大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥腰疼的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥腰疼的解答，讓我們一起看看吧。
做卷腹為什么會(huì)腰疼？
你好。我懷疑是核心未收緊或核心力量差。
腹式呼吸也叫橫隔膜呼吸。通過(guò)收縮橫隔膜和擴(kuò)張腹部完成呼吸。學(xué)會(huì)腹式呼吸，對(duì)改善體態(tài)以及下背部疼痛問(wèn)題有一定的幫助。
平躺練習(xí)
1.平躺在床上，膝蓋和頭下各放一個(gè)枕頭。一只手放于胸上，另一只手放在胸腔下。
2.用鼻子慢慢吸氣，此時(shí)應(yīng)該是感覺(jué)到下面這只手被推起，上面這只手幾乎不動(dòng)。
3.收緊腹部，感受腹內(nèi)壓的增強(qiáng)。
熟練掌握平躺練習(xí)，可以***用坐姿站姿進(jìn)行練習(xí)，每天練5分鐘，平時(shí)有意注意自己的呼吸模式，一段時(shí)間后會(huì)有改善的。
做卷腹出現(xiàn)腰疼說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了代償。
卷腹運(yùn)動(dòng)旨在鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大過(guò)猛的話，就存在代償，用腰部用力了。
建議在運(yùn)動(dòng)中注意強(qiáng)度，不要用蠻力和猛力，注意用腹部發(fā)力，并配合呼吸，通過(guò)呼吸的深長(zhǎng)帶來(lái)對(duì)腰椎的保護(hù)。
卷腹腰疼為什么！
1:平時(shí)有腰肌勞損或者腰突等
這種情況腰部肌肉緊張?bào)y感覺(jué)靈活度不夠，做卷腹有疼痛這種情況不建議去做，得根據(jù)身體情況做針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練!
2:平時(shí)腰不疼訓(xùn)練一會(huì)后疼
這種情況為動(dòng)作不規(guī)范，腹部肌肉沒(méi)有參與，卷腹回落時(shí)腰部沒(méi)有貼近地面，腹部肌肉沒(méi)有持續(xù)控制，建議在腰部放個(gè)毛巾；回落時(shí)保存腰部用力壓緊毛巾的感覺(jué)，持續(xù)控制腰部發(fā)力！
希望可以幫到你[送心]
練腹部腰疼是因?yàn)?/a>你代償了，要想改變你練腹部腰疼的這個(gè)問(wèn)題，你可以在你的背部，然一個(gè)瑜伽大球，波速球，這樣的工具讓你的背2/3的位置靠在上面，如果可以的話，可以在雙腿中間夾一個(gè)，比如說(shuō)狼牙棒，瑜伽小球，這樣的東西，然后利用大腿內(nèi)收肌的力量，加強(qiáng)你整個(gè)下腹部核心的力量，收緊你的腹部去練習(xí)，就可以解決掉你這個(gè)問(wèn)題
用實(shí)際情況回答你的問(wèn)題
有關(guān)于卷腹腰疼的問(wèn)題可能你的動(dòng)作出了毛病，無(wú)論是倒卷腹還是正卷腹首先得體會(huì)卷起來(lái)，不是用腰部折疊起來(lái)。
腰部折疊的問(wèn)題出現(xiàn)在下落的時(shí)候背部貼板后 腰部離開板面，也就是每一次躺下的時(shí)候腰部會(huì)離開地板有縫隙，這個(gè)時(shí)候再卷就會(huì)用腰椎先發(fā)力，就會(huì)變成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎?？匆幌率遣皇沁@方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再練。要不然時(shí)間久了就會(huì)腰突。
同時(shí)在卷的時(shí)候還要注意 ，不要抱頭。老是抱頭會(huì)讓頸椎壓力很大造成脖子不舒服。希望對(duì)大家有用
經(jīng)常腰疼能鍛煉腰嗎？會(huì)加重癥狀嗎？
腰疼的原因有很多，主要原因有：骨與肌肉相關(guān)性疾病、椎間盤源性疾病、多種傳染病、腫瘤相關(guān)性疾病等等。這里僅介紹骨骼與肌肉相關(guān)性的疾病和腰間盤突出所導(dǎo)致的腰疼。
