大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于70天減肥120斤方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹70天減肥120斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康的從120斤瘦到100斤？
首先，必須提醒一下，想瘦的心可以理解，但是只用一個(gè)體重數(shù)據(jù)來(lái)訂目標(biāo)，可能是不太合適的。因?yàn)?/a>你并沒(méi)有報(bào)出你的身高，如果身高挺高的，那么120斤，其實(shí)并不胖，人跟人之間是有差距的，不同的，不能拿一個(gè)通用的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)強(qiáng)迫自己。
國(guó)際衛(wèi)生組織用的數(shù)據(jù)叫BMI 身體質(zhì)量指數(shù)，這個(gè)估計(jì)你 和各位讀者都聽(tīng)過(guò)，我也就不重復(fù)講概念了，中國(guó)人呢，體重要輕一些，所以上限是24，而不是25，想要苗條一點(diǎn)的身材呢，20-22之間都是不錯(cuò)的，其實(shí)你的BMI如果能低于22，那就不用糾結(jié)了，人要改變自己，其實(shí)選擇一條最適合自己的改變最不費(fèi)力，也最容易得到反饋，建立信心。才能持續(xù)下去。 如果真是要特別瘦的，那種BMI低于19的，那真是沒(méi)有辦法用健康的手段達(dá)到了。
那么，如果目標(biāo)是健康的，想減下去怎么辦呢？
你說(shuō)不常能運(yùn)動(dòng)，但是還是可以運(yùn)動(dòng)的，保持一周兩次，每次一個(gè)小時(shí)，也就可以了，也不用很劇烈和強(qiáng)度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。
第一，要吃大量的綠葉蔬菜，蔬菜有很多種，要是吃土豆這種可不算是綠葉蔬菜，營(yíng)養(yǎng)師給的建議是一天吃掉500克，也就是一斤，這種食物熱量很低又能撐開(kāi)腸胃讓你不餓著。還能減慢你碳水的吸收。
第二，吃粗糧代替細(xì)糧，細(xì)糧在現(xiàn)代受歡迎就是因?yàn)樗鼏挝粺崃扛?，能填?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd387cf67f555d61 relatedlink">肚子，然而這幾十年變化太快，人類瞬間 就不受熱量不足的困擾了，所以改回吃粗糧，不僅能減肥，還能維護(hù)腸道健康。
第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指雞魚肉，少吃油是指烹飪方式少用油，當(dāng)然，女性不能斷了油，不然生殖系統(tǒng)會(huì)受到危害，不過(guò)可以通過(guò)堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充必要脂肪，一天吃自己拳頭能握住 的一小把堅(jiān)果，基本上就差不多夠了。
問(wèn)題里的“”二字，我很贊同。無(wú)論做什么事情，都得在健康的基礎(chǔ)上，身體健康了，美麗才會(huì)長(zhǎng)久。
我最近嘗試了：水煮雞蛋減肥法、蔬菜水果減肥法、控制飲食減肥法和三管齊下減肥法。這些都是我從網(wǎng)上查的最近比較流行的減肥法再根據(jù)自己的情況改良了下，我簡(jiǎn)單分享下，具體的減肥方法和減肥心得可以關(guān)注我，去看我的文章，里面有詳細(xì)的分享。
1、水煮雞蛋減肥法
時(shí)間：7天
減重：5斤
優(yōu)點(diǎn)：減重速度很誘人
缺點(diǎn)：特別容易餓，有一次我都餓的心悸、發(fā)慌，有了饑餓感就會(huì)想吃東西，需要很強(qiáng)的控制力才能堅(jiān)持下去，而且后期維持也有一定難度。
2.蔬菜水果減肥法
時(shí)間：7天
怎樣健康的從120斤瘦到100斤？但是在不能運(yùn)動(dòng)的情況之下？這個(gè)問(wèn)題貌似有點(diǎn)難，其實(shí)也也不是不能做到。這里邊有兩個(gè)關(guān)鍵詞，第一健康，第二不運(yùn)動(dòng)。所以這個(gè)問(wèn)題可以轉(zhuǎn)化成如何在不運(yùn)動(dòng)的情況之下健康減肥。
說(shuō)到減肥最關(guān)鍵的途徑有兩條，就是管住嘴邁開(kāi)腿。既然邁開(kāi)腿不現(xiàn)實(shí)，那就只好管住嘴了。很多人會(huì)覺(jué)得奇怪，管住嘴是不是就是結(jié)石？一說(shuō)到即時(shí)減肥是不是就一定是不健康的呢？當(dāng)然不是了。管住嘴并不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾個(gè)方面著手。
第一，調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)。將高熱量低飽腹感低膳食纖維的精米精面換成低熱量高飽腹感高膳食纖維的粗雜糧。具體來(lái)說(shuō)就是把白米飯換成雜糧飯，把白面饅頭換成全麥饅頭，把普通面包換成全麥無(wú)糖面包。告別油炸的主食和含油過(guò)多的主食，如油條，手抓餅。
第二，調(diào)整副食的結(jié)構(gòu)。多吃富含粗纖維的蔬菜，每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。不吃含脂肪的[_a***_]，如排骨，五花肉，帶皮雞肉。改成純瘦肉，如去皮雞胸肉，里脊肉，瘦牛羊肉。在烹飪的過(guò)程中，***用蒸煮燉等無(wú)油或低油的方式，告別油炸，油煎，紅燒等高油高糖的烹飪方式。
第三，調(diào)整進(jìn)餐的順序。我們平時(shí)吃飯的順序是先吃主食，再吃肉類，然后才是蔬菜。在減肥期間改成第一口先吃蔬菜，然后是瘦肉，然后才是主食。保證攝入的最后一口食物是主食。
第四，改變進(jìn)餐的習(xí)慣，養(yǎng)成少吃一口的習(xí)慣。在盛飯的過(guò)程中，將已經(jīng)盛到碗的飯?jiān)僖ǔ鲆恍∩?。保證每餐吃到七分飽就可以了，在已經(jīng)吃到七分飽的情況之下，即使盤子里只剩一口菜，也不要再吃。
減肥最重要的就是能量的攝入小于能量的消耗。在不能運(yùn)動(dòng)也就是能量消耗基本不變的情況之下，就要減少能量的攝入。減少能量的攝入，又有兩條途徑，第一是減少食物的攝入量，也就是平時(shí)所說(shuō)的節(jié)食，而這是很難保證健康的。第二就是改變食物的種類和進(jìn)餐的順序，在不減少進(jìn)食量的情況之下，減少能量的攝入。實(shí)現(xiàn)健康減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于70天減肥120斤方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70天減肥120斤方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
