大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男子健身完后減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹男子健身完后減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊伍。只要施工隊伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊伍會出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
科學(xué)動合理吃，方能，多減脂少減?。。ǜ兄x悟空邀請）
- 改善力量訓(xùn)練和有氧運動的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動了……那就先跑步再練力量啊！畢竟，只有較長時間的堅持，減脂效果才會更好，而只有一定的肌肉力量練習(xí)，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式，然后堅持——你可以先廣播體操動作熱身10分鐘，再低強度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習(xí)20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓(xùn)練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞，在水中可以通過浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動也可以代謝一定熱量！
- 運動健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果！
- 當然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
謝謝邀請
你這種情況，一般都是大體重的減肥者
也很好解決....大家好我是freedy，先作以下分析：
下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你還有水分沒說，那么你的體重應(yīng)該下降了9斤左右，也就是，你沒有190，也有170斤，（憑經(jīng)驗估算，如有錯請諒解）因為下降的幅度是：5%......很多第一個月都這結(jié)果。
掉肌肉？正常！為什么？我們打個比方
現(xiàn)在你的倉庫有一堆鋼筋...大部分都是好的，但是有一些是生銹的...甚至是快斷掉不能使用的，那么你是倉庫管理員...你會怎樣做？
1.賣掉
2.回爐重造
肌肉其實跟回爐重造道理是一樣的，在常規(guī)運動用肌肉發(fā)力的過程中，會導(dǎo)致肌肉纖維會伸展與收縮，那么這個時候...一些“報廢”的肌肉纖維就會因為承受不了拉力...直接斷掉...
放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒用的也不影響你的生活...況且，它們還會重新長粗來！
[_a***_]不分男女，大重量分化訓(xùn)練肌肉，也就是無氧抗組訓(xùn)練。其次有氧運動保證每周總共150分鐘以上。無氧運動每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
你問的這個問題很難界定。因為你沒有表達清楚，你是減了5.3斤脂肪，又減了2.2斤肌肉。還是說這5.3斤脂肪包括著2.2斤的肌肉。但無論我剛才說的這兩種情形是哪一種，你的肌肉流失是不對的。
我們每個人想減肥，都是想減掉身體的脂肪，而我們身體所有的肌肉，還有內(nèi)臟，都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這顯然不是我們想減的那些體重。為什么會有這種狀況發(fā)生呢？這就是你在這一個月減肥期間，由于你有大量的熱量的消耗，這段時間你的飲食一定有了調(diào)整，你的這些飲食不能提供足夠的熱量來彌補你身體消耗所產(chǎn)生的熱量。所以呢，身體就把你身上肌肉轉(zhuǎn)化成熱量給消耗掉了。從這點看來，科學(xué)的減肥非常的重要。我們不要去做這種舍本逐末的事。如果你減肥成功了，身體搞垮了，我想這一定不是你想要的。
出現(xiàn)這種情形怎么辦呢？第一個在你減肥過程中，你可能會有指導(dǎo)教練。如果你沒有指導(dǎo)教練呢，你一定要有一個體脂稱，來監(jiān)測你身體各種成分的變化。一旦你發(fā)現(xiàn)你身體的肌肉減少。根據(jù)你每天的運動量，馬上補充一些植物性蛋白或動物性蛋白。比如說雞蛋白牛肉，魚肉或者豆制品。迅速的彌補你蛋白質(zhì)的缺失。這樣的話，你的肌肉就不會流失了。你每天控制這種蛋白質(zhì)攝入的量，然后呢你還會接著在減脂肪的。我想這才是你真正想減肥的目的，減掉多余的脂肪。
到此，以上就是小編對于男子健身完后減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子健身完后減肥嗎的1點解答對大家有用。