1.腰肌勞損
多見于中老年人，主要是由于腰背部肌肉長(zhǎng)期的慢性損傷或過(guò)度使用，另外還可能是腰部有過(guò)急性的損傷，周圍的肌肉沒(méi)有得到有效的修復(fù)造成的后遺癥。
對(duì)于此種疾病，通常不建議頻繁、劇烈、運(yùn)動(dòng)量較大的腰背肌鍛煉。緩解腰痛主要靠按摩，理療，針灸等物理手段。
2.腰椎退行性變
多見于老年人，主要是因?yàn)闉檠考∪饬α繙p弱，腰椎穩(wěn)定性逐漸變差，***人體腰椎骨質(zhì)增生來(lái)維持腰椎的穩(wěn)定性。
這類疾病的患者應(yīng)加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，諸如五點(diǎn)支撐、游泳及太極拳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解腰部疼痛和延緩疾病進(jìn)展都非常有幫助。
3腰椎間盤突出
多見于青壯年，老年患者腰突更多是因?yàn)檠低诵行宰冄葑兌鴣?lái)?；静±?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77a6781c56f5b68d relatedlink">變化是各種原因?qū)е卵甸g盤中央的髓核突破位于外周的纖維環(huán)“溢出”，擠壓了周圍神經(jīng)根造成下肢的疼痛麻木等癥狀。
對(duì)于此種情況，是否鍛煉腰背肌長(zhǎng)期以來(lái)存在爭(zhēng)議。經(jīng)過(guò)幾十年大量的臨床數(shù)據(jù)表明：無(wú)論位于腰間盤突出的哪種時(shí)期，只要能夠耐受都是推薦早期開始腰背肌鍛煉，因此，放心鍛煉腰背肌吧，只會(huì)對(duì)病情緩解，不會(huì)加重病情。
4.腰椎滑脫
分為峽部裂和退變性滑脫，主要表現(xiàn)為腰椎排序紊亂，上、下位椎體形成“臺(tái)階”，周圍肌肉為了維持正常形態(tài)，需要做出更大“努力”，因此更容易疲勞。如果能擁有強(qiáng)壯的腰背肌，那么就可以對(duì)腰椎滑脫穩(wěn)定性提供更有力支撐。所以，腰椎滑脫的患者更需要腰背肌功能鍛煉。
腰部作為我們?nèi)梭w的活動(dòng)中樞，在我們的日常生活和[_a***_]中發(fā)揮著重要的作用。與此同時(shí)因?yàn)橛玫谋容^多，所以很容易出現(xiàn)腰痛的情況。大家都知道鍛煉對(duì)身體很好，那么經(jīng)常腰痛我們能夠鍛煉腰部嗎？會(huì)不會(huì)加重病情？為了讓大家有一個(gè)全面的了解，下面就給大家說(shuō)一下！
腰痛是怎么引起來(lái)的？
引起腰痛的原因非常多，比較常見的有腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰部筋膜炎、骨質(zhì)疏松癥、腰部外傷等很多原因。當(dāng)然還有一些內(nèi)臟疾病以及婦科疾病，這里就不做過(guò)多的闡述了。
經(jīng)常腰痛能夠鍛煉嗎？
鍛煉的目的主要就是鍛煉腰背部肌肉，這個(gè)是可以的。它的主要作用是，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的耐力、強(qiáng)度、抗擊打性。一般的外傷或者是力量，不會(huì)導(dǎo)致它的損傷。并且可以有效的保持脊柱的穩(wěn)定性，能明顯的減輕腰部疾病的發(fā)生率。所以說(shuō)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于腰部是有好處的。
腰部應(yīng)該怎么樣鍛煉
對(duì)于腰部肌肉的鍛煉，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方法。這樣才能起到事半功倍的作用。
1.鍛煉的時(shí)間選擇。在腰部疼痛的時(shí)候，盡量不要做腰部鍛煉的活動(dòng)。因?yàn)槿绻谶@個(gè)時(shí)間鍛煉的話，很容易導(dǎo)致疼痛加重。所以這個(gè)時(shí)候我們一定要避免劇烈的活動(dòng)。疼痛急性期過(guò)去以后，我們就可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉了。
