大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食能不能減肥的原因的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食能不能減肥的原因的解答，讓我們一起看看吧。
每天吃的不多，也沒有疾病，為什么還胖？怎么減肥效果好呢？
那要看你吃的不多是什么？有些人飯點(diǎn)的時(shí)候吃的不多，但是過后拼吃命零食也一樣會胖。要減肥首先要吃對東西，餓著肚子是沒辦法減肥的，減肥的原則是:攝入比消耗的少，慢慢一定會瘦的
這種情況與飲食搭配不合理，不活動，遺傳等多種情況有關(guān)。平時(shí)規(guī)律生活飲食，每天多到室外做有氧運(yùn)動至少2小時(shí)以上。多吃水果蔬菜，保持大便通暢，少食高脂肪飲食，多吃粗纖維食品。每天監(jiān)測體重變化。貴在堅(jiān)持。最好的減肥就是管住嘴，邁開腿，避免乘車，出門步行或者騎自行車。
每天吃的不多，但吃的都是高熱量的食物，又不運(yùn)動消耗也是會胖的，吃要會吃，而且要運(yùn)動去消耗的，本人是反對節(jié)食減肥的，節(jié)食減肥是可以瘦，但是它的代價(jià)也很大，現(xiàn)在大多數(shù)人都是節(jié)食減肥，這樣為了漂亮，不要命的行為，我不贊同
1你可能是易胖體質(zhì)，這種你需要將減肥融入到你的生活中，比如每頓飯都要有計(jì)劃的吃而不是隨意吃，要多吃蒸的煮的，少吃油炸的
2加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8012e61f98fc527b relatedlink">有氧運(yùn)動，比如跑步，有氧操
3也可以找一個(gè)專業(yè)的健身教練學(xué)習(xí)（雖然會有花費(fèi)但是對于零基礎(chǔ)的人很值得）
如果吃的不多，還容易肥胖，說明你是易胖體質(zhì)。那么運(yùn)動就顯得格外重要了。至于如何具體運(yùn)動，有哪些技巧，網(wǎng)上有很多，你也可以關(guān)注微信公眾號“美健佳人”，里面有各種詳細(xì)的減肥及健身技巧，感謝你的邀請，希望能幫到你！
怎么減肥可以不用控制飲食？
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因?yàn)?/a>兩個(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個(gè)問題說起來難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個(gè)簡單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會[_a***_]午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個(gè)簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運(yùn)動與身體活動，運(yùn)與活動會增加熱量消耗，同時(shí)，通過運(yùn)動，***肌肉的合成，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運(yùn)動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點(diǎn)不做好。通過合理飲食與適量運(yùn)動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
到此，以上就是小編對于健康飲食能不能減肥的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食能不能減肥的原因的2點(diǎn)解答對大家有用。
