大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身能吃雞蛋黃嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身能吃雞蛋黃嘛的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黃？
健身只吃蛋白，不吃蛋黃，主要是因為蛋黃中含有較多的脂肪，所以就會影響到健身的效果，如果攝入過多的脂肪，就需要增加更多時間的減脂訓(xùn)練，會影響到脂肪的燃燒，若減肥健身建議不要多食用蛋黃。
健身天天吃六個蛋黃，身體會出問題嗎？
無論對于增肌還是減肥的健身愛好者說，雞蛋都是不錯的營養(yǎng)補充食物。雞蛋富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，熱量并不高。其中雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種，而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。
蛋黃吃多會不會膽固醇過高？
不會。美國2015年發(fā)布的新版健康飲食建議已經(jīng)提出了不再限制美國人的膽固醇攝入量（此前限定是300mg）。膽固醇主要靠人體自身的合成，約占80%，食物中的膽固醇是次要補充，占20%左右。膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。食物中的膽固醇并不等同于人體中的膽固醇。
只要一天的總脂肪攝入量不超標(biāo)，雞蛋黃你當(dāng)然可以吃。若減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，增肌期則可4-5個蛋黃。蛋黃里也有3g的蛋白質(zhì)左右，若有吃的話記得把它計算在你蛋白質(zhì)攝入里。
健身每天吃幾個雞蛋合適？
雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源、一個雞蛋含有蛋白質(zhì)大約6-7克，而人體從雞蛋中獲取蛋白質(zhì)的吸收率可達(dá)到90%。
如果你是男性，高強度力量訓(xùn)練40分鐘以上，那么你需要在訓(xùn)練后立即補充25g-30g的蛋白質(zhì)，每一個雞蛋白有3g的蛋質(zhì)，這樣就是8-10個雞蛋白左右。同時你需要搭配適量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
對于減肥人士來說，在運動消耗脂肪的同時，為了維持或者增加愛身體肌肉率，需要補充充足的達(dá)納比值、水煮雞蛋因為蛋白質(zhì)吸收率高，方便便宜（相對于蛋白粉），因此是補充蛋白質(zhì)的非常好的選擇。
每天1-2個水煮蛋可以補充蛋白質(zhì)，同時還能補充多種維生素。但是也有很多人因為覺得蛋黃膽固醇太高，所以認(rèn)為每天吃雞蛋不要超過一個。其實不需要把蛋黃扔掉，健康人每天吃1~2個雞蛋，并不會影響人體膽固醇水平。
一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
只要說蛋黃吃多了膽固醇會高的人，要么是騙子，要么另有目的！
現(xiàn)在健身知識魚龍混雜，新手更是無法辨識真***！一個雞蛋特別是蛋黃大概含有180毫克的膽固醇，吃2個基本就超標(biāo)了，大體有些言論就是這樣！其實雞蛋是比較便宜的蛋白質(zhì)來源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪費，蛋白質(zhì)成本也就提升不少，雞蛋就不能成為廉價蛋白質(zhì)，自己想想誰得利？
身體基本70-80%的膽固醇都是自己生成的，其他20%才會需要從食物中攝入，但是身體吸收有一個機制，攝入越多，吸收率越低！所以不必?fù)?dān)心膽固醇攝入太多！基本每天吃幾個雞蛋沒什么問題！
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
很多跟著我們減肥的小伙伴都說，老三樣里面麥片是主食，讓我們吃飽。核桃是補充α亞麻酸，動搖我們頑固脂肪，但是為什么要吃雞蛋呢？
1、雞蛋里面的蛋白質(zhì)更加容易被吸收
雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收，也能讓我們有滿滿的飽腹感。
2.富含卵磷脂
我們?nèi)梭w有三大高級營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)，維生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我們的細(xì)胞里面的，它就像細(xì)胞的門衛(wèi)決定了哪些營養(yǎng)素，可以進(jìn)入到我們細(xì)胞里面去，哪些營養(yǎng)素會被細(xì)胞拒之門外，等于你身體里內(nèi)部的一個智能營養(yǎng)師。第二，我們大腦正常的人體的大腦30%是由磷脂構(gòu)成的，卵磷脂是維持我們大腦正常的功能的一個物質(zhì)。研究證明，它能夠加速我們大腦神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)失細(xì)胞之間信號的傳遞，讓我們這個整個邏輯思維變得更加敏捷，軟磷脂對胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育非常重要，所以小孩更要多吃雞蛋。
3.更好地幫助調(diào)整激素
α亞麻酸存在核桃里面，是有利于我們生長激素的分泌，而雞蛋有利于我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時吃的話，會非常有利于我們整體激素水平的調(diào)整。
水煮蛋，水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，相比之下這也就極大程度的保留了雞蛋中的營養(yǎng)。
因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理[_a***_]。大鵬建議雞蛋可以先冷水煮五分鐘，不要蓋蓋子，關(guān)火再蓋上蓋子燜五分鐘，這樣煮出來的雞***黃金黃金黃非常好吃。
到此，以上就是小編對于減肥健身能吃雞蛋黃嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身能吃雞蛋黃嘛的3點解答對大家有用。