2.鍛煉方式的選擇。對(duì)于腰背部肌肉的鍛煉方式有很多，室內(nèi)鍛煉的話有5點(diǎn)式練功、小燕飛、平板支撐。室外的鍛煉方式有游泳、倒著行走、拉單杠、爬行等。這些鍛煉方式主要就是活動(dòng)腰背部肌肉，通過(guò)增強(qiáng)肌肉的力量來(lái)達(dá)到維持腰椎正常結(jié)構(gòu)和功能的作用。
對(duì)于腰部鍛煉來(lái)說(shuō)，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方式，不可以盲目的鍛煉。最好要咨詢醫(yī)生的指導(dǎo)。 并且在出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，一定要積極的診斷，明白到底是什么原因引起來(lái)的。這時(shí)候才能***取正確的鍛煉方式。并且在鍛煉的時(shí)候一定要做好熱身工作，控制好運(yùn)動(dòng)量，不要盲目的追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)度。以免引起不必要的損傷，適得其反。希望這些能給大家?guī)?lái)幫助。
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經(jīng)常腰疼需要功能鍛煉，最好到醫(yī)院骨科檢查后，有針對(duì)性的功能鍛煉，如盲目鍛煉會(huì)加重癥狀。正確鍛煉方式請(qǐng)關(guān)注李博士醫(yī)學(xué)科普：
圖解頸腰痛，每天堅(jiān)持10分鐘，三招讓你遠(yuǎn)離它，有詳細(xì)介紹。
經(jīng)常腰疼應(yīng)該先看醫(yī)生啊，對(duì)身體可不能馬虎，有些信號(hào)你不及時(shí)察覺(jué)到，以后真的可能會(huì)有更嚴(yán)重的后果。當(dāng)然，我說(shuō)的是比較差的情況，但是對(duì)身體真的不得不謹(jǐn)慎啊。我當(dāng)時(shí)就是腰老是不得勁兒，拖了好久受不了了才去檢查，這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)有點(diǎn)兒晚了，腰突，當(dāng)時(shí)那個(gè)心情真的是絕了。
不過(guò)自己察覺(jué)的是有些晚，好好地保護(hù)自己，積極配合治療什么時(shí)候都不算晚。***的是，我用的那個(gè)貼劑效果特別好，沒(méi)幾天腰就沒(méi)那么疼了。在這期間我可是什么鍛煉都不敢做，很害怕再傷著腰了。除了貼胺索寧，就是熱敷，剛開始還吃止疼藥，幾天之后就沒(méi)再吃過(guò)了。止疼藥這玩意兒有副作用，能承受的住的情況下，就不應(yīng)該吃的。
我當(dāng)時(shí)鍛煉還是從腰挺長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)疼過(guò)的時(shí)候開始的，當(dāng)時(shí)貼了有快兩個(gè)月的胺索寧，生活上更是特別節(jié)制，簡(jiǎn)直就是吃齋念佛的感覺(jué)。
建議題主盡快的就醫(yī)，沒(méi)什么事更好，有什么特別情況的話，也能及時(shí)應(yīng)對(duì)。至于要不要做腰部的鍛煉，還是聽醫(yī)生看過(guò)之后的意見吧
你好，我是針灸科隋醫(yī)生。經(jīng)常腰痛能鍛煉腰嗎？會(huì)加重癥狀嗎？我的答案是：可以鍛煉，但是需要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的情況選擇鍛煉方式，否則適得其反，越來(lái)越重。
第一：急性腰椎間盤損傷。這種病情主要表現(xiàn)在急性的腰痛伴有下肢放射性疼痛，強(qiáng)迫***，咳嗽或者翻身的時(shí)候腰及下肢疼痛加重。這說(shuō)明患者的腰間盤處有水腫，此時(shí)需要嚴(yán)格的臥床休息，而鍛煉則會(huì)加重水腫，使腰椎間盤壓迫神經(jīng)的癥狀更嚴(yán)重，所以此時(shí)的癥狀不適合鍛煉。
