大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于街頭健身燃脂減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹街頭健身燃脂減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身有哪些推薦的動(dòng)作方式？
現(xiàn)在的社會(huì)人們?cè)絹?lái)越注重身體健康，健身鍛煉也逐漸得到大家的重視。除了去健身房進(jìn)行器械健身，大家也可以考慮在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的無(wú)器械健身。
這里，本人給大家推薦一種無(wú)器械的、徒手健身動(dòng)作——俯臥撐。
俯臥撐，是一種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
本人主要從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐出發(fā)，通過(guò)變化雙手距離和加入一些動(dòng)作，介紹幾種俯臥撐的做法：
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——主要鍛煉胸肌
動(dòng)作要領(lǐng):
a、雙手略比肩寬，手指對(duì)向前方，腰背部打直，收緊腹部核心肌肉，臀部收緊，腿部打直，腳尖著地給予身體支撐，手肘向外打開(kāi)；
b、身體往下放，在底部可稍作停頓，然后利用胸肌和手臂肱三頭肌的力量將身體撐起，反復(fù)即可。
2、寬、窄距俯臥撐
徒手健身時(shí)最好是甩手，然后就是做俯臥撐，也可以做單杠一練習(xí)，還有去公園看一下一些老人健身的一些一些動(dòng)作，這些都比較容易徒手健身比較好，容易放松下身體，要經(jīng)常多，去公園看看別人怎么健身？自己自然就會(huì)怎么徒手健身了，先要先要放松身體，首先活動(dòng)開(kāi)才開(kāi)始健身，這是最好的基本方法
徒手健身的動(dòng)作也是相當(dāng)?shù)亩唷?/p>
沒(méi)有絕對(duì)的好，只有最適合，符合你的健身目的的動(dòng)作。
徒手訓(xùn)練包括自重訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，也有對(duì)燃脂效果好的訓(xùn)練動(dòng)作，還有墊上肌肉的動(dòng)作練習(xí)如平板支撐，登山等等核心訓(xùn)練以及拉伸肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。
根據(jù)自己的要求可以做選擇。
不可能一篇文章就都介紹完，挑幾類動(dòng)作拋磚引玉吧。
徒手健身意味著不需要任何運(yùn)動(dòng)器械的鍛煉，
首先我推薦俯臥撐，俯臥撐可以鍛煉的胳膊、肩膀、后背、胸部、臀部、腿部、腹部核心的肌肉群，并使其達(dá)到最大的強(qiáng)度，幫助你增強(qiáng)肌肉。每天做3組，每組15次，這是一種非常有效的全身肌肉鍛煉。
剪刀練習(xí)是一個(gè)非常有趣運(yùn)動(dòng)，可以幫助你快速減掉手臂上的脂肪。就如同名字中提到的剪刀，不停的打開(kāi)和關(guān)閉。首先你要站直，兩腿分開(kāi)，把兩個(gè)手臂水平舉到肩膀的高度，將你的一側(cè)手臂和腿向另一側(cè)的手臂和腿交叉，身體就像一把打開(kāi)著的剪刀，然后再合上。每天做3組，每組15次，。鴿子式是瑜伽中鴿子式的簡(jiǎn)單版本。這是一種簡(jiǎn)單的背部活動(dòng)鍛煉，可以結(jié)合背部健美操，以加強(qiáng)肌肉拉伸。這種肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)有助于打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，伸展大腿和臀大肌，延長(zhǎng)臀屈肌。這個(gè)姿勢(shì)非常適合辦公室久坐不動(dòng)的上班族。深蹲可以幫助大腿和腹部減少脂肪，同時(shí)可以鍛煉臀部肌肉和腳踝。蹲下來(lái)，直到你的臀部接觸你的腳踝。雙腳牢牢地踩在地面上，背部始終保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)站立的姿勢(shì)。為了達(dá)到最好的效果，可以重復(fù)15次深蹲。波比跳是一種極具功能性的健身運(yùn)動(dòng)。它適用于多種身體部位，例如手臂、胸部、臀大肌、四頭肌、腿筋和腹肌。波比跳號(hào)稱脂肪殺手，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群，是最好的不帶器械的綜合健身運(yùn)動(dòng)之一。