大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥55天的運動的問題,于是小編就整理了2個相關介紹減肥55天的運動的解答,讓我們一起看看吧。
55歲跑步減肥適合嗎?
適量運動可以,但你靠跑步減肥還是算了吧!因為跑步消耗就大,代謝功能就好,吃飯后吸收就好。這就是很多肥胖人群運動減肥越減越胖的原因。
減肥,是把身體缺是營養(yǎng)補充,使身體的原因平衡。臟器代謝功能才會分泌代謝多余糖分的酶和脂肪分解酶。
減肥一周,控食運動,從57到55,該怎么讓自己堅持下去?
如果你個子不矮的話,我覺得你的目標不應該是減重了,而應該是增肌練點線條了。
不用擔心增肌之后身材會變得特別壯,腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營養(yǎng)跟不上補給,訓練不是特別嚴苛是很難練出來的。
我拿我自己舉例子,我是一名男生,身高172CM,體重60KG,胸圍95CM,腰圍60CM,臀圍85CM。
就是因為加入了一些力量訓練才讓我有了這樣還不錯的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh
如果你的個子比較矮的話,想要堅持減脂的方法也很簡單,我先說運動方面。
我自己用的方法是,早上一起床,什么都不想,一睜眼伸個懶腰立馬開始熱身開始運動。
大多數(shù)堅持不下去的原因就是自己想的太多了,如果你什么都不想,給你的大腦來殺個措手不及!你就會發(fā)現(xiàn)事情瞬間變得簡單很多,大概在你堅持一個月之后,這就會變成你的習慣,刻在了你的骨子里。只要有一天停下來,你會會渾身難受。
對了,記住千萬不能一下子量太大,要循序漸進!
減肥期間最重要的是飲食調整,而單純的只攝入一種營養(yǎng)或者少吃飯在短期上是有很好的減肥效果,但是對于健康來說是非常不利的,人體需要多種營養(yǎng)均衡攝入才會健康缺一不可!
建議每餐攝入足夠的膳食纖維,適中的碳水化合物,足夠的蛋白質,適中的脂肪,以及多種蔬菜!
- 膳食纖維有極強的飽腹感,可以促進腸道蠕動,減肥期間非常容易出現(xiàn)便秘,攝入足量的膳食纖維可以改善便秘,豆類,蔬菜,水果等都含有豐富的膳食纖維
- 蛋白質飽腹感也非常強,而且減肥期間容易造成肌肉的流失,減少基礎代謝值,攝入足量的蛋白質可以減少肌肉流失,肉類,魚類,蛋類等!
- 脂肪是減肥人群比較害怕的一個營養(yǎng)素,但是如果適量攝入脂肪是非常有助于減肥的!每天攝入適量的堅果,魚類等都可以吸收到對身體有益的脂肪!
- 蔬菜不論是減肥還是日常飲食都是必不可少的,蔬菜中有豐富的膳食纖維,礦物質和[_a***_]等,這些都是人體每天所需的!
減肥期間一定要注意烹飪方式!盡量避免煎炸炒菜的做法,多用燉蒸煮的烹飪方式!
食物經(jīng)過高溫加熱營養(yǎng)成分流失嚴重,燉蒸煮可以減少食物的營養(yǎng)流失!而且煎炸炒菜會加入過多油脂造成熱量超標!
減肥的小伙伴加油,你離減肥成功之差一步之遙了,為什么堅持不下去呢?
其實減肥就像你的學習或者工作一樣,制定目標,分解任務,制定計劃,最后完成目標,減肥這條路上有很多障礙物,比如飲食的誘惑、運動的疲勞等等,美食的誘惑是人都無法抗拒的,運動后疼痛也是讓人逃避理由。
飲食問題:
零食和飲料算是減肥路上的絆腳石,還有烤肉、火鍋等,前者能少吃就少吃吧,盡量不買,也不儲存,不讓自己有吃零食和飲料的借口,后者減少次數(shù),現(xiàn)在社會沒辦法完全斷絕這些,畢竟公司聚餐、朋友聚會等一些應酬還是要參加,只是減少一些沒必要的大吃大喝,因為減肥就怕你經(jīng)常暴飲暴食。
運動方面:
運動選擇循序漸進方式運動,不要一開始就高強度運動,這樣很容易讓人膽怯與放棄的念頭,所以這里一定要根據(jù)自己 身體情況去安排運動,這樣慢慢會感覺運動并不可怕,而變成享受運動。
減肥其實就是一個自律過程,堅持自律就需要給自己制定一個可完成的目標,不要上來就是月瘦20斤、30斤,目標太大很難完成,而且完成付出代價也很大,人的惰性也就會變大。我們第一個目標月瘦5斤,每周減重1.5斤左右,這樣的目標也是你可以堅持下去,而且不是很難。
到此,以上就是小編對于減肥55天的運動的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥55天的運動的2點解答對大家有用。