大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于楊凌減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹楊凌減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
誰跑過馬拉松？內(nèi)心和身體有什么體驗？
昨天剛跑的，以前是個體育生算是有點(diǎn)底子，現(xiàn)在都三十好幾了，最近幾年身材發(fā)福嚴(yán)重就愛上了健身，器械加跑步，體重也降了三十多斤，偏高的血糖也下來了，脂肪肝也沒了，平時健身房一周2.3個五公里，7月的時候報名了哈馬，很榮幸中簽了，練了一個半月，平時10公里配速5.10左右，15公里5.25左右，最長跑過18km，正式比賽的配速降了很多，人太多了，保持好體力，最后幾公里不遭罪安全完賽，今年就這樣了，明年好好練練爭取跑個全馬。
馬拉松全長42.195公里，跑下來肯定比這個距離長毫無疑問。
我的第一場馬拉松比賽是2018.3月的鄭開國際半程馬拉松，那時候很興奮。賽前不停的發(fā)QQ空間、和微信的朋友圈，恨不得讓所有人都知道自己在跑馬拉松。比賽中當(dāng)然是前十公蠻輕松的，慢慢的15公里以后最煎熬，也是最容易掉速的。我不會勸身邊的朋友跑馬拉松。
2018年11月，又參加了鄭州馬拉松、周口馬拉松，這兩場都是全程馬拉松。鄭州馬拉松跑了344，周口馬拉松跑了342。相比半程馬拉松 全程馬拉松跑下來更辛苦，也更加印象深刻。當(dāng)時心情還是比較激動的。
2019年的三月份又跑了鄭開全程馬拉松以331成績完賽，到目前為止，又報名了2019年十月份的鄭州馬拉松。
現(xiàn)在的心情與剛開始跑馬拉松相比，平靜了很多。跑馬拉松的理由是想去外面旅游，以跑馬的名義去旅游。
想要完成一場全程馬拉松，平時的訓(xùn)練還是很重要的，個人認(rèn)為一個月至少要跑200公里，在很多人眼里跑馬拉松是一種不被人理解的，但我們要堅持自己的樂趣，加油。
參加過全馬，天氣好，跑的相對愉快，遇到大風(fēng)和熱天就會比較痛苦。不過這么多忍在一起奔跑，還有觀眾的鼓勵以及工作人員的幫助，還是很享受比賽。跑馬需要大量的訓(xùn)練，沒有平時的積累就不要輕易挑戰(zhàn)馬拉松，畢竟40多公里不是那么簡單的
1.馬拉松多長?
馬拉松全程42.195公里，實際上我們跑下來多在42.195公里到43.3公里之間，全馬道路距離測量比較精準(zhǔn)，而且基本是兩個目的地以及線路中最短的距離，我們跑的時候，超人以及過彎道，不注意跑就會多一點(diǎn)距離，所以最后會顯示多一點(diǎn)。
2.為什么要長跑?
只要是跑馬拉松，平常都會進(jìn)行一定的長跑，全程馬拉松不是簡單的四個十公里，一口氣跑完可能對你的身體重鑄程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑四個十公里，而且這個過程中你所經(jīng)歷的難受，痛苦，興奮，喜悅，成就感是你在十公里跑中無法獲取的，所以長跑一方面是為了準(zhǔn)備馬拉松，一方面就是自己喜歡，我想千金難買我喜歡。
3.全馬的內(nèi)心體驗?
我第一次跑全馬的時候，認(rèn)知淺薄，覺得就是兩個半馬，四個十公里，不以為然，覺得自己能順利的跑完。
但是二十幾公里之后，我自己就遭遇了兩腿發(fā)軟，身心無力，不想邁步，罵自己很傻等等各種消極的思想，跑完后，腳趾頭水泡，感覺腳掌要被磨破皮了，走路都是一瘸一拐的，上下樓梯賊難受，這是內(nèi)心的想法里程以及身體感知的變化。
后面準(zhǔn)備充分了，狀態(tài)好的時候，速度就壓住，不斷給自己說，保持，不要太快，吃東西不要貪嘴，喝東西不要貪多，保持，二十公里了，二十五公里了，三十公里了，三十五公里了，好像狀態(tài)還不錯，要不加一點(diǎn)速度吧，然后在這種狀態(tài)下基本PB了。
期間身體沒有任何的不適，然后總是想，跑完怎樣發(fā)朋友圈，跑完要去吃啥，然后前面有好看的小姐姐，自己穩(wěn)住狀態(tài)跟著人家跑，要么趕超過去，要么被人家甩一大截。