第二：急性腰扭傷。此病一般是由于患者活動(dòng)不慎造成腰椎的錯(cuò)位或者肌肉拉傷，導(dǎo)致患者活動(dòng)受限。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去醫(yī)院或者找正骨厲害的醫(yī)生，給予復(fù)位，或者貼膏藥，靜養(yǎng)。而不是忍著痛去鍛煉，去活動(dòng)，這樣只會(huì)越來(lái)越重，耽誤病情。
除了上述的急性期腰痛，其余的都適合適當(dāng)?shù)腻憻?。比如腰間盤突出患者，過(guò)了急性期以后，腰腿疼痛不是那么明顯。這個(gè)時(shí)候可以練習(xí)慢走，挺腹，小燕飛，沉腰法等。下面我把這幾種方法展現(xiàn)給你看。
這是挺腹和小燕飛，這種方法可以鍛煉腰肌。
這種沉腰法主治腰椎間盤突出，可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)，從而達(dá)到治療的效果。
怎樣減肥好，我每天運(yùn)動(dòng)為什么都瘦不下來(lái)？
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)有點(diǎn)大，不知道怎么跟你講，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)，原因有人很多的吧，分析原因的話，我們主要先分析怎樣才能瘦吧，減肥的底層邏輯其實(shí)就是熱量缺口，但是科學(xué)合理的減肥有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)很重要，我三個(gè)月從220斤減到130多斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在150左右，我個(gè)人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是吃好睡好練好，首先要合理減肥一定不能節(jié)食，節(jié)食肯定能瘦，這是必然因?yàn)樗匣镜臏p肥邏輯，除非你能一輩子都少吃，不要想著先節(jié)食瘦下來(lái)，再恢復(fù)飲食之類的，對(duì)身體很不好的，胖不等于身體一定不好，但是節(jié)食會(huì)給你身體帶來(lái)很多影響，女的大姨媽、掉頭發(fā)，反彈，暴食等等，哎，這個(gè)沒(méi)辦法細(xì)講，可以自己去學(xué)習(xí)下營(yíng)養(yǎng)學(xué)，怎么吃是第一位吧；其次是要睡好，保證睡眠，規(guī)律作息，這個(gè)跟激素有關(guān)，最后才是鍛煉，鍛煉的好處并不單純的為了減肥，好處太多了，只不過(guò)對(duì)于減肥而言，鍛煉沒(méi)有前兩者那么重要吧；回到你的問(wèn)題吧，沒(méi)瘦下來(lái)，可能是因?yàn)槟泔嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56f5b68d5d1457f8 relatedlink">搭配不合理，建議關(guān)注下自己的飲食，一定不是少吃或者節(jié)食，經(jīng)常少吃狂運(yùn)動(dòng)會(huì)低血糖，會(huì)降低的代謝，久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么餓也不掉稱吧，；還有一定可能，如果你的飲食合理，配合鍛煉沒(méi)有掉秤的話，恭喜你也許是好事情，你可以關(guān)注下自己的體型，你有可能處在傳說(shuō)中的新手***期了，哈哈，純手打，希望能幫到你
我也在減肥，還是有一點(diǎn)效果的，因?yàn)閺脑鲁醯臅r(shí)候到現(xiàn)在應(yīng)該差不多有半個(gè)月的時(shí)間了，我的腿部真的變瘦一點(diǎn)了，這個(gè)減肥的動(dòng)作基本上是從別人的視頻上學(xué)的，看他們是怎樣鍛煉自己的腿部，后來(lái)自己就每天晚上睡前做那么幾個(gè)，做完要拉伸要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放手，放松。那個(gè)飲食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是舉個(gè)例子，就是我有一條以前的褲子，剛放***回來(lái)的時(shí)候我穿不了，就是這幾天我實(shí)在沒(méi)褲子穿了，我又把它穿拿來(lái)穿，結(jié)果穿上去了，唉，我太高興了，那時(shí)候我真的是高興的爆炸呀。哈哈哈
