大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身怎么吃減肥最有效的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身怎么吃減肥最有效的的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂餐有效嗎？
健身減脂餐是有一定的效果，因?yàn)?/a>這種餐主要是補(bǔ)充人體大量的纖維素蛋白質(zhì)，還有多種微量元素等，一般沒有太多的脂肪，還有油脂，包括糖分等，經(jīng)常吃的話是可以達(dá)到瘦身的效果，但是除了吃這些以外，日常生活中還需要多加注意運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
如果減脂期間進(jìn)行增肌訓(xùn)練，應(yīng)該怎么吃，蛋白質(zhì)碳水怎么吃？
不建議減脂期增肌。先減脂再增肌，或者先增肌在減脂都可以。減脂屬于氧化分解過程，增肌屬于破壞合成。減脂期增肌，增肌效果甚微甚至沒有（增肌粉）效果。但是對減脂是很有幫助的（從訓(xùn)練上來說）。營養(yǎng)上來說，減脂需要低碳，而增肌碳水?dāng)z入不夠，是沒有辦法肌肉生長的。
減脂需要大量有氧訓(xùn)練 同時(shí)在飲食上注意碳水的控制 也就是所說的控碳
首先了解自己身體每日的基礎(chǔ)代謝以及所需熱量 把攝入的碳水控制在所以熱量一下 保持一個(gè)碳水的缺口 就是控碳
有氧運(yùn)動(dòng)的過程中避免不了的就是肌肉的流失 這個(gè)時(shí)候只需要配合進(jìn)行一定抗阻力訓(xùn)練（無氧器械訓(xùn)練）就可以在很大一定程度上避免肌肉的流失 （所謂抗阻力訓(xùn)練就是我們告訴肌肉 “我需要你，不能讓你消耗”）
當(dāng)然！三分練七分吃 控制飲食是非常重要的！在控碳保證自己碳水缺口的情況下 也要注意攝入大量的蛋白質(zhì) 用蛋白質(zhì)代替碳水作為身體的主要能量來源 這樣的話 在減脂同時(shí)也能使肌肉增長得到補(bǔ)充
健身減脂是一個(gè)長期的過程 優(yōu)秀會成為一種習(xí)慣 加油??
在過程中如果有其他問題歡迎關(guān)注私信我哦 同時(shí)后期會更新大量健身干貨
首先我想說，如果你的體脂很低，比如說10左右，你既要增肌又要減脂是不可能的，除非你用類固醇藥物。
但是如果你是一個(gè)相對偏胖并且沒什么訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)或者是訓(xùn)練水平很差的，體脂20以上，經(jīng)過刻苦訓(xùn)練科學(xué)飲食，減脂增肌還是可以實(shí)現(xiàn)的。
如果你是一個(gè)瘦子，碳水保持不變，蛋白要比正常高。
如果你體型中等，我建議你在訓(xùn)練上多下功夫，飲食保持正常即可。
飲食配比確實(shí)重要，但是只有訓(xùn)練到位，營養(yǎng)才能真正的***肌肉生長，訓(xùn)練不行，你吃再多的美食也只能變成多余的熱量成為堆積在你身上的脂肪！
如果不是職業(yè)的健身，業(yè)余健身其實(shí)減脂和增肌我認(rèn)為是同時(shí)進(jìn)行的，減脂其實(shí)也需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，增肌的話就是在訓(xùn)練上減少有氧，在飲食上如果需要減脂有需要增加的話，因?yàn)樾枰獪p少有氧訓(xùn)練，就需要嚴(yán)格控制飲食，早上可以正常吃，午餐[_a***_]吃油，增加蛋白質(zhì)攝入，雞蛋、牛肉雞胸肉、魚肉都很好，各色蔬菜配合吃，不要單一的吃某一種蔬菜，晚餐以蔬菜和水果為主，我認(rèn)為不需要控制量，健身增肌期間，無油蔬菜、水果只要餓了就吃
謝謝平臺邀請！前面的小伙伴們回答都很到位，但有個(gè)細(xì)節(jié)不曉得同好們注意到?jīng)]？
我說兩個(gè)觀點(diǎn)！就是從能量的角度來說：1，減脂是人為擴(kuò)大熱量缺口。2，增肌(長肉)是熱量的囤積。這兩個(gè)觀點(diǎn)同好們認(rèn)同嗎？
如果不認(rèn)同，那下面的部分咱們也沒必要繼續(xù)看！免得傷了咱們的和氣??
如果認(rèn)同，咱們來細(xì)細(xì)斟酌探討一下，看看下面我的分析對不對哈??
辣么，認(rèn)同我的人其實(shí)就明白我想說的，增肌減脂一定是在同一個(gè)時(shí)期是有矛盾的……
呃！我就這么一說，如果大家有興趣我就接著聊 ，沒有興趣就不寫了，吃力還不討好??????
到此，以上就是小編對于健身怎么吃減肥最有效的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎么吃減肥最有效的的3點(diǎn)解答對大家有用。
