大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥降低食欲的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥降低食欲的方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步運(yùn)動會抑制食欲？
跑步為什么會抑制食欲，這很大一部分是因為我們的血糖水平在作祟。
第1種。是因為我們人體在長期沒有進(jìn)食的時候，血糖水平會處于一個非常低的狀態(tài)，即使他們的狀態(tài)，他就會給我們的大腦產(chǎn)生出一種反應(yīng)，來讓我們補(bǔ)充一些糖分維持血糖水平。
第2種。就是比較常見的說法，是由于胃部沒有食物，肚子里面太空了。
胃部食物的排空也會導(dǎo)致我們產(chǎn)生一些腹部的饑餓感。
就以運(yùn)動過后饑餓感消失這個問題來講，我個人還是比較偏向于, 因為運(yùn)動過程中，血糖水平的改變導(dǎo)致的。
因為你在運(yùn)動前如果沒有吃太多東西的時候，這種情況，體內(nèi)的能量是比較匱乏的，然后在運(yùn)動時機(jī)體會分解肌肉和脂肪來進(jìn)行功能, 分解進(jìn)行轉(zhuǎn)化成一些糖分物質(zhì)。
所以這也是為什么我們會經(jīng)常說空腹運(yùn)動會容易流失肌肉，這也是一個原因
平時我們也會說餓過這個勁兒他就不餓了
這個也就很大一部分原因是血糖水平，由于體內(nèi)分解了一部分肌肉作為能量，就沒有饑餓感，但是你會感覺渾身沒有力氣，頭暈乏力這種情況。
謝邀！
理論上講，運(yùn)動增加能量消耗，基于能量穩(wěn)態(tài)的考量，運(yùn)動也應(yīng)該增加食欲并增加進(jìn)食量。
這也與很多人的經(jīng)驗相吻合，運(yùn)動后往往更容易餓，吃的也更多。
但是，另一些人，比如像題主的經(jīng)驗卻是，運(yùn)動反而抑制食欲。
不僅是人們的經(jīng)驗，一些研究也顯示，運(yùn)動在一定時間內(nèi)的確抑制食欲，減少進(jìn)食量。
比如，2016年的一項研究中，與休息時相比，男性和女性在騎自行車劇烈運(yùn)動病大量出汗之后大約少吃了約25％的食物。
2015年的研究顯示，以50%攝氧量的強(qiáng)度運(yùn)動3小時，與休息者相比，在接下來自由***食的4天內(nèi)并沒有增加進(jìn)食量；運(yùn)動當(dāng)天進(jìn)食量還有明顯降低。
運(yùn)動增加了消耗，反而會抑制食欲，減少進(jìn)食量，這貌似違反生理學(xué)常識的“悖論”背后有什么秘密呢？
每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動的話會不會瘦？
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個月你肯定可以瘦！三分動，七分吃，不過建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動，不為減肥，只為讓我們身體更健康
會，我就是一個例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運(yùn)動了，我沒有運(yùn)動，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來的時候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長時間堅持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個減肥軟件，我減肥時一直在用，感覺事半功倍！
每天在飲食上控制了，沒有運(yùn)動的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪[_a***_]，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動沒有太大的關(guān)系。
運(yùn)動會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動過程中，依舊需要做好飲食控制，因為運(yùn)動的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運(yùn)動后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動，在運(yùn)動停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
每日蔬菜攝入不低于500克，選擇低糖低熱量水果。
減肥最重要是就是管住嘴，邁開腿 如果每天堅持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時這個效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺花錢買了代餐餅干 你自己潛意識里告訴自己要堅持 要控制
以我自己的實際經(jīng)驗來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動才有瘦的可能
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥降低食欲的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥降低食欲的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
