大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早晨10分鐘健康減肥法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹早晨10分鐘健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
血壓早上高過會恢復(fù)正常什么原因吃藥嗎？
一般正常人一天中早上的血壓是最高的，是屬于正常情況。但是如果超出正常范圍的話，考慮是高血壓，如果沒有其他不適的話，可以暫時不用服藥，注意清淡飲食，忌辛辣油膩食物，不要暴飲暴食，忌煙酒。定期監(jiān)測血壓，如果沒有恢復(fù)正常的話，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用藥物。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
做位一個減重二十多斤的人告訴你，
我雖然沒有什么高深的理論，
但是我這些都是使用的辦法，
每天早上最好把一天的碳水吃夠，
我每天早上一包牛奶兩個雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅持），
中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個拳頭大小的量，沒有的話就不吃，
晚上要絕對不吃碳水，如果餓的不行我會吃香蕉，但是我會吃好多水煮菜，
永遠(yuǎn)記住一句話，七分吃三分練，吃的時候計算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補(bǔ)充，絕對控制脂肪和糖的攝入
希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對沒有捷徑可以走，在控制飲食方面的時候盡量去運動
很多人說減肥期間碳水要早上吃
No No No?。。。。?！????
如果你本身就糖依賴，碳水上癮，正在嘗試減碳減糖減肥，你的碳水請不要放在早上，放在中午或晚上。糖依賴的你沾上碳水就很可能開啟爆碳的一整天，一大早就讓血糖飆升，如何戒糖？？？？
多吃肉和菜，會吃的人才能減肥成功[靈光一閃]
減肥不是毅力的問題，是飲食結(jié)構(gòu)和激素水平的問題。
減肥期間碳水?dāng)z入的時間取決于你的減肥計劃，是否有規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練。所以分情況跟你說下。
這里指的鍛煉包括，也就是健身房的舉鐵、力量訓(xùn)練，也包括平常我們說的跑步、快走、游泳等有氧運動。
只要你那天有鍛煉***，那么我建議你把你的碳水?dāng)z入，主要放在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，理由如下。
1.碳水吃進(jìn)肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能夠同時在無氧和有氧條件下供能的物質(zhì)。它的供能速度比脂肪和蛋白質(zhì)都要快。
這就說明了你把碳水放在訓(xùn)練前吃有兩個好處。第一，吃進(jìn)去后不要多久就訓(xùn)練，這樣碳水被優(yōu)先消化后不容易堆積脂肪。第二，訓(xùn)練前的碳水可以及時補(bǔ)充糖原，防止低血糖影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。
建議訓(xùn)練前攝入30g-50g碳水補(bǔ)充[_a***_]，特別是快速碳水，例如香蕉，這也是為啥運動員會運動中吃香蕉。
2.訓(xùn)練后，特別是力量訓(xùn)練后及時補(bǔ)充碳水是很重要的。因為這時候的碳水?dāng)z入直接關(guān)系到身體肌肉的合成速度和肌體的修復(fù)速度，這樣才能保證基礎(chǔ)代謝的旺盛。同時這時候的大部分碳水除了用去修復(fù)肌肉還要恢復(fù)體內(nèi)糖原水平，所以這時碳水?dāng)z入也不容易堆積脂肪。
鍛煉后建議攝入碳水化合物加蛋白質(zhì)，其中碳水40-50g，蛋白質(zhì)30-40g，這樣能有效恢復(fù)糖原，修補(bǔ)肌肉。
1.建議你把碳水的50%放在早餐，因為經(jīng)過一晚上睡覺身體糖原基本被消耗完了，這也是為什么很多人早上容易低血糖。
早餐攝入碳水也有利于維持人一天的精神狀態(tài)，低碳狀態(tài)下容易造成精神注意力難集中。同時早餐攝入的碳水經(jīng)過一天的活動也不容易堆積成脂肪。
減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。
早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時攝入進(jìn)身體的碳水，會優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲存為脂肪。同時能夠開啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
早餐碳水選擇建議：
推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個拳頭體積的量即可，水果大約是你半個拳頭體積的量即可。
無論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會因為瘦體重的下降進(jìn)入到平臺期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時攝入升糖指數(shù)高的碳水，會讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營造一個高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來源，而血糖升高會觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會促使脂肪生成。我的主頁《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛與相殺》這篇文章里有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可達(dá)60-80%，水果次之，而葉狀蔬菜中含量比較低。我們減肥時需要著重考慮的是主食，對減肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“壞”碳水，衡量指標(biāo)是對血糖影響水平，也就是血糖指數(shù)(Gl)和血糖負(fù)荷(GL)，數(shù)值低的食物對血糖影響小，利于減肥。我的主頁《誰是好碳水?誰是壞碳水?》這篇文章有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，體重基數(shù)不是很大的話，晚餐可以考慮不吃主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。為什么?因為，晚餐幾個小時以后就是睡眠時間，離次日早餐間隔十個小時以上不進(jìn)食，這個期間，胰島素一直處于低水平，所以晚餐不吃主食，會加長低胰島素水平時間，利于脂肪分解。話又說回來，早餐選擇碳水化合物就要選擇低GI和低GL的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋，蔬菜等食物，不要選擇高的，避免血糖水平在長時間低位水平后突然升高，引發(fā)胰島素分泌高峰。
到此，以上就是小編對于早晨10分鐘健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早晨10分鐘健康減肥法的2點解答對大家有用。
