大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)？長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)怎么保護(hù)膝蓋？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量減少膝蓋的運(yùn)動(dòng)幅度。避免膝蓋的橫向運(yùn)動(dòng)和扭轉(zhuǎn)。盡量的使用腳踝和和胯關(guān)節(jié)承重。移動(dòng)和轉(zhuǎn)身盡量的使用大腿根。腳下的轉(zhuǎn)動(dòng)要盡量的靈活，盡量的使用腳后跟轉(zhuǎn)身。
很多人可能會(huì)顧慮鍛煉會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛。但實(shí)際情況是，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強(qiáng)度，保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。
只要循序漸進(jìn)方法得當(dāng)?shù)腻憻挘瑫?huì)使你的關(guān)節(jié)更加健康。鍛煉后肌肉酸疼很正常，但如果疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)到醫(yī)生處就診。
1、熱身
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。可以散步2分鐘同時(shí)活動(dòng)上肢，或者推墻15-20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是非常好，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。
躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
3、屈小腿
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對(duì)椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個(gè)動(dòng)作變輕松了，可在踝關(guān)節(jié)增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。
晚上好，我是梅姿依依，
如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)呢，我是這樣做的。
1:在平時(shí)跳舞的時(shí)候，會(huì)根據(jù)自身的身體狀況去選擇適合自己的舞蹈，就象現(xiàn)在特別流行的曳步舞一樣，我去練習(xí)了一支舞，馬上就覺得膝蓋痛，然后我就選擇了放棄這個(gè)舞種，我們團(tuán)隊(duì)有很多的年輕人要跳曳步舞，我就會(huì)教她們，然后讓她們自己加以練習(xí)，自己去跳，我是盡量不跳的。
2:在一年四季不同的季節(jié)里都要做到保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冬天我出去跳舞的時(shí)候，除了穿上加絨的保暖褲外，還要專門戴上護(hù)膝的，春秋兩季盡量穿長(zhǎng)褲，就算是夏天在35度左右的溫度下，早上去公園跳舞的時(shí)候我也會(huì)穿過膝的中褲或?qū)捤傻拇笸妊?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ419a70062e472647 relatedlink">空調(diào)房里也都是長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲的，盡量讓膝蓋保暖。
建議我們?cè)陂L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過程中，不論你做什么運(yùn)動(dòng)，一定不要做超負(fù)荷的，特別是盡量避免那些對(duì)膝關(guān)節(jié)有損害的動(dòng)作。
不知道我的觀點(diǎn)你們是否贊同。
跑步膝關(guān)節(jié)痛是一種常見的跑步損傷，不經(jīng)常跑步的人常會(huì)受到影響。其實(shí)所有膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈伸的運(yùn)動(dòng)都有可能引起膝蓋周圍疼痛。
跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受3倍身體重力以及地面的反沖力。這些力累積到一定程度就會(huì)以疼痛方式體現(xiàn)出來，讓人不能不停下跑步。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷都是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及過度使用肌肉造成的。
膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛
【產(chǎn)生的原因】經(jīng)常見很多人跑步有時(shí)腳掌向外撇，就是我們常說的"外八腿"，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，因?yàn)?/a>你的每一步都是在扭動(dòng)膝蓋，這會(huì)過度拉扯膝蓋的內(nèi)側(cè)韌帶和肌腱，從而導(dǎo)致膝蓋產(chǎn)生疼痛和疾病(內(nèi)側(cè)半月板肌腱炎)，你會(huì)感覺膝蓋內(nèi)側(cè)有刺痛感。具體來說，以腳跟的外沿著地而腳踝向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，這樣就在小腿形成了一種扭矩.
【糾正措施】在跑步時(shí)，學(xué)著將腳平行指向正前方。你需要將整個(gè)腿部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，直到雙腳平行指向正前方，這樣可以強(qiáng)化你的內(nèi)收肌(沿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)并使腿部成一條直線， 通過這個(gè)調(diào)整就可以使膝蓋正常地運(yùn)動(dòng)而不會(huì)在每一步中都發(fā)生扭轉(zhuǎn)。
膝蓋外側(cè)疼痛
【產(chǎn)生的原因】膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛是最為普遍的跑步損傷。稱為髂脛束綜合征，起于闊筋膜張肌和臀中肌，并穿過膝蓋外側(cè)的短肌肉筋膜。是由于膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，重復(fù)摩擦引發(fā)的傷病，產(chǎn)生于髂脛束收緊時(shí)，常因髖部左右搖擺過大而引發(fā)。當(dāng)髂脛束收緊時(shí)，每一次邁步都會(huì)使通過膝蓋關(guān)節(jié)的髂脛束拉得更緊，并且與膝蓋外側(cè)產(chǎn)生摩擦。髂脛束疼痛的一個(gè)主要原因是，邁步時(shí)骨盆左右搖晃，臀部左右扭動(dòng)拉扯髂脛束。
臀部和大腿的肌肉緊繃、縮短，造成筋膜緊張，導(dǎo)致筋膜與膝蓋外側(cè)摩擦
【糾正措施】保持骨盆水平可以解決大部分髂脛束的問題。跑步的時(shí)候膝蓋保持前后運(yùn)動(dòng)，減少左右的擺動(dòng)。如果你的髂脛束太疼，則應(yīng)該在每次跑步前后按摩整個(gè)髂脛束。泡沫軸就是很有效的工具，它可能會(huì)讓你有些疼，但卻真的很有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
