大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一天三餐食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥一天三餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐食譜一日三餐？
減肥餐一日三餐可以這樣吃
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。
減脂餐食譜一日三餐家常做法？
以下是一些適用于減脂的健康餐食譜，一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麥: 1杯無糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麥片，適量蜂蜜和肉桂粉拌在一起?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93c6b3b249dc053e relatedlink">加入杏仁或其他堅(jiān)果。
- 煮蛋三明治: 2片全麥面包，煮雞蛋1-2個，少量黃油和酸奶沙拉醬。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2個，香菜，西紅柿，辣椒一些?？梢约尤氪谆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c21d66c405f8de6 relatedlink">檸檬汁。
午餐:
- 春卷雞肉沙拉: 煮雞肉胸肉，卷春卷皮，冰鎮(zhèn)后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合堅(jiān)果、現(xiàn)榨柳丁汁。
- 帶魚麥芽米湯: 鮮帶魚1-2片，加入麥芽米、蔥姜等調(diào)味煮成清湯，搭配蔬菜沙拉。
減脂餐的話，主食多吃粗糧，如蒸大米飯時加點(diǎn)燕麥，小米等，或者蒸點(diǎn)玉米饅頭，全麥面餃子類的，或省事點(diǎn)，蒸紅薯，蒸玉米，粗糧低脂，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。
菜的話清淡口味，焯水后涼拌，清炒，清蒸，盡量不吃辣的，吃辣的促進(jìn)食欲，反倒吃得多了[捂臉]
一個星期減脂餐食譜？
第一天、早餐：低脂鮮奶，小型蘋果，全麥起司三明治
第二天、早餐：核果燕麥粥，優(yōu)格水果色拉
午飯：素水餃，什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯，絲瓜發(fā)菜瘦身湯
第三天、早餐：色拉全麥土司，小麥胚芽奶，奇異果
午飯：胚芽米飯，烤味噌魚，炒芥藍(lán)，金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減脂期的菜譜？
一、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌***心減肥食譜
二、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜
三、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥菜譜之醋熘***醋熘***，以***心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。
***含有豐富的鈣、鐵、無機(jī)鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點(diǎn)。
醋熘***●減肥菜譜1雙菇?jīng)龉辖z原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
【白玉菇炒蝦仁】
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食材：雞蛋3個，白玉菇1盒，蝦仁8個，鹽適量，料酒1勺，食用油適量，蔥花適量
做法：蝦仁去掉蝦線洗凈瀝干[_a***_]，加料酒、鹽、胡椒粉抓勻腌制5分鐘。雞蛋中加入料酒打散，入油鍋炒熟盛出來待用。另起鍋放油燒熱，油熱后放入蔥花炒出香味，接著放洗凈的白玉菇、蝦仁翻炒均勻，炒熟后放入炒好的雞蛋，翻炒幾下出鍋裝盤即可。
到此，以上就是小編對于健康減肥一天三餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一天三餐食譜的4點(diǎn)解答對大家有用。
