大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降低食欲的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥降低食欲的方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制食欲？
跑步為什么會(huì)抑制食欲，這很大一部分是因?yàn)?/a>我們的血糖水平在作祟。
第1種。是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27756eae21911e63 relatedlink">人體在長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)食的時(shí)候，血糖水平會(huì)處于一個(gè)非常低的狀態(tài)，即使他們的狀態(tài)，他就會(huì)給我們的大腦產(chǎn)生出一種反應(yīng)，來(lái)讓我們補(bǔ)充一些糖分維持血糖水平。
第2種。就是比較常見(jiàn)的說(shuō)法，是由于胃部沒(méi)有食物，肚子里面太空了。
胃部食物的排空也會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生一些腹部的饑餓感。
就以運(yùn)動(dòng)過(guò)后饑餓感消失這個(gè)問(wèn)題來(lái)講，我個(gè)人還是比較偏向于, 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血糖水平的改變導(dǎo)致的。
因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有吃太多東西的時(shí)候，這種情況，體內(nèi)的能量是比較匱乏的，然后在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體會(huì)分解肌肉和脂肪來(lái)進(jìn)行功能, 分解進(jìn)行轉(zhuǎn)化成一些糖分物質(zhì)。
所以這也是為什么我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)容易流失肌肉，這也是一個(gè)原因
平時(shí)我們也會(huì)說(shuō)餓過(guò)這個(gè)勁兒他就不餓了
這個(gè)也就很大一部分原因是血糖水平，由于體內(nèi)分解了一部分肌肉作為能量，就沒(méi)有饑餓感，但是你會(huì)感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，頭暈乏力這種情況。
謝邀！
理論上講，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，基于能量穩(wěn)態(tài)的考量，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該增加食欲并增加進(jìn)食量。
這也與很多人的經(jīng)驗(yàn)相吻合，運(yùn)動(dòng)后往往更容易餓，吃的也更多。
但是，另一些人，比如像題主的經(jīng)驗(yàn)卻是，運(yùn)動(dòng)反而抑制食欲。
不僅是人們的經(jīng)驗(yàn)，一些研究也顯示，運(yùn)動(dòng)在一定時(shí)間內(nèi)的確抑制食欲，減少進(jìn)食量。
比如，2016年的一項(xiàng)研究中，與休息時(shí)相比，男性和女性在騎自行車劇烈運(yùn)動(dòng)病大量出汗之后大約少吃了約25％的食物。
2015年的研究顯示，以50%攝氧量的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，與休息者相比，在接下來(lái)自由***食的4天內(nèi)并沒(méi)有增加進(jìn)食量；運(yùn)動(dòng)當(dāng)天進(jìn)食量還有明顯降低。
運(yùn)動(dòng)增加了消耗，反而會(huì)抑制食欲，減少進(jìn)食量，這貌似違反生理學(xué)常識(shí)的“悖論”背后有什么秘密呢？
每天在飲食上面控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)瘦？
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個(gè)月你肯定可以瘦！三分動(dòng)，七分吃，不過(guò)建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不為減肥，只為讓我們身體更健康
會(huì)，我就是一個(gè)例子，我是去年10月29日開(kāi)始減肥的，兩個(gè)月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來(lái)的時(shí)候之前只能人家說(shuō)越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過(guò)再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個(gè)減肥軟件，我減肥時(shí)一直在用，感覺(jué)事半功倍！
每天在飲食上控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少[_a***_]的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒(méi)有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會(huì)***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無(wú)糖豆?jié){等。
每日蔬菜攝入不低于500克，選擇低糖低熱量水果。
減肥最重要是就是管住嘴，邁開(kāi)腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時(shí)這個(gè)效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺(jué)花錢買了代餐餅干 你自己潛意識(shí)里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
以我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來(lái)講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動(dòng)才有瘦的可能
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥降低食欲的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降低食欲的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
