大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的人會不會胖很多的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥的人會不會胖很多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么剛健身減脂的時候，越練越胖？
很多人會發(fā)現(xiàn)健身減脂的時候沒瘦反而胖了。到底怎么回事呢？
1.看看自己都吃了些什么。控制飲食不止要控制食物的多少，只要是控制對食物熱量和脂肪的控制。三分練七分吃
2.運動量不夠，當你攝入食物所得卡路里大于你運動消耗的卡路里時，當然是不行的，不能因為稍微運動了一下就吃的更多。要解決這一問題呢，就是加大運動量
3.看看你的運動時間是否夠了。每天只運動十分鐘，那是遠遠不夠的，運動必須堅持在1小時左右，因為半小時以后脂肪才能被最大消耗。有氧加無氧一起做
4.改變生活習(xí)慣，有數(shù)據(jù)現(xiàn)實不熬夜的人，更容易瘦。戒掉碳酸飲料，晚餐不易太晚。
運動減肥反而長胖了，是什么原因？
有點人經(jīng)常運動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因為他們在運動的時候沒有進行合理的運動，出現(xiàn)了很多的錯誤，一直與運動沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運動越胖呢?一起來看看吧。
方法/步驟
1
過度運動不減肥
為什么越運動越胖?運動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前后檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。
2
強度大的運動不消耗脂肪
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強度大的運動有時增加脂肪
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運動會增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出[_a***_]運動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復(fù)。
最后，如果你運動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調(diào)整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~
感謝你的邀請，運動之后如果你的食量更大了，那就會導(dǎo)致你不減反胖了，所以單靠運動減肥是很難辦到的，你每天運動不可能把你攝入的熱量全部消耗完，所以你必須控制好自己的飲食，減少高熱量食物的報入，少吃高熱量的食物，像甜品，肥油，零食，淀粉跟糖類這些東西都應(yīng)該少吃，讓身體恢復(fù)自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達到高速減脂的目的，多吃一些青菜，瘦肉，蛋類，多喝水可以燃燒脂肪，如果再配合你每天的運動，效果才會更好，而且切記不可以讓自己餓肚子，因為一量餓肚子腦里想到的就是那些高熱的食物，看到什么都想吃，沒有了***能力，減肥最難堅持的就是管不住自己的嘴，控制不了自己的嘴，就不能控制好體重，所以不要讓自己餓肚子，要少吃多餐
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運動的方式和強度以及時間。
如果你總是以一種方式進行運動，并且時間和強度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強度。
四，雖然保持運動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因為嚴格的卡路里限制會讓你的身體進入“生存”模式。
當你的身體沒有足夠的能量來維持正常運轉(zhuǎn)時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運動的結(jié)合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
【3】看看下面的禁忌食品，你重了多少招呢？
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
為什么健身后反而胖了？
鍛煉身體為什么沒瘦反而胖了？健身本身可以幫助控制體重，塑形，還能夠增強免疫力和減少心腦血管疾病的風(fēng)險，但是對于控制體重，三分練七分吃，如果吃的食物過多，即便是鍛煉，體重也不會降的太多，并且反而會變胖。另外鍛煉身體也要看強度以及每天鍛煉的時間，這些都與控制體重有非常密切的聯(lián)系，所以如果發(fā)現(xiàn)鍛煉身體以后發(fā)現(xiàn)還胖了，那么就需要看自己的飲食和運動量是否有問題。
另外運動之后，會促進身體的代謝，促進腸胃的消化，那么也就更容易餓，人在饑餓的時候也容易吃更多的食物，感覺似乎沒有吃什么，但是實際上，可能因為饑餓攝入的食物也會增多。除了飲食吃的是否過多需要注意以外，還要看具體的食物，如果經(jīng)常吃一些如：油炸類的食物，動物肥肉，或者主食吃的較多，或者平時除了正餐以外，還攝入很多的零食，這些都是造成能量過剩的原因，即便是運動，也很難瘦下來。
那么在說說要想更好的降低體重，運動應(yīng)該如何搭配，最好是力量運動以及有氧運動一起進行，有氧運動在運動時能量消耗，一旦停止運動，能量的消耗也隨之小時，而耐力或者力量的運動，身體脂肪的燃燒的時間可以達到24-48小時，兩者搭配對于控制體重的效果才更好。
具體原因很多需要，需要逐個排查。
- 在攝入不變的情況下，持續(xù)增加運動消耗，體重降低是必須的。那么如果體重沒有降低反而增加，題主確實要詳細看一下自己的飲食是否因為運動量的增加，提升了食欲和食量。水果飲料，這些也都是熱量攝入的。
- 女生從生理期之前一周到生理期期間，體重都是比較不穩(wěn)定的，這期間體重是跳動變化的，可以暫時不用參考。
- 是否便秘或者吃了大量膳食纖維。影響我們體重的主要是人體的水分攝入和排除，食物的攝入和排除，另外就是脂肪含量的變化。如果前幾天吃了火鍋或者大量飲水，體重就會明顯上升。
- 人體肌肉內(nèi)也是可以儲存更多水分的，這主要是肌肉內(nèi)糖分增加引起的。題主在一周的時間進行持續(xù)運動，肌肉內(nèi)儲水量增加也會引起體重增加。
其實以上因素中只要排除掉不是因為食量增加造成的體重增加，其他情況，在過幾天之后體重都會有明顯降低。
上圖是我的隊員的體重，趨勢圖大趨勢一直是向下的，但是細節(jié)處都是起伏變動的。
到此，以上就是小編對于健身減肥的人會不會胖很多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的人會不會胖很多的3點解答對大家有用。
