大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動30天減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康運(yùn)動30天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天走10公里30天可以瘦多少斤？
- 運(yùn)動減肥30天了，一斤沒掉，還堅(jiān)持嗎？
- 30天減肥能減30斤嗎？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
- 有三十天瘦五十斤的嗎？是用的什么辦法？
每天走10公里30天可以瘦多少斤？
每天步行10公里一個月能瘦能瘦5-10斤不等的，具體瘦的斤數(shù)是因人而異的。
每天積極的去步行，你會發(fā)現(xiàn)你的身體就會越來越健康，身上的脂肪一天比一天少，變成瘦子指日可待！
每天步行十公里正常飲食堅(jiān)持一個月能減肥10-20斤。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)?/a>它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
每天走10公里，運(yùn)動量已經(jīng)非常大了，如果配合合理的飲食控制，每個月瘦2~3公斤，還是很容易實(shí)現(xiàn)的。但是目前很多人有誤區(qū)，運(yùn)動之后，飲食不加節(jié)制，導(dǎo)致總熱量沒有得到消耗，體重不但不下降，反而會出現(xiàn)反彈升高。
運(yùn)動減肥30天了，一斤沒掉，還堅(jiān)持嗎？
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會嚴(yán)重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會開啟自我保護(hù)機(jī)制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅(jiān)持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓(xùn)練和有氧，繼續(xù)堅(jiān)持，一定會有收獲。
除了病理性原因之外。
只能說明您的熱量攝入和消耗沒有達(dá)到負(fù)平衡！
本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂意幫助你[呲牙]
集美，我之前也一周3-4練就體重沒變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項(xiàng)目運(yùn)動，感覺一直做一樣的就身體會習(xí)慣了，找不同的換著做吧
30天減肥能減30斤嗎？
能啊。2017年我27歲，因家里缺錢給我爸做手術(shù)，我到快遞中轉(zhuǎn)站裝卸，15元1噸。我284斤，干了3個月，只有158斤，瘦了126斤。每天11個小時，30噸乘以15等于450，
第一個月瘦了70斤左右，這還是每天中午晚上吃紅燒肉的肥肉和紅燒肉湯。要是沒有油水，哪有力氣干活
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會減少，通過跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步[_a***_]的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動消耗不大食量反增是正?，F(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時間在40分鐘以內(nèi)，才會有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
需要注意飲食攝入、運(yùn)動強(qiáng)度、跑步姿勢等問題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
按題主說的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒有減體重，可以從以下幾個方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會有脂肪的消耗，這個時候如果你攝入過多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會下降啦，不上升就不錯啦……如果是這個原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個體測儀測一測自己的基礎(chǔ)代謝（體測儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會真正的瘦下去，而且可能會發(fā)生疾病。且運(yùn)動且珍惜。
另外就是身體需要一個適應(yīng)過程，好久不運(yùn)動的人，突然開始運(yùn)動，身體機(jī)能都會有一個適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個時候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長跑步距離或者縮短跑步時間來給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會更有助于你減肥。
我覺得首先樓主要改變一個觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來，瘦下來不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來不是個壞消息。
這個世界并不是只有瘦的人才美麗，
有三十天瘦五十斤的嗎？是用的什么辦法？
我個人不建議***取一些極端的方法來達(dá)到一個月瘦50斤。
凡是不能長期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗。如果減肥方法嫩個做到營養(yǎng)充足，無低血糖反應(yīng)，不挨餓這三點(diǎn)。減肥就能長期堅(jiān)持，而且不損健康。
目前公認(rèn)的健康減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食加運(yùn)動。
飲食上面，建議可以選擇營養(yǎng)價值高，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低的食物，三餐要定時定量，吃飯之前可以先喝湯，再吃蔬菜，主食和肉類。煮菜要少油，少鹽。減少吃甜食，油膩的食物，盡量不喝甜飲料。
主食方面，建議可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，蕎麥，大麥，黑米，糙米，紅豆，綠豆，蕓豆，紅薯，山藥等。可以把主食的一半換成上述的食物，可以幫助減肥，這些食物含有很多膳食纖維，還可以潤腸通便。
蛋白質(zhì)的食物不能少，建議輕體力勞動者每天吃100克左右的肉類，可以選擇雞肉，魚肉，蝦，牛肉，瘦肉等，每天喝200毫升牛奶，吃一個雞蛋，80克豆制品。
每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜占到一半?？梢赃x擇菠菜，油麥菜，空心菜，菜心，小白菜，豆角，茄子，香菇，西紅柿等。
每天吃200克的水果，可以選擇升糖指數(shù)中，低的水果，比如楊梅，桑椹，草莓，櫻桃，桃子，楊桃，番石榴等。
運(yùn)動不能少，建議可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐等結(jié)合，可以根據(jù)自己的情況來選擇，每次運(yùn)動40分鐘到一個小時，一周運(yùn)動6次。
按照這樣的方法一個月可以瘦5斤左右。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動30天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動30天減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
