大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率過快的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)心率過快的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧心率太高不利于減脂嗎？
2. 開合跳為什么瘦得快？
3. 體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？
4. 減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

有氧心率太高不利于減脂嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到本人最高心率的60%-85%才有減肥效果：

1. 心率低于此范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的***不明顯，達(dá)不到減肥的效果。

2. 心率高于此范圍時(shí)，能量代謝的方式會(huì)發(fā)生變化，對(duì)脂肪的消耗不明顯，也不利于減肥。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘，機(jī)體才可能開始消耗脂肪。

開合跳為什么瘦得快？

開合跳瘦得快的原因有幾個(gè)方面：

開合跳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速提高心率，加速身體的燃脂速度，進(jìn)而促進(jìn)全身的脂肪消耗。

開合跳能夠鍛煉到全身的肌肉，特別是腹部和腿部的肌肉，肌肉的增加有助于提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而有助于減少脂肪的積累。

開合跳是一種高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的有氧和耐力水平，同時(shí)還能消耗大量的熱量，進(jìn)而有助于減少體脂肪。

開合跳是一種熱身運(yùn)動(dòng)，能夠快速提高心率，促進(jìn)身體排汗，加速燃脂，同時(shí)還能幫助身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)的效率。

需要注意的是，雖然開合跳是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到理想的減肥效果，還需要配合合理的飲食和充足的睡眠，同時(shí)避免過度運(yùn)動(dòng)和疲勞。

開合跳可以更快地瘦身。

因?yàn)?/a>開合跳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗體內(nèi)的脂肪，同時(shí)也能鍛煉到大腿、小腿、臀部等多個(gè)部位的肌肉，有利于塑造身材。

而滑盤是一種局部運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉到部分肌肉，效果要略遜于開合跳。

當(dāng)然，想要更好地達(dá)到瘦身目的，還需要注意飲食搭配以及其他運(yùn)動(dòng)的配合，如合理控制飲食攝入量，以及平時(shí)多做一些全身性運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？

想要通過跑步來減肥，得控制好心率。

跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，從而使我們達(dá)到減輕體重的目的。

然而，利用跑步減脂也是要講究方式方法的。

跑步減脂和心率密切相關(guān)。如果跑步時(shí)心率太低或者太高，為跑步提供能量的物質(zhì)會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。消耗的脂肪過少，從而會(huì)使減脂效果被打折。

因此，想要通過跑步來減肥，是一定要把心率控制在有效范圍內(nèi)的，而這個(gè)范圍就是有氧心率區(qū)間。

當(dāng)你跑步時(shí)，心率始終在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，形成了有氧慢跑，身體就會(huì)分解大量脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。

減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

你每天做半個(gè)小時(shí)啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運(yùn)動(dòng)肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個(gè)就算了還是吃好幾個(gè)充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個(gè)星期而已，看不出什么的，下去一個(gè)月你再看看。也有可能是你測(cè)體脂的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)完測(cè)跟平常測(cè)都有所差距，那個(gè)也不準(zhǔn)就當(dāng)是個(gè)參考，

晚上[_a***_]或者吃水果，蛋白質(zhì)攝入不夠，餓著的時(shí)候脂肪有危機(jī)感，等你一吃東西的時(shí)候脂肪會(huì)把你吃的東西拼命轉(zhuǎn)化成脂肪，這就應(yīng)該是你體脂率高的原因了，合理飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會(huì)自動(dòng)的消耗掉肌肉來?yè)Q取你日常的活動(dòng)能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長(zhǎng)喲）

上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練

在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作要多去做）

因?yàn)橹挥辛α康奶嵘愕拇竽X才會(huì)去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提升，大腦也會(huì)選擇去消耗掉更多的脂肪。

最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會(huì)影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。

以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)心率過快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率過快的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。