我是從125到112的，幅度不大，因?yàn)槲覜](méi)有付出太多[捂臉][捂臉]也沒(méi)想著減肥，那么是怎么掉的稱呢？最重要的一點(diǎn)，身邊一定要有一群一起減肥的人，他們影響了我很多。
1.我第一次使用老北京足貼，也不知道有沒(méi)有用，反正就是被安利了
2.早點(diǎn)睡。23點(diǎn)必須躺床上和熬夜說(shuō)再見
4.減少外賣次數(shù)，很多外賣油水太多。米飯每次都留下幾口，專門沾油不要吃。
5.買個(gè)秤每天稱。設(shè)定一個(gè)上線，胖了就罰錢瘦了就獎(jiǎng)勵(lì)自己，要有一個(gè)監(jiān)督你的人
6.買合適尺碼的衣服，一定要有幾套緊身的，階段性拿出來(lái)穿一穿
7.2公里之內(nèi)的路線沒(méi)有時(shí)間限制就走一走。增加點(diǎn)逛街的頻次也可以
8.看看身邊都是漂亮的小姐姐，要有向往
因?yàn)槲疑眢w不是特別好，所以沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有節(jié)食，改變生活方式，保持心情愉悅，慢慢就瘦下來(lái)了！就是過(guò)程有點(diǎn)長(zhǎng)～如果你要速成的就要大幅度管住嘴邁開腿再接受一些專業(yè)的指導(dǎo)啦！
減肥女人一輩子的“事業(yè)”，但是一定要用對(duì)方法，運(yùn)動(dòng)是一方面，還要有合理的飲食，控制食量，那些高熱量高脂肪高糖的東西時(shí)不能吃的，還有就是運(yùn)動(dòng)后要拉伸，運(yùn)動(dòng)前要熱身，有個(gè)計(jì)劃，每天按***合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，我相信都會(huì)成功的，祝大家身體健康。
***加載中...當(dāng)今社會(huì)，不管你是胖或瘦，我覺(jué)得都要過(guò)著自律，健康的生活方式，每天堅(jiān)持執(zhí)行下去。
1、適當(dāng)飲食；每日三餐不宜吃太飽，八分飽即可。吃得太飽了，會(huì)給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不配合自身的新陳代謝，使得整個(gè)人懶洋洋的，不想動(dòng)，久而久之，人身上的肉也就積攢起來(lái)變胖了。
2、多吃水果，蔬菜；本人飲食習(xí)慣是沒(méi)有蔬菜都是肉類的話，我是吃不下去的。葷蔬搭配最好是三分葷七分蔬最好，這樣給我的感覺(jué)即讓身體補(bǔ)充了能量，整個(gè)人都覺(jué)得神清氣爽。飯后一段時(shí)間吃些水果那更好，俗話說(shuō):飯后一顆蘋果，遠(yuǎn)離醫(yī)院又遠(yuǎn)離醫(yī)生嘛。
3、運(yùn)動(dòng)與鍛煉；在我理解看來(lái)遠(yuǎn)動(dòng)與鍛煉無(wú)疑就是把身上多余肉給拋出身體之外，不給機(jī)會(huì)讓它們?cè)谏眢w寄存的機(jī)會(huì)罷了。
4、堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持；我認(rèn)為堅(jiān)持是世間最有力量的，它可以把不可能變成可能，讓自己變成想成為的人。我們?nèi)缒茏杂X(jué)地做到前面3點(diǎn)，這樣的作息方式一定會(huì)給我們帶來(lái)蓬勃向上的精神面貌，為每一個(gè)第二天去堅(jiān)持提供動(dòng)力的。慢慢地這種堅(jiān)持變成習(xí)慣，一切都會(huì)如你所愿。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥腰疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥腰疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
