大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動加節(jié)食減肥反彈的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動加節(jié)食減肥反彈的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有節(jié)食成功又反彈的人？你能不能再次減下來？
節(jié)食減肥后又反彈的人比比皆是，因為
試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己嗎？
不可能??！那將是非常折磨煎熬的，同時也是毫無意義的！一旦恢復(fù)了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會長肉！
而節(jié)食會讓我們自動將基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機體的一種【保命機制】——擔(dān)心我們會被餓死，因此而節(jié)省能量消耗。但節(jié)食結(jié)束后，這種機體保命的【節(jié)能模式】并不會隨之結(jié)束，基礎(chǔ)代謝不會隨我們自己的意愿而發(fā)生變化！因此，經(jīng)常性的節(jié)食減肥會讓基礎(chǔ)代謝率一降再降，最后即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反復(fù)節(jié)食減肥后，節(jié)食不再有效的原因！
一般反復(fù)節(jié)食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現(xiàn)節(jié)食減肥失效的情況，這就需要轉(zhuǎn)變方法，通過鍛煉等手段提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而不是靠著饑餓來減肥了！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來!
錯誤的減肥方法是經(jīng)驗和教訓(xùn)，節(jié)食是最容易反彈的錯誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是通過合計化食物營養(yǎng)成分比例，減少淀粉糖分油脂攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，適當(dāng)減少飯量，每日能量攝入稍微小于消耗量，瘦下來將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強鍛煉??
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢***，因此，對于每個想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdf1b82f92cfb8a0 relatedlink">醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥***。
1.2 科學(xué)鍛煉***
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高[_a***_]的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2 飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
反復(fù)的節(jié)食減肥，只能會的一直在反彈與減肥中死循環(huán)，而代謝率會越來越低，意味著你的減肥也會越來越難。
許多人可以通過節(jié)食獲得了暫時的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會重新獲得了大部分的體重，節(jié)食減肥的結(jié)果就是體重早晚會反彈回來。
減肥后體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發(fā)生了生理變化，包括食欲激素的變化，包括胃饑餓素和瘦素。
瘦素和胃饑餓素是我們身體內(nèi)兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發(fā)出停止吃的信號，而胃饑餓素是一種告訴我們吃的激素，發(fā)出開飯的信號。
瘦素是一種復(fù)雜的激素，由脂肪細(xì)胞組成，其功能是通過抑制饑餓來控制能量水平。
當(dāng)你在節(jié)食時，你的食物攝入量會減少，身體會失去一些脂肪，就會降低產(chǎn)生瘦素，當(dāng)你的瘦素水平低于你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到饑餓。
因為體脂水平降低時，瘦素水平也相應(yīng)降低，從而***食欲，你會總是饑餓，更加渴望吃東西，無法控制，導(dǎo)致你的體重開始反彈。
饑餓是一種強大的驅(qū)動力，持續(xù)下去，體重就會反彈回去。
一旦體重反彈，有些人就會重新開始節(jié)食周期。反復(fù)的循環(huán)，通常被稱為溜溜球節(jié)食，這是一個令人沮喪的循環(huán)。
胃饑餓素和瘦素因減肥而打亂，饑餓時進(jìn)食和飽腹時停止進(jìn)食的能力嚴(yán)重受損，會發(fā)生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，不想辦法控制會導(dǎo)致比減肥以前更加肥胖。
節(jié)食減肥體重反彈后的你們，體型反彈了嗎？
節(jié)食減肥只能脫水，一旦正常飲食體重會快速恢復(fù)人體水分。
節(jié)食減肥會導(dǎo)致細(xì)胞脫水，導(dǎo)致細(xì)胞損傷，使器官代謝能力下降，所以節(jié)食減肥會快速惡性肥胖反彈。
減肥三餐必須主食碳水化合物吃飽，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)搭配必須針對體檢異常和糾正體檢異常才能健康減肥。
節(jié)食減肥容易導(dǎo)致下丘腦閉經(jīng)。
到此，以上就是小編對于運動加節(jié)食減肥反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動加節(jié)食減肥反彈的2點解答對大家有用。
