大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大鵬教練健身房減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹大鵬教練健身房減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我每天運動很久還是瘦不下來呢？
你攝入的養(yǎng)分高于你的運動消耗。餓一餓，在你現(xiàn)有的運動量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會瘦下來，關鍵是看你是不是一個毅力堅定的人是不是能拒絕誘惑的人。當然還有就是一個例子，一只野生虎一天進食20公斤肉，它一天的活動范圍是一百公里。
運動的目的很重要，如果只是保持身體健康的運動，每天有一個小時的運動量，跑步、跳操或者其它的項目、強度不必太大，微出汗即可，不需要節(jié)食，只要不暴飲暴食就可以了。如果是想減脂瘦下來，不僅是運動的久，而且要上運動的強度，如果是5公里跑，那就要變成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平時的快，我們跑步群月跑量達到300公里的人，沒有一個是胖子，一身的膘硬是給跑掉了。配合器械運動，有氧和無氧運動結(jié)合最好；運動的過程中還要用心對待自己的飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，不吃或者少吃外賣油水重的食物；甜點、奶茶之類也要注意控制。用半年時間讓自己的體重緩緩下降，這樣減下去的脂肪不容易反彈。堅持一年或者更久一些，您就會發(fā)現(xiàn)運動是生活、生命的組成部分，所有的美好都可以從運動中得到！變瘦成功！
我的一個粉絲跟我說，每天都在健身房運動兩個小時，有時候還要另外跑步，每天都把自己搞得很疲憊，為啥還是瘦不下來？
我想說，并不是運動強度越大，減肥就越快！更不是運動時間越長，減肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運動的，如果一開始就運動強度很大，時間很長，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。
第二：事實上常年不運動的人群，只要稍微開始有一點規(guī)律的，中低強度的運動，減肥效果就非常大了。
第三：減肥是有平臺期的，到了平臺期我們就需要稍微提高運動強度，如果一開始就練得那么狠，那么你未來平臺期就很難過去。
真正的有用的運動 具備如下特點：
第一：高效，時間不用很長，其實一周有3-4次，每次一個小時足夠了哦！但是這一個小時，你是有計劃的，專注的，動作標準的，適合你當下階段的運動強度和運動模式的，就已經(jīng)非常有效啦。
第二：適合你每個階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態(tài)，提升最大攝氧量，把動作學標準，激活三大肌肉群就足夠了。比如已經(jīng)減了一段時間到了平臺期的小伙伴 ，需要穿插訓練，持續(xù)訓練等。比如減到標準體重體脂的小伙伴更需要的精準的力量訓練。我每天晚上的直播，就是根據(jù)小伙伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設置由零基礎班，初級班，升級班和塑形班，總有一款適合你。
第三：大家可以更關注自己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那么這個運動強度對你就是過大的，適合你的運動強度當時雖然累，但是運動完了特別輕松舒服，一整天都會精神特別好。
當然除了運動，對于減脂來說，科學飲食是很重要的，但是減肥千萬不能餓[_a***_]，我在頭條上幫助上萬人成功減肥了，從來沒有一個餓過肚子，在飲食上我對大家有更細致的輔導，吃飽吃好還能瘦，我會定期上飲食課，讓大家明明白白地瘦。
