大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于生酮減肥徒步運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹生酮減肥徒步運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。直到身上有點(diǎn)出汗。時(shí)間長(zhǎng)了可以瘦全身嗎？
- 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買(mǎi)跑步機(jī)嗎？
- 魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
- 你知道哪些奇葩的減肥方法？
我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。直到身上有點(diǎn)出汗。時(shí)間長(zhǎng)了可以瘦全身嗎？
不可以瘦下來(lái)，要想瘦只有調(diào)整飲食，我十天瘦了十斤，絕對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，
減肥絕對(duì)是個(gè)科學(xué)的事，可不是健身就能成功的，要想瘦餓是主要的，建議了解一下生酮飲食，我就是按照這個(gè)方法瘦下來(lái)的。
瘦不瘦還要看運(yùn)動(dòng)量能不能把吃的熱量消耗掉。
看我身邊的人，體重實(shí)實(shí)在在下降的，其實(shí)都是吃的少。吃的熱量少。少吃米面碳水類(lèi)，還有含糖高的水果。
每天堅(jiān)持有汗水運(yùn)動(dòng)鍛煉，在一定程度上可以達(dá)到健身和降體重目的，但是這種降體重的幅度和力度是有限的，另外，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了，可不可以達(dá)到瘦全身，那是不可能的！比如我們男人的啤酒肚、粗小腿肚子，女人的小肚腩、肥臀，都能夠通過(guò)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到瘦下去的目的嗎？很顯然是不可能的，有限、有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉只能夠有限制的降低自己一定的體重，增加自己的運(yùn)動(dòng)能力，而要瘦全身，如果您的運(yùn)動(dòng)意志力有超人的意志力，您可以選擇長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離徒步，比如徒步、騎自行車(chē)去***，或者長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間跑步去一個(gè)城市，或者選擇窮困式流浪，或選擇窮困式旅游等等目的地，這樣風(fēng)餐露宿一定會(huì)達(dá)到您大幅度降低體重目的，讓您的整個(gè)身型都瘦一圈，關(guān)鍵您能夠做到嗎？
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買(mǎi)跑步機(jī)嗎？
不太推薦你買(mǎi)跑步機(jī)買(mǎi)跑步機(jī)的人都是不鍛煉的人。
或許這只是你想了很久才決定要買(mǎi)跑步機(jī)，但是你買(mǎi)了之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本堅(jiān)持不下來(lái)，跑步機(jī)真的很無(wú)聊，如果你想跑想減肥，你可以去室外跑步都可以，如果冬天太冷，那我們可以穿厚一點(diǎn)，舒適一點(diǎn)的衣服。
等你先開(kāi)始跑起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)根本一點(diǎn)必要都沒(méi)有雖然說(shuō)，它可以在家里邊就可以跑步，但是真的毫無(wú)意義。
這個(gè)是絕大部分人總結(jié)出來(lái)的。
還有你可以在家跳繩成本極低。效果也不差，當(dāng)然大體重也不推薦這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
還有就是可以跟著我的視頻訓(xùn)練一下也能夠有非常不錯(cuò)的效果。
對(duì)于沒(méi)有條件戶(hù)外跑，又要上班一族來(lái)說(shuō)，原地快速跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確，才能確不會(huì)扭傷腰腿和腳踝。正確的原地跑動(dòng)作：在一兩平米的狹窄場(chǎng)地上，找中央位置站立，雙手握掌，原地由慢到快，雙臂自然擺動(dòng)，分組原地跑，每組15至20秒，當(dāng)你跑到極快時(shí)，汗水很快流下來(lái)，這時(shí)歇一歇，約15秒，然后再由慢到快繼續(xù)跑，直到跑不動(dòng)了才歇15妙，如些每隔一兩小時(shí)原地跑一次，一個(gè)月后，你的身體素質(zhì)大大提升。長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果也很好。
至于跑步機(jī)，有條件的可以購(gòu)置，方便時(shí)使用。
在公園里跑步，和在家原地跑是不一樣的，感覺(jué)差的不是一點(diǎn)點(diǎn)。
1、風(fēng)景
公園里跑步，有風(fēng)景可看，而且風(fēng)景一直都在變。不光看景兒，還有美女帥哥可以看，這比在家里閉著眼睛強(qiáng)多了，因?yàn)?/a>眼睛也鍛煉了啊。
2、氧氣
家里是密閉空間，即使窗戶(hù)都打開(kāi)，室外沒(méi)有花草樹(shù)木，空氣也好不到哪里去，氧氣更是奢望。
3、心情
原地跑步，一成不變的環(huán)境很容易產(chǎn)生疲勞和厭倦，而室外運(yùn)動(dòng)，跑步打球徒步隨時(shí)換，***更高，也更不知道累，心情自然好。
