大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥速度的正確方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跑步減肥速度的正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時間可有效減肥？
根據(jù)我五年來的跑步經(jīng)驗，只要你堅持跑步一周時間以上，并配合低脂、清淡飲食就會有明顯的減肥效果。
如果你堅持跑步，一年時間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學的跑步方式，另外就是要長期堅持，能夠保證這兩點，減肥的效果就會是顯而易見的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個人經(jīng)驗來說，這個要分階段
第一階段：跑步初期
半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
希望能夠幫到你，加油
跑步多久才能達到減肥效果，或者怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
跑步一小時可以消耗655大卡左右（慢跑），快跑的話一個小時可以消耗700大卡左右，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么按一天減少700大卡來算，一個月可以減少5.5斤純脂肪。
雖然跑步能起到消耗熱量的作用，但是飲食也要控制。如果不注意飲食控制，你跑步消耗了700大卡，那么你一餐高熱量食物就把消耗的吃上來了。所以，跑步也要在配合飲食，只有在控制飲食的基礎(chǔ)上才能達到減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比。
2，增加蛋白質(zhì)食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物既能增加脂肪燃燒，又能促進代謝。同時還能增加飽腹感，預防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。
3，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐。
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，如果你少餐或者靠節(jié)食來減肥，那么就算暫時減***重，后面恢復正常飲食以后體重也會反彈回來的?？梢?**用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)來進行飲食，這樣既能減少總能量攝入量，又能起到均衡飲食的作用。
肚子上的贅肉是長時間的久坐和不合理的飲食習慣所導致的，加上消耗量少，自然就堆積形成腰腹贅肉多。想改變贅肉這個情況就要配合飲食和增加消耗量。
想要通過跑步達到減肥的效果，首先需要對飲食進行控制，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
對于普通身材的人，慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑約480千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。每日堅持跑步一小時，一個月可以減脂約1.2到2公斤。
1.一周跑步頻率不低于3次，每次不低于40分鐘，不超過2小時。
2.控制飲食熱量，每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡熱量缺口。
3.保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。大量有氧運動時，保證每日蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2克左右。可選擇雞胸，雞蛋白，魚，蝦，大豆制品，低脂乳類等低脂高蛋白食物。
4.不節(jié)食減肥，適量攝入碳水，少***制碳水化合物，多吃粗糧，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高熱量，高糖食物。
3.與力量訓練相結(jié)合，防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，避免反彈。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進脂肪分解。豆?jié){，[_a***_]、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
跑步減肥需要堅持，每次跑步不少于四十分鐘，同時要調(diào)節(jié)好心率，并不是跑的越快減肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果！減掉腹部贅肉需要有氧運動加腹部力量訓練才能夠更好的達到效果！
跑步時，心率是多少最減脂？如何跑最減脂？
我33了，你和我剛開始的心率一樣，170+，我是夜跑，每晚晚飯后八點。六點準時晚飯。我之前體重142跑了兩個月現(xiàn)在120剛好，慢跑是不錯的減脂方法。前提是先把胃瘦下來。瘦身先瘦胃。這個瘦并不是不吃東西餓出來的。不然這樣沒跑多久就受不了，我剛開始慢跑，最多兩公里。純瞎跑根本不懂什么心率，跑到受不了為止，后來懂了如何呼吸、配合心率節(jié)奏。就跑得更久更遠了、現(xiàn)在可以達到五公里、每公里配速六分多。慢跑不要介意快慢...自己舒服就行，當自己心率160以上時就放慢步頻，調(diào)整呼氣降到150以下。時高時低，時快時慢刻意去控制自己心率。我現(xiàn)在完全愛上了夜跑。一天不跑不舒服、那種一身汗的感覺很爽……
到此，以上就是小編對于跑步減肥速度的正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥速度的正確方法的3點解答對大家有用。