運動是人體參與體育活動的籠統(tǒng)概念，需要具體化，每天都運動，要看是什么樣的運動？根據(jù)人體運動的代謝方式分，有兩類：無氧運動和有氧運動。通俗地說，無氧運動就是進行力量抗阻負重運動；有氧運動則是低強度，富含韻律性、有節(jié)奏的運動。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。也就是指人體在“缺氧”的狀態(tài)下進行的劇烈運動。無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動是氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉，也就是人體吸入的氧氣與動作需求相等，能達到生理上的平衡狀態(tài)，并且能持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可進一步消耗體內(nèi)脂肪（既瘦身）
。
像力量負重健身、快速跑等很劇烈的運動是屬于無氧運動，這種鍛煉效果是以增長肌肉力量和速度為主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從事這類運動，雖然剛開始能瘦下來，但人體適應后就很難再進一步減脂了。
對于長跑（較慢速度）、長時間騎車、爬山之類的運動是屬于有氧運動，這些運動是以提升體能，發(fā)展耐久力為主，運動時靠有氧代謝來支撐動作需要的能量，時間越長越能“燃燒”體內(nèi)的脂肪，是消脂瘦身的最佳運動。
有些運動則是有氧和無氧的性質(zhì)結(jié)合體，如足球、游泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運動的比例高一些，如通過長跑、游泳、健身操等有氧運動來燃燒體內(nèi)的熱量，同時也可進行力量鍛煉，負重強度可以選30-50rm的范圍來練。
先說個故事，有一頭在汶川大地震被埋廢墟下36天奇跡生還的豬，后來人們把這豬叫~豬堅強。這36天它是靠消耗自身的能量維持生命，體重由震前150公斤變成了50多公斤。現(xiàn)在豬堅強進了博物館里，有飼養(yǎng)員專門照顧它，豬堅強現(xiàn)在長到了400公斤。
以人來說，中國上世紀六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉強吃飽飯，很少有肉吃，所以當時基本都是瘦人，現(xiàn)在朝鮮也不富裕，因此肥胖的人也不多見。從上面的事例看出，人要瘦下來，控制飲食是最重要的，運動健身是次要的。
易胖體質(zhì)的人必須要去健身房才能瘦嗎？
不請自來喔，題主的問題是易胖體質(zhì)的人必須去健身房才能瘦嗎？有的人是屬于胃的吸收能力比較好導致肥胖，有的是每日攝入的熱量過高超過自身每日新陳代謝導致肥胖，而這些都可以通過和控制飲食上得到解決。
先從運動上說，運動并不一定得去健身房，徒手減脂也是可以的，徒手減脂的話可以自己在家中買上一些小運動器械，比如：瑜伽墊、彈力帶、跳繩、戰(zhàn)繩之類的都可以起到很好的***減肥的作用，而如果體重基數(shù)不是非常大的話還可以直接去室外跑步再結(jié)合一些燃脂運動去減脂，如果體重基數(shù)比較大的話就不推薦跑步了，因為體重基數(shù)大的話跑步對膝關節(jié)等壓力比較大，再加上徒手健身可能的動作不標準會導致跑多了膝關節(jié)疼痛，如果是這種情況的話推薦去游泳之類的，游泳燃脂的效果也不錯。徒手健身的好處就是方便，可以隨時在戶外就開始鍛煉，但是體形可能會沒有健身房里成天擼鐵的朋友們大。每天一個小時左右的運動時間差不多就可以了，最重要的是堅持，可以在剛開始運動的時候記錄下自己的體形，到2個月左右的時候再次記錄對比，這樣就會有動力堅持下去，或者可以叫上一兩個志同道合的朋友一起，有興趣才會有動力。
