大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄第四天沒(méi)掉的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥記錄第四天沒(méi)掉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？
- 輕斷食一天體重沒(méi)有掉，怎么回事？
- 減肥期間3、4天沒(méi)掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開(kāi)始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車(chē)半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過(guò)后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來(lái)達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過(guò)度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒(méi)有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過(guò)平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來(lái)
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開(kāi)始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車(chē)半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
一般先減下去的三四斤是水份，不管是節(jié)食減運(yùn)動(dòng)減還是減肥藥，都能很快減下去幾斤。你說(shuō)的之后有多久不掉體重了？如果沒(méi)有超過(guò)一周建議堅(jiān)持現(xiàn)在的減肥規(guī)律，如果超過(guò)一周了就要調(diào)整了，超過(guò)一周還沒(méi)有往下走說(shuō)明減肥強(qiáng)度不夠，加強(qiáng)些就好，緩慢的再掉三五斤然后會(huì)有個(gè)掉秤爆發(fā)期，就是每天會(huì)掉一斤或者半斤，然后又平靜了，身體緩緩再繼續(xù)減～減肥是個(gè)長(zhǎng)久的事業(yè)??堅(jiān)持吧～
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個(gè)星期掉了四斤，對(duì)于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對(duì)于小基數(shù)人群來(lái)說(shuō)下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲(chǔ)的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動(dòng)后，一部分多余鹽分和水通過(guò)出汗的形式排出體外。
[_a***_]，減肥前期體重下降的快是因?yàn)?/a>脫水，并不是脂肪燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動(dòng)中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢(shì)，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢(shì)。直線下降的體重，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長(zhǎng)久的方法。
2、中期減肥中，身體會(huì)降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題——平臺(tái)期。平臺(tái)期就是身體通過(guò)降低消耗，暫時(shí)適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。平臺(tái)期一般會(huì)持續(xù)最少半個(gè)月、最長(zhǎng)3~6月，這一階段體重基本波動(dòng)中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動(dòng)中。因?yàn)闇p肥只有兩個(gè)周，前一個(gè)周因?yàn)槊撍Ч黠@，后一周效果不明顯且處于波動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)后一周體重暫時(shí)沒(méi)下降的表象。
從第一個(gè)星期減重4斤來(lái)看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說(shuō)明你節(jié)食了，并不是到了平臺(tái)期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長(zhǎng)了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚(yú)蝦一類(lèi)的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無(wú)***的吃，要控制量。希望對(duì)你能有幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？
集美，我之前也一周3-4練就體重沒(méi)變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來(lái)就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)一直做一樣的就身體會(huì)習(xí)慣了，找不同的換著做吧
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會(huì)嚴(yán)重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會(huì)瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅(jiān)持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓(xùn)練和有氧，繼續(xù)堅(jiān)持，一定會(huì)有收獲。
除了病理性原因之外。
只能說(shuō)明您的熱量攝入和消耗沒(méi)有達(dá)到負(fù)平衡！
你需要先專(zhuān)人設(shè)計(jì)一份食譜，控制好熱量攝入。
本人也是一名專(zhuān)業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂(lè)意幫助你[呲牙]
輕斷食一天體重沒(méi)有掉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
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你這也太著急了，才一天就著急要看到效果，輕斷食為期3-7天,每一天瘦的重量是不一樣的,不同的食物做的輕斷食的效果也不一樣以我收到的輕斷食班的數(shù)據(jù)為依據(jù)給大家分享,輕斷食前三天減的主要是腸道垃圾和濕氣,有的人輕斷食第一天可以減4-5斤,大部分是2-3斤,減重的數(shù)據(jù)呈遞減狀態(tài),就是越往后,減的重量越少,一般前三天可以減4-5斤以上,4-7天減的是內(nèi)臟脂肪,血液血脂。
所以從減肥和健康的角度來(lái)看,第4-7天才是最佳時(shí)間,但是第4-7天的體重變化沒(méi)有前面三天的多,這是因?yàn)橹菊俭w積不占稱(chēng)。
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而且輕斷食主要是調(diào)理身體的,不是用來(lái)減肥的。輕斷食減肥也有一定的規(guī)范，斷食后,人體熱量攝入降低,隨之人體代謝開(kāi)始下降,時(shí)間越久代謝降的越低。
斷食也有很多的方式,不知你用的哪種。
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一般輕斷食后不見(jiàn)效有以下幾個(gè)原因：
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一天不會(huì)胖太多，也不會(huì)輕太多。
我們的身體代謝一般是比較穩(wěn)定的維持在一個(gè)常規(guī)水平，因而不會(huì)一頓不吃就爆瘦，否則遇上饑荒啥的不得團(tuán)滅了？
光餓，效果夠嗆。
也不可能餓一輩子，一旦開(kāi)戒，容易報(bào)復(fù)性多吃反彈。
建議題主量力而行，運(yùn)動(dòng)也得安排上啊。
感謝邀請(qǐng)回答，我是幽蘭美食
你好，這位朋友，俗語(yǔ)說(shuō)一口吃不了一個(gè)胖子，同樣的瘦子也不是一天就能達(dá)到的，需要你科學(xué)合理飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并持之以恒的堅(jiān)持下去才能達(dá)到效果，減肥需要時(shí)間的。
輕斷食的當(dāng)天攝入的食物熱量女生是500千卡，男生是600千卡。其余五天每天攝入食物熱量最好比正常飲食少300千卡，同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗300千卡左右。但是需要保證飲食均衡，適量增加蛋白質(zhì)食物攝入，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分??？
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過(guò)每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動(dòng)軟件，主要是檢測(cè)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動(dòng)了多少和消耗了多少卡路里。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)方便和省時(shí)間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓自己每天時(shí)刻監(jiān)測(cè)到的運(yùn)動(dòng)成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動(dòng)***練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天保持減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天控制熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱(chēng)的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是真正健康的減肥。
減肥初期體重快速的下降，大部分是水分的流失。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不可能達(dá)到兩天減脂4公斤左右。
減肥初期體重快速下降的原因
減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過(guò)飲食的控制，運(yùn)動(dòng)量的增加，帶來(lái)了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時(shí)候。這樣會(huì)減少少量的脂肪，帶來(lái)一些體重的下降。
另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時(shí)候，體內(nèi)的糖原會(huì)快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲(chǔ)存大約在400克左右。一個(gè)晚上的禁食，會(huì)讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會(huì)讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時(shí)流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)消耗，糖原的流失會(huì)更快。因此會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
減肥初期不要太在意體重變化
快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關(guān)系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運(yùn)動(dòng)。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎(chǔ)代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
合理的減脂有時(shí)候不一定帶來(lái)體重的下降。但是會(huì)增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓(xùn)練的時(shí)候。
一定要根據(jù)自身的情況來(lái)合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥記錄第四天沒(méi)掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄第四天沒(méi)掉的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