再說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)，雖然很多人買(mǎi)來(lái)都是當(dāng)晾衣架的，可是有它也比原地跑步強(qiáng)。這就好像跳繩和沒(méi)繩空跳是一樣的道理。
只要你能堅(jiān)持，有恒心和毅力，其實(shí)買(mǎi)不買(mǎi)都一樣。
買(mǎi)了跑步機(jī)，最大的好處就是跑步鍛煉時(shí)不受天氣、時(shí)間的影響，無(wú)論風(fēng)霜雨雪，無(wú)論春夏秋冬，你都不必停下跑步的步伐。
而且，現(xiàn)在的跑步機(jī)都有減震結(jié)構(gòu)，在上面跑，可以減少跑步時(shí)的震動(dòng)，對(duì)身體特別是對(duì)腿、膝蓋都有一定的好處；比你直接在水泥路面或者是柏油馬路上跑要好一些。
還有，在跑步機(jī)上跑步，可以一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)、甚至看電視（掛在墻上，角度合理），這樣可以使你的跑步過(guò)程不那么枯燥乏味，從而不容產(chǎn)生疲勞感，能夠比較愉快的完成跑步。
最后，也是最重要的，買(mǎi)跑步機(jī)之前，一定要仔細(xì)斟酌，看看自己是否需要它，買(mǎi)了它能否物盡其用，否則，跑步機(jī)最后很可能變成“晾衣架”。
原地跑步方式的確能夠有效減肥！
記得2020年12月響應(yīng)國(guó)家[_a***_]防控精神要求宅家不出門(mén)，為了保持跑步鍛煉來(lái)減肥與維穩(wěn)體重目的，干脆在家里客廳里進(jìn)行慢跑鍛煉，雖然客廳面積很小，但是漸漸地也就適應(yīng)了，每間隔一天跑一次10公里，為了盡量減少跑步聲音而影響樓下樓上鄰居，***取了光腳板拖著腳板慢跑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種慢跑減肥效果十分不理想，因?yàn)榕芫噙_(dá)到了，而跑速卻很緩慢，每公里只能夠7分鐘左右，造成跑不快，是面積小而跑不開(kāi)！為了提高自己的跑步鍛煉效果就***取了小高抬腿方式來(lái)鍛煉，穿上跑步鞋在客廳瓷磚上持續(xù)做原地小高抬腿式跑步，結(jié)果這種鍛煉效果非常顯著，非常疲累，3公里就汗流流了！5公里就感覺(jué)雙腿越發(fā)沉重，同時(shí)雙腿髖關(guān)節(jié)越來(lái)越酸溜溜抬不起來(lái)了！勉勉強(qiáng)強(qiáng)，最后5公里就直接小幅度抬腿跑步了！其實(shí)在家里鍛煉身體，根本就不需要跑步機(jī)，您就利用自己的客廳，或書(shū)房、陽(yáng)臺(tái)里面的面積都可以開(kāi)展跑步鍛煉，只要您***取高抬腿式跑步鍛煉，您一定能夠達(dá)到快速減肥的目的，當(dāng)然還必須能夠堅(jiān)決做到控嘴行動(dòng)，否則也是效果不盡人意！
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
五天瘦十斤，一個(gè)月瘦20斤可以說(shuō)是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個(gè)條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)。而且就算減去了20斤，也會(huì)反彈。
減重不等于減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個(gè)月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，一個(gè)月只喝水，不吃任何東西都達(dá)不到一個(gè)月減脂20斤。
節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)
這是很多人想要快速減肥所***取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造更多的熱量缺口。
節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體又需要蛋白質(zhì)來(lái)維持生理機(jī)能，就會(huì)分解自身蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。
在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗蛋白質(zhì)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會(huì)流
蛋白質(zhì)大量流失，會(huì)造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會(huì)帶來(lái)水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會(huì)迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線(xiàn)女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線(xiàn)。
再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運(yùn)動(dòng)量，怎么可能不瘦嘛！坦白說(shuō)，明星真的對(duì)自己太狠了！
但是臣妾真的做不到?。∥乙惶熘怀赃@么點(diǎn)，真的特別沒(méi)有滿(mǎn)足感，總覺(jué)得空空的想吃點(diǎn)什么，然后就容易陷入暴飲暴食，最后失去減肥的信心，所以，只有滿(mǎn)足需求，才能堅(jiān)持下去！
關(guān)于魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據(jù)體重基數(shù)來(lái)的，每個(gè)基數(shù)有相對(duì)應(yīng)的減肥體重，根據(jù)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)而言，減肥需要健康的飲食+適當(dāng)?shù)腻憻?規(guī)律的作息時(shí)間，才能瘦下來(lái)。
