大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥36斤的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女人減肥36斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
136斤減到100斤大概需要多長時(shí)間？
大概六個(gè)月
1 瘦到100斤需要一定的時(shí)間和耐心，不是一蹴而就的。
2 瘦身的關(guān)鍵是控制飲食和進(jìn)行適量的運(yùn)動，必須保證每天的熱量攝入低于消耗，才能達(dá)到減肥的效果。
3 正常情況下，每周減重1-2斤是比較健康的減肥速度，因此從130斤減到100斤需要至少10周以上的時(shí)間，同時(shí)也需要保證飲食和運(yùn)動的堅(jiān)持，不能半途而廢
產(chǎn)后半年是脂肪流動期，如何把握機(jī)會緊致腹部，成功減掉36斤呢？
您好，您說的是產(chǎn)后半年，應(yīng)該不要母乳喂養(yǎng)了吧。那如果不是母乳喂養(yǎng)，你就可以嘗試很多方法了，那我們就簡單的來說一下吧。
1，清淡飲食
每天堅(jiān)持少油，少鹽的飲食習(xí)慣。很多人以為只有油膩的東西才會增肥，難減體重，其實(shí)鹽是維持體重，甚至增加體重的利器，它能夠讓人體多余的水分排不出去，又為增加身體油脂提供空間。咱們也不是專業(yè)的化學(xué)研究者，就不要說的那么深奧到每個(gè)數(shù)字代碼，專業(yè)詞匯了，就通俗了說，就是少吃油和太咸的東西，你會很快發(fā)現(xiàn)，身體水分排出的比較快，心情比較輕松，會很快減掉體重，特別的經(jīng)驗(yàn)之談。我每次都會分享我的日常吃法，感覺挺衛(wèi)生營養(yǎng)健康的，即使懷孕也沒胖，只胖了肚子，你有時(shí)間可以過目我的飲食習(xí)慣@柴米離不開油鹽 ，在視頻里就可以看。
2，腹部束腰帶
很多寶媽媽都喜歡穿束腰帶，穿久了，它確實(shí)可以改善松弛的肚子，凸出的肚型，不過要堅(jiān)持穿，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)的穿，在減脂的同時(shí)可以避免太松垮的皮層導(dǎo)致肚子沒有緊實(shí)感。
3，專業(yè)的運(yùn)動減肥
現(xiàn)在專業(yè)的運(yùn)動機(jī)構(gòu)越來越多，如果有條件，可以去運(yùn)動房，請個(gè)私人教練，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。很多美容機(jī)構(gòu)也有專項(xiàng)調(diào)整的項(xiàng)目，不過個(gè)人更加看重健身房，美容機(jī)構(gòu)的項(xiàng)目實(shí)在太多，進(jìn)去了，各種各樣的方法，層出不窮，一般都是建議服用或者使用化學(xué)產(chǎn)品，治標(biāo)不治本，如果選擇的話，還是建議，運(yùn)動減肥法。
減肥沒有好的方法，就只有牢記：邁開腿，管住嘴。不然說太多都是無用功，特別是管住嘴，記住少油，少咸的東西，調(diào)料一定要有所舍棄，吃東西不能光追求味道哦?？傊?，最好在吃，運(yùn)動還有束腰帶上同時(shí)進(jìn)行，會比較快，比較健康。
首先看到你這個(gè)問題覺得你的問題很專業(yè)，你應(yīng)該在認(rèn)真尋找并學(xué)習(xí)產(chǎn)后減肥得答案。
作為寶爸得我回答你這個(gè)問題，我比較關(guān)注兩個(gè)問題。
第一個(gè)問題？產(chǎn)后半年你是否還在哺乳？如果還在哺乳期我建議你不要減肥，因?yàn)?/a>減肥會影響你母乳量，甚至回奶。但在保證自身哺乳飲食得情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動。一方面可以增強(qiáng)體質(zhì)，另一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)。
第二問題？如果你是剖腹產(chǎn)得話，你身體是否已經(jīng)恢復(fù)到正常水平。因?yàn)橛行┻\(yùn)動會對你得術(shù)后恢復(fù)造成影響，所以你必須在確保身體恢復(fù)得情況下進(jìn)行運(yùn)動減肥。
如果你已不在哺乳期并且身體恢復(fù)到正常水平，那么分享幾點(diǎn)我減肥得經(jīng)驗(yàn)供你參考。
1、身體部位型減肥。首先Hiit高效燃脂運(yùn)動。你可以在今日頭條或者抖音等其他app進(jìn)行搜索腹部得減脂動作，按照動作規(guī)范和時(shí)間要求進(jìn)行運(yùn)動，這里建議你選擇[_a***_]自己的動作，任何動作都要在確保能夠安全造成得前提下進(jìn)行。不要因?yàn)檫^度追求完美損傷身體關(guān)節(jié)等。
2、配合有氧運(yùn)動。如果你是大體重減肥者不建議選擇跑步可以選擇快步走，這個(gè)頻率應(yīng)該在每公里10分鐘左右。如果你是輕體重者可以選擇跑步進(jìn)行減肥。但是你要注意學(xué)習(xí)正確得跑步姿勢，不因?yàn)樽藙莶徽_造成關(guān)節(jié)得損傷。
3、合理得科學(xué)飲食。單純減肥得話要拒絕高脂肪食物進(jìn)食得，比如豬肉，你可以選擇雞肉，牛肉等代替豬肉。調(diào)整主食，將大米，白面換成粗糧。比如玉米，紅薯等，拒絕高糖分食物，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d07b9b5dc86213e relatedlink">糖分極易被身體吸收并轉(zhuǎn)化脂肪被身體儲備。拒絕燒烤等垃圾食品得攝入，這些食品都是高鹽高糖重口味食物不利于你的減肥。你可以多進(jìn)食高纖維得蔬菜，但是這里你一定要如果你在哺乳期要避免韭菜等回奶食物！
4、持之以恒得堅(jiān)持。減肥是一個(gè)漫長得過程，不可求一時(shí)而成。要循序漸進(jìn)，一步一步得達(dá)到減肥目標(biāo)，不可急于求成，過度減肥會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)得傷害。你要明白減肥是為了健康和美麗得身形。而不是付出健康得代價(jià)一味得追求身形。
減肥是一個(gè)享受得過程，努力不放棄，管住嘴，邁開腿，定會成功，愿你早日恢復(fù)美麗身材。
到此，以上就是小編對于女人減肥36斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥36斤的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
