大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
- 天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
- 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
謝謝邀請(qǐng)，我不是什么減肥專家，只是自己通過(guò)減肥總結(jié)了一些自認(rèn)為比較有用比較健康的方法。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月能不能瘦20斤，還是要看你自己本身體重基數(shù)吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤開(kāi)始減肥，開(kāi)始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就這樣了，怎么運(yùn)動(dòng)加節(jié)食也瘦的很慢。減肥不要圖一時(shí)之快，要放平心態(tài)，找到適合自己的方法，一周兩天輕斷食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，邁開(kāi)腿！一定會(huì)瘦的！加油＾０＾~
營(yíng)養(yǎng)小學(xué)堂為你解答：
你好，首先肯定一下，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月是可以瘦二十斤的。如果你每天的運(yùn)動(dòng)量很大，同時(shí)飲食攝入也比較少，那么能量負(fù)差值就會(huì)比較大，那么脂肪就會(huì)被消耗掉很多～
但是～這種急躁型的減肥方式是很不推薦的也很難堅(jiān)持下去的，想想就好～
之所以說(shuō)很不推薦，是因?yàn)?/a>這種快速型的減脂方式會(huì)由于能量負(fù)差值過(guò)大，滿足不了基本的代謝，讓身體各項(xiàng)器官無(wú)法正常運(yùn)行，從而產(chǎn)生損害，使機(jī)體表現(xiàn)為疲乏無(wú)力，久而久之對(duì)健康就很不利了。
而且這種方式也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體能量消耗能力下降，從而在減脂之后也會(huì)特別容易就反彈回來(lái)。
所以，這是很不推薦的～
不過(guò)，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)加飲食控制（這里我喜歡叫飲食控制，而不說(shuō)節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食帶有特別抑制的色彩，而飲食控制是合理的，限制性不強(qiáng)的）來(lái)減肥，是沒(méi)錯(cuò)的，值得推薦的，就是要掌握好一個(gè)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月控制減重量在5-10斤是比較好的。
如果你的BMI指數(shù)已經(jīng)超過(guò)24，也就是處于過(guò)重的話，我感覺(jué)還是有可能一個(gè)月減20斤的，但這其中你得承受相當(dāng)大的痛苦。不能吃飽飯，每天大量鍛煉。最后可能得結(jié)果就是各種運(yùn)動(dòng)損傷，精神壓力大，易怒。換句話說(shuō)，花了多久胖的，最好花多久瘦下來(lái)，短時(shí)間的減肥，可以實(shí)現(xiàn)，但那只是體重秤上數(shù)字的變化，如果不能持續(xù)，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，復(fù)胖是分分鐘的事，減肥說(shuō)到底，我感覺(jué)是要養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不用刻意，體重自然會(huì)下降。
我嘗試過(guò)各種減肥方法，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，節(jié)食做不到，代價(jià)是氣色不好影響身體健康，容易反彈，買過(guò)各種減肥產(chǎn)品，瘦包，左旋肉堿，159素食代餐等等，都懷疑所有的減肥藥都是騙錢的。但是我自己這兩個(gè)月減了17斤，沒(méi)節(jié)食沒(méi)運(yùn)動(dòng)，只是吃一種水果糖，事實(shí)證明真的有效。
這樣的問(wèn)題真心不想回答！只想說(shuō)一句，你怎么瘦的就怎么胖回來(lái)！所有涉及到正常飲食就可以反彈的減肥方法都是忽悠！無(wú)一例外！不管誰(shuí)說(shuō)！
那么，健康減肥瘦下來(lái)的還會(huì)胖嗎？！
答案是，會(huì)胖只是正常變胖！沒(méi)有人可以一口吃成胖子！記得這句話吧！這才叫正常生長(zhǎng)！
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
這個(gè)問(wèn)題可以這么拆分
第一、天天運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量都要專業(yè)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式最關(guān)鍵。
第二、少吃飯、這個(gè)就是個(gè)誤區(qū)好嗎，吃的少就能瘦的話，那直接餓瘦！以后反彈更麻煩。飲食結(jié)構(gòu)要合理。
第三、建議綜合自己的自身狀況，不如什么原因引起的肥胖？找到根源[_a***_]合理安排飲食和鍛煉，其實(shí)瘦下來(lái)也不是那么難！
—————變美是一個(gè)慢慢的蛻變過(guò)程，不要急于一時(shí)，美麗從現(xiàn)在開(kāi)始，加油！
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很高興為您做出回答：
減肥需要制定健康的減肥計(jì)劃，適量運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會(huì)叫，別多吃，脂肪會(huì)笑，別熬夜，肌肉會(huì)掉，別燒烤，肥肉難消，別久坐，腿臀長(zhǎng)膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認(rèn)女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運(yùn)作就會(huì)消耗掉1500卡的熱量，當(dāng)我的攝入小于消耗的時(shí)候，身體就會(huì)逐漸體重降下來(lái)，如何攝入要進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配，這樣一來(lái)身體就不會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)低而出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據(jù)這種類型進(jìn)行搭配飲食。
早餐：全麥面包一片，雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯250g
午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）
晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）
這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會(huì)造成由于攝入過(guò)少而引起的營(yíng)養(yǎng)不良。
每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在每天不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不宜讓身體過(guò)度疲勞。
最后祝愿您早日收獲完美身材。
天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。我們來(lái)認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒(méi)有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來(lái)的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過(guò)這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ829e6c590ab8641d relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來(lái)，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒(méi)有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒(méi)有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來(lái)不及了！
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與類型
即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚(yú)等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說(shuō)蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒(méi)再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達(dá)到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)立馬反彈回來(lái)。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲(chǔ)存物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
2，保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過(guò)量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