站立，蹲下來(lái)，雙手放在地板上，迅速的完成俯臥撐，然后蹲下，盡可能地跳高。試著完成至少15次。開(kāi)合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能夠快速增加心跳率，用于心肺鍛煉和[_a***_]訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇，并有額外全身調(diào)理的好處。持續(xù)地做，可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。開(kāi)合跳是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大量消耗熱量，增加減肥效率。雙手臂和雙腿不停的分開(kāi)和合攏，身體隨之跳起，雙手需要要舉過(guò)頭頂。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多地做這個(gè)動(dòng)作。深蹲跳是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒儲(chǔ)存在組織中的脂肪，增加能量和耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是腹部、臀部和腿部肌肉。與傳統(tǒng)蹲姿相比，它能加快心率，幫助燃燒更多的卡路里。站直，兩腿與肩同寬，下蹲，跳起，雙臂上舉，雙腳在半空中并攏，以蹲姿落地，盡量跳高。在一分鐘內(nèi)盡可能多地重復(fù)。一分鐘一組，每組之間休息一分鐘，重復(fù)3組。可以關(guān)注我，進(jìn)入我的頭條圈子，了解與溝通
謝邀：
徒手健身的方式有很多，當(dāng)然我推薦每天30分鐘左右的徒手健身，主要是因?yàn)?/a>簡(jiǎn)單易學(xué)，不過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度要看你自己控制。好了廢話不多說(shuō)了。
平板支撐加俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作就是復(fù)合動(dòng)作，先做60秒平板支撐，然后接著做俯臥撐，10個(gè)左右，然后繼續(xù)平板支撐，時(shí)間從180秒做起吧，身體素質(zhì)好的可以增加時(shí)間，身體稍微不行的做120秒，這都沒(méi)關(guān)系，重要的是你要付出努力。
先單手起，然后在雙手起，
也可以試著做，交替平伸左腳右手，右腳左手
這個(gè)動(dòng)作建議180秒起，如有不適，自行縮短時(shí)間。
好了做完以上運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，以放松肌肉為主。壓腿，大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)，小腿，
伸展運(yùn)動(dòng)
下圖動(dòng)作是抻小筋，懂的人知道，這是朝天蹬的必修課，
好了做完拉伸運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)徒手訓(xùn)練
深蹲加平板深蹲：
這動(dòng)作建議隔一兩天做一次，盡量不要每天練習(xí)，如果非要練習(xí)，那么要注意的是注意變換強(qiáng)度，強(qiáng)弱強(qiáng)弱的方式，逐漸適應(yīng)。
倒立俯臥撐，俯臥撐上中下，寬距俯臥撐，站立俯臥撐，引體向上直腿，引體向上曲腿，俯臥引體向上，反手引體向上。
卷腹，上腹和下腹，側(cè)臥位卷腹，v字卷腹卷腹旋轉(zhuǎn)，高位卷腹，高位側(cè)卷腹，站立負(fù)重側(cè)傾，高抬腿，仰臥抬腿雙腿，仰臥抬腿單腿，仰臥到登車(chē)，俯臥爬行，俯臥交叉抬腿，四點(diǎn)支撐，平板支撐。
自重深蹲，靠墻靜蹲，深蹲螃蟹走路，單腿深蹲，弓箭步，弓箭步旋轉(zhuǎn)，側(cè)臥位髖外展，側(cè)臥位抬腿，四點(diǎn)支撐后蹬腿雙腿交叉，四點(diǎn)支撐髖外展，小燕子飛俯臥位，相撲深蹲自重可負(fù)重，仰臥倒立，
曲臂伸，加臂俯臥撐，直立抬腳跟可單側(cè)，站立抬肩，二頭彎舉可用彈力帶完成分為窄中寬握位，開(kāi)合跳。
原地踏步，彈力帶推舉，彈力帶側(cè)平舉，附身彈力帶側(cè)舉，彈力帶深蹲，彈力帶俯臥雙腿屈伸，彈力帶側(cè)屈，坐姿水瓶臂彎舉，雙手彈力帶劃船，單手彈力帶劃船，彈力帶單手坐姿劃船，彈力帶雙手坐姿劃船。
到此，以上就是小編對(duì)于街頭健身燃脂減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于街頭健身燃脂減肥操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
