大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一周跑步多少次健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹一周跑步多少次健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
幾乎沒有什么運(yùn)動不會燃燒脂肪。運(yùn)動對于減肥的作用取決于運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運(yùn)動比一周運(yùn)動兩三次效果好，運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動的減脂效果。
運(yùn)動減脂
選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂的時候，運(yùn)動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進(jìn)行運(yùn)動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
一周跑幾次一千米好？
一般來說一周跑個三四次為好。但是做為普通人慢跑鍛煉身體的話，一千米太短了，沒啥效果。如果專業(yè)訓(xùn)練身體素質(zhì)的話，這一千米又顯的太長了。
比如我現(xiàn)在每周四次，每次五公里，隔天跑，這個5公里配速是6分鐘左右，跑完不累很舒暢，另外結(jié)合四百米變速跑以提高速度和心血管方面的素質(zhì)。
一周慢跑安排幾天最適宜？
最好控制在一周五次以內(nèi)。超出范圍可能會增加關(guān)節(jié)的疲勞和心理的壓力，以至于不容易長期堅(jiān)持。
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雖然空腹跑更有利于脂肪燃燒，但是出于健康著想最好跑步前喝一點(diǎn)蜂蜜水來補(bǔ)給一些能量。
時長：
有氧運(yùn)動超過30分鐘會更多的燃燒脂肪，而開始時會消耗糖元，所以最好跑40分鐘左右，不過也是看體能情況，如果體能不好，不要開始跑太猛，20分鐘，30分鐘慢慢往上加，給身體適應(yīng)的過程。
事項(xiàng)：
跑步前[_a***_]要做熱身，讓身體充分預(yù)熱，并且跑完步一定要拉伸！這是塑形的關(guān)鍵也是緩解肌肉酸疼的關(guān)鍵！
動作：
用腳后跟先落地，然后全腳掌相繼落下慢跑，身體稍微的前傾，下巴收回，目光直視前方。胸式呼吸，調(diào)整節(jié)奏。
到此，以上就是小編對于一周跑步多少次健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周跑步多少次健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