而如果想要減脂效果更好的話建議控制下自己每日的飲食，可以盡量減少些碳水攝入，因為如果運動過后攝入過多的話可能會減慢脂肪的燃燒，可以多吃水果蔬菜之類的。只有運動和飲食雙向抓的話才能讓自己的體重更好的降下來，在夏天能夠更有自信！
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今天有人問了我們一個很多小伙伴都在關心的問題，那就是天生易胖體質(zhì)的話怎么樣才有可能變瘦？首先呢，我們要提到“體質(zhì)”這個問題了，的確我們還是要承認一點，那就是在這個世界上的的確確存在很多生下來就是容易發(fā)胖的體質(zhì)的人。為什么你能吃一碗飯不發(fā)胖，但是換成另外一個人，他僅僅吃下半碗就又發(fā)胖了呢？雖說天生易胖是有的，但是我們還是要去用幾個案例來鼓舞大家。
首先讓我們來了解一個真實發(fā)生在美國的案例吧。有一對雙胞胎的小女生，小時、候可是長得一模一樣的，就像是一個模子出來的。但是呢你可能想不到，這一對雙胞胎到了20歲的時候。妹妹的體重是達到了60公斤，也就是120斤了。那姐姐多少公斤？180公斤了，也就是360斤！為什么同為一胞姐妹，卻會差出來3倍體重?她們小時候可是一模一樣的，她們有著相同的基因。
但是，在她們成長的過程發(fā)生了一件事情。在他們五六歲那么大的時候，她們的媽媽牽著她們兩個人過馬路時，一輛卡車疾馳而過，她們的媽媽被撞倒在地上，她們的媽媽受傷后口角流血。然后這對姐妹救不回她們的媽媽，她們的媽媽當場死在姐姐的懷里。
當然當時發(fā)生這個事故的原因我們也不了解，但是這個姐姐非常的自責，就是覺得是她害死了她的媽媽。從此這個姐姐在成長的過程中開始大吃大喝，暴飲暴食。長大后，她甚至去***、喝酒，什么都來。
妹妹看到姐姐變成這樣被嚇到了，反而是變成了厭食癥。所以她們最后一個60公斤，一個180公斤。這個案例就是告訴大家，不要總是以體質(zhì)易胖作為借口，即便再怎么相同或者易胖的體質(zhì)下，你還是總有辦法瘦下來的，怕的就是你找借口，不去做。
把握下面我講到的三個原則就算你真的是易胖體質(zhì)，你照樣可以瘦身成功。首先，你要讓自己體內(nèi)棕色脂肪增加。棕色脂肪一旦增加了，你就可以在不知不覺中改成易瘦體質(zhì)了。
第一個，你要讓自己身體經(jīng)常有腎上腺素分泌。
不一定，易胖人的體質(zhì)只不過更容易儲存熱量而已，和你自身的基因和分泌的激素水平有關系。打個比方，你和一個正常體質(zhì)的人吃同樣的東西你就會比他儲存熱量要多。
你必須知道的原理！為什么會胖，胖的本質(zhì)是你每天吃去去所有食物熱量的總和大于你每天消耗的熱量，這樣你才會發(fā)胖，當你懂得了這個原理你就非常容易控制你的體質(zhì)了，要么減少每天攝入的熱量，少吃一些高熱量的東西，少吃多餐，多吃一些熱量低而且具有飽腹感的食物，尤其是脂肪含量高的東西，一定要少吃。再一個就是增加熱量消耗，就是多做運動你可以去健身房擼鐵也可以有氧運動，跑步，在家做操，游泳等等等等很多，沒必要非要去健身房。
只要你每天消耗的熱量大于或等于你每天攝入的熱量就能保持身材了！
只要管住嘴，邁開腿，去不去健身房你都能瘦下來。
去健身房的好處是，有專業(yè)的教練可以咨詢，你有什么不懂的可以問他們，一般情況下都會給你解答。每個健身房都有運動達人，他們的專業(yè)程度絲毫不亞于健身教練，向他們請教也很不錯。最主要的是健身房中器械齊全，可選擇的運動項目比較多，運動的氛圍比較好，運動起來不那么枯燥孤單。
不去健身房就瘦不下來嗎？當然不是，健身房中的所有運動你在家或者戶外都可以進行。
力量訓練動作可以用一幅啞鈴來訓練
跳操可以在網(wǎng)上找一段跟著跳
跑步，請相信我，戶外跑步比在跑步機上舒服得多
減肥在任何地點都可以進行，關鍵在于自己是否能堅持。
我是肖恩陽，歡迎評論，點贊，關注！
到此，以上就是小編對于大鵬教練健身房減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于大鵬教練健身房減肥的2點解答對大家有用。
