練下肢等等，各個(gè)部位進(jìn)行組合聯(lián)系，不能對(duì)一個(gè)部位連續(xù)兩天進(jìn)行訓(xùn)練，中間保證注意48-72小時(shí)，以利于肌肉休息恢復(fù)。
說了練就要說吃，要做到營養(yǎng)均衡，尤其是熱量和蛋白要充足，保證吃進(jìn)去的熱量相對(duì)消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤體重要達(dá)到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗糧雜糧，少油少鹽。
通過堅(jiān)持不懈的鍛煉和合理的飲食調(diào)整，健身增重不是問題！
需要身體各部位健身訓(xùn)練資料的可以私信聯(lián)系我！
謝誠邀 這個(gè)體重是讓很多女生羨慕的體重哦 不過作為男人來說確實(shí)瘦了 可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食 吃些增肌的牛肉 雞肉 晚上要吃飯 多吃 雖然不是很健康 可效果很好 還有建議看下中醫(yī) 調(diào)理下身體 私教的話有經(jīng)濟(jì)條件可請(qǐng) 沒有白花的錢 經(jīng)濟(jì)條件有限可私信我 給我發(fā)照片 我給你做個(gè)身體評(píng)估 看下具體原因在哪里 大致怎么鍛煉 不打廣告 完全免費(fèi)的
首先，你要知道你的目標(biāo)是啥，如果只是僅僅長點(diǎn)體重，你的追求也不高，，且經(jīng)濟(jì)能力有限的情況下，自己了解一下熱量差效應(yīng)，調(diào)整飲食構(gòu)造等（如果你不知道啥子熱量差，你都還不愿意去百度一下，你也就不要練了），是沒必要請(qǐng)私教的，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)能力允許，可以花點(diǎn)錢學(xué)學(xué)基本動(dòng)作。
如果你想幾年后或者10幾年后成為行走的荷爾蒙那你需要一個(gè)很專業(yè)的教練，幫你在體態(tài)，功能和動(dòng)作上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以后能走多遠(yuǎn)，還得看你自己。還要看祖師爺賞不賞飯吃。
瘦人健身增重，難度是高于胖人減脂的。
瘦人分為兩種：
其一是基礎(chǔ)代謝高的年輕人，這一類是健康的瘦
其二則是吸收能力比較弱勢的人群，這類人的小腸吸收水平低，不能有效的把營養(yǎng)鎖定在體內(nèi)，因此常年身體單薄。
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瘦人增重訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn)：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必須依靠食量來彌補(bǔ)
別以為吃就是一件很快樂的事情，一天半斤多牛肉的話……吃一周你準(zhǔn)吐
依靠吃的多，而且多攝入蛋白質(zhì)，就能在一定程度上把更多的營養(yǎng)留在體內(nèi)
一些明星演員為了拍戲效果，都會(huì)快速增肥減肥，怎么做到快速增肥的？具體方法有哪些？
快速增肥可以多吃一些主食，比喻包子、饅頭、大米飯，還有一些油炸類的食物，適當(dāng)?shù)脑黾语埩俊?/p>
快速減肥就需要多長粗糧，在保障身體健康的前提下少攝入碳水化合物，增加運(yùn)動(dòng)量，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物和促進(jìn)消化的蔬菜和水果，每天最好11點(diǎn)之前睡覺。
如何經(jīng)濟(jì)實(shí)惠地進(jìn)行健身增重？
健身界有句話，三分練七分吃，雖然有些夸張，但是能夠看出，吃和練都好重要。
1.吃的方面，發(fā)下我的食譜，一年的時(shí)間幫助我從70千克增重到80千克。7點(diǎn)喝一杯水，清宿便，補(bǔ)充一夜流失的水分，7.30兩個(gè)水煮蛋，一個(gè)煎餅，一碗粥。10點(diǎn)一個(gè)蘋果，現(xiàn)在可以換成香蕉，畢竟蘋果現(xiàn)在老貴了，增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。12點(diǎn)午飯，主食:饅頭，米飯，碳水化合物必不可少，三個(gè)素材，一個(gè)葷菜，卯足勁吃到飽。下午3點(diǎn)一根香蕉，一小把花生。下午6點(diǎn)晚飯，高升糖碳水化合物，如饅頭，白米飯。蛋白質(zhì)，如去皮肌肉，瘦牛肉，魚肉等肉類。適量蔬菜。每天5頓，每頓間隔2到3個(gè)小時(shí)，三個(gè)月后增肌效果明顯。
2.推薦三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，想增肌必須練大肌群，徒手的王者三動(dòng)作。引體向上，俯臥撐，深蹲。每天一個(gè)動(dòng)作，一星期兩個(gè)循環(huán)，星期天休息。
健身貴在堅(jiān)持，祝你增肌成功，成為型男。[加油][加油]
多練力量，少做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)做多了會(huì)分解肌肉，不利于增重（很少有經(jīng)常跑[_a1***_]的人很壯的就是這個(gè)原因）。
在公園在家在任何地點(diǎn)徒手健身（又稱囚徒健身），不用花什么錢，更適合經(jīng)濟(jì)條件不是很殷實(shí)的人。如果喜歡依靠器械健身，也很簡單，買一對(duì)適合自己重量的啞鈴，花不了什么錢（最主要是可以一直用），也能起到不錯(cuò)的健身效果。
在公園，可以利用公園的健身器材去進(jìn)行力量鍛煉，引體向上、仰臥起坐、懸掛舉腿等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。如果在家沒有器材，可以做最方便的俯臥撐、倒立撐（如果可以的話）、腹肌撕裂者X等。
買了啞鈴的話也可以在家做很多不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目（具體啞鈴鍛煉方法網(wǎng)上一搜一大堆，我就不在此一一贅述），也能練到很多部位。
飲食上，多吃（不是什么都吃，而是吃一些有營養(yǎng)的東西），多喝開水，不要天天練，給身體肌肉恢復(fù)的時(shí)間。如果真的喜歡天天練，那就今天練腿，明天練手臂，身體不同部位交替練習(xí)，即使這樣每周也要安排1-2天休息時(shí)間。
健身，是一種肉體與精神上的挑戰(zhàn)。多練多吃，并且堅(jiān)持下去，你會(huì)得到你想要的，因?yàn)槌晒τ肋h(yuǎn)屬于那些堅(jiān)韌不拔的人。
想增重，多吃一天五餐，有必要買點(diǎn)增肌粉
須把全身各大肌肉群進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)，使其體積增大，這樣才能很好的的達(dá)到增重的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。你的***只練了兩個(gè)肌群，所以效果不會(huì)很好?？梢赃@樣練：
星期一：，胸肌和腹肌
腿抬高俯臥撐12個(gè)4 組、平地俯臥撐12個(gè)4 組、仰臥起坐30個(gè)2組、仰臥舉腿 30個(gè)2組。
星期二：背肌
反臥撐12個(gè)4組 、體前屈起20個(gè)4組。
星期四：手臂、腹肌
拿兩個(gè)大號(hào)的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個(gè)4組，反臥撐20個(gè)4組，仰臥起坐30個(gè)2組、仰臥舉腿 30個(gè)2組。
星期五：肩
到此，以上就是小編對(duì)于愛健身怎么快速增肥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于愛健身怎么快速增肥減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