明星為了劇情是需要馬上減掉體重，這樣上鏡才好看，現(xiàn)在的換食排毒是可以減的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，來(lái)回折騰，這樣會(huì)傷身體的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工作！減掉體重后，必須控制好飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喝好水，先維持3個(gè)月讓你的身體記住你的體重，這樣才好繼續(xù)保持！
我是一個(gè)普通人，有過(guò)快速減肥的經(jīng)歷，曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤，還有就是三天瘦了5斤。
我的體會(huì)是，快速減肥，身體主要能承受住，體重越大越容易減，其實(shí)還是可以的，當(dāng)然，一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況。
我減的時(shí)候體重是140斤，我身高才158厘米，這個(gè)身高搭配這個(gè)體重就相當(dāng)臃腫了，因?yàn)樘?，我?**取了輕斷食的方法，比較狠虐一點(diǎn)，就靠少吃，每天吃的都很少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來(lái)，一杯溫開(kāi)水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白開(kāi)水都是比較多，大概在2000毫升左右，餓了也喝，不餓也喝。
早餐，一個(gè)雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜，一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多，喝了就喝水，剛開(kāi)始這幾天相當(dāng)餓，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不著了，每天早早就睡了，我是大概過(guò)了一周左右，才感覺(jué)身體適應(yīng)了一些，雖然還是餓，但是不心慌了，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤。
這個(gè)是個(gè)偶然的事情，本身我對(duì)辟谷一直很感興趣，沒(méi)有機(jī)會(huì)去參加，正好我的一個(gè)同事找了一個(gè)老師，說(shuō)去參加最短的7天的，結(jié)果還沒(méi)請(qǐng)下***，于是我倆就邊上班邊辟谷，因?yàn)槭浅醮螄L試，就三天，只喝清水，不吃任何食物，這才是“魔鬼”減肥法。
第一天，其實(shí)還好，按照指導(dǎo)就是每天小口喝水，吞咽空氣，和老師學(xué)習(xí)了簡(jiǎn)單的打坐和冥想，因?yàn)槲疑习嗖皇求w力活，不吃飯倒是問(wèn)題也不大，就是每天在辦公室，手比較忙，有時(shí)候忙起來(lái)就忘了饑餓了。
毫無(wú)疑問(wèn)這個(gè)是不靠譜的，因?yàn)槊餍且焖贉p肥有他們的目的，必須短期內(nèi)減掉10、20斤，我們普通人就沒(méi)有必要減那么快，還是健康為主，這樣也不容易流失肌肉和反彈，造成基礎(chǔ)代謝率的降低。
我看大家都用袁姍姍的例子，那我就舉一個(gè)男性的例子。那就是張家輝，張家輝拍激戰(zhàn)的時(shí)候?yàn)榱丝焖贉p肥和塑性，每天要吃20多個(gè)雞蛋白。而且喝水很少，渴的時(shí)候也就是用水浸潤(rùn)一下嘴唇。
每天要鍛煉6~7個(gè)小時(shí)，另外食物里面不能含有鹽、油和糖，每天吃的都是一些難以下咽的東西。到了拍攝前，差不多只吃3天白飯，靠淀粉質(zhì)令肌肉膨脹，到了最后階段，更是要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，將身體的水分都收干，這樣才能讓線(xiàn)條更加凸顯。
這就是明星的減肥方法，我不說(shuō)大家都知道，自己肯定是做不到的。
你知道哪些奇葩的減肥方法？
感謝邀答，首先想到的奇葩減肥法就是“生酮飲食”，簡(jiǎn)單理解就是一種靠吃肉減肥的方法。這種減肥法在國(guó)外很火，在國(guó)內(nèi)也漸漸的流行了起來(lái)，正在減肥的朋友們應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種減肥方法。
生酮飲食是一種低碳水高脂肪的飲食模式，要求大幅減少飲食中碳水化合物的攝入，并用脂肪替代。它的作用原理是消耗脂肪來(lái)供能，當(dāng)我們機(jī)體攝入的碳水化合物不足時(shí)，血液中的糖類(lèi)會(huì)很快被消耗掉，這時(shí)身體就會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能，從而達(dá)到減重目的。
1.嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，避免攝入富含淀粉、糖類(lèi)的食物，如我們常吃的米飯、[_a1***_]、甜點(diǎn)等。
2.攝入高脂肪的食物，如各種堅(jiān)果、深海魚(yú)、橄欖油等，這些食物中富含健康的不飽和脂肪酸，是理想的脂肪來(lái)源。
生酮飲食除了幫助人們減肥外，還能幫助控制癲癇癥狀，對(duì)心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有一定的益處，但有待更多研究去證實(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于生酮減肥徒步運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮減肥徒步運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