有時候沒有把控好節(jié)奏，前面太快了，三十多公里的時候，就發(fā)現(xiàn)自己速度不能保持了，掉速嚴(yán)重，這時候不斷安慰自己，快到了，快到了，你很棒，加油啊，快找點(diǎn)事情轉(zhuǎn)移自己注意力，要不啃一個能量膠試試，要不然太難受啦，這時候也會偶爾的PB一下。
全程42.195公里，半程21.0***5公里。
剛開始心情挺興奮的，心想一定要跑下來；中途最累、什么都想、注意力很難集中，30多公里身體就到極點(diǎn)了，心理要崩潰……心想我去為啥要跑這個比賽……過了極點(diǎn)會好一些，最后連一百米也覺得很遠(yuǎn)、怎么還不到呢？沖刺時候又興奮一點(diǎn)，終于搞定了，心理很滿足，我去我真的很牛X！趕緊發(fā)個朋友圈秀一下！
一般平時都長跑，沒跑過的不要貿(mào)然跑全程，可以先3公里、5公里、10公里、15公里、半程……這樣子慢慢積累！馬拉松是個極限運(yùn)動，安全第一！
至于為啥要長跑？筆者***訪了N多跑者，都有自己的理由！更多的是為了鍛煉身體，有的是為了減肥、也有的是社交需要、有的是排遣工作生活壓力、有的是為了比賽拿獎金、有的是證明自我價值……
基于長跑的理由不同，挑戰(zhàn)的是什么？這個問題也因人而異，有的真是挑戰(zhàn)極限的……每次都想要跑出個人最佳成績；有的是挑戰(zhàn)工作生活中的挫敗感的……在比賽中證明自我能力；有的是確實是為了健康的……跑步后身體確實變好了！
芹菜葉營養(yǎng)高應(yīng)該如何吃？
先將芹菜葉洗干凈，然后燒一鍋水，待水煮沸后，放少許鹽，然后把芹菜葉倒入鍋中，焯水10-15秒左右，撈出過一下涼白開，把芹菜葉切成小段備用。把黑木耳泡開，沸水焯三分鐘撈出過涼白開。把黑木耳和芹菜葉拌在一起，加入丘比凱撒沙拉醬，最后攪拌均勻就完成了。
2.芹菜葉奶香蛋餅
將芹菜葉洗干凈，切碎備用。碗中打入兩顆雞蛋，加入適量面粉，倒入少許牛奶，還可以再加一點(diǎn)芝士，把芹菜葉加入到碗中，攪拌均勻。鍋中倒少許油，油熱后把面糊倒入鍋中，待一面煎好后翻面再煎一會，就完成了。
芹菜葉在我們這邊的吃法，我來分享一下。一種是楊凌蘸水面的配菜必須是芹菜葉，煮制過后一股清香味。還有一種方式就是清洗干凈伴面粉，鹽，五香粉蒸制過后，拌勻放蒜，辣椒面，蔥花。燒菜籽油潑在上面，拌勻即食
芹菜葉雞蛋餅
1.芹菜葉、胡蘿卜、香蔥清洗干凈，切成細(xì)末
2. 放入盆中，打入雞蛋、放入面粉，鹽，加水調(diào)和成可流動的面糊
4. 面糊中滴入幾滴香油和少許油拌勻，平底鍋倒薄薄一層油，舀一勺面糊放入鍋中抹平，定型變色后，翻個面稍煎一會，即可出鍋
比起芹菜莖，芹菜葉含有更豐富的[_a***_]纖維、維生素A、維生素C、維生素E以及礦物質(zhì)鎂、鋅、硒。 每100g芹菜葉主要的營養(yǎng)素含量如下 蛋白質(zhì)2.6g，膳食纖維2.2g，維生素A488μgRE，0.08mg的維生素B1，0.15mg維生素B2， 22mg的維生素C，2.5mg的維生素E...
下面來介紹幾個芹菜葉高營養(yǎng)又美味的做法吧！
1、餃子：把芹菜葉洗凈剁碎，與肉餡按1∶1的比例攪拌均勻，放入少許食鹽、姜末、五香粉等調(diào)料，這樣做成的餃子味道鮮香。
2、炒蛋：將芹菜葉洗凈切碎，在碗中打入2—3個雞蛋，加入切碎的芹菜葉拌一拌，然后倒入熱油鍋中翻炒，即成芹菜炒蛋。
3、涼拌：將芹菜葉洗凈焯水，撈出后輕輕擠干水分，用刀切碎。將豆腐干切成5—6毫米的小丁，與芹菜葉一同放入盆內(nèi)，放入適量的鹽、醬油、香油、味精、白糖，拌勻即可。此菜色澤碧綠，清爽適口。
4、烙餅：菜葉洗凈切末，用水焯一下。碗中打入2個雞蛋，與芹菜末攪拌，再加適量面粉，調(diào)成糊狀。在平底鍋中倒少許油，煎熟即可。蛋餅有芹菜葉的清香，軟嫩可口。
粉蒸芹菜葉
新鮮的芹菜葉營養(yǎng)非常豐富，具有瘦身降壓補(bǔ)血健腦的作用。營養(yǎng)成分甚至超過了芹菜莖，有的人吃芹菜只吃莖把葉子摘掉丟棄，實在是浪費(fèi)可惜了。今天我們就分享一道美食，粉蒸芹菜葉。
芹菜葉提前洗凈控干水分，放在菜筐里涼干水份。把芹菜葉放入控干水份的大盆里，先放少許食用油拌勻，然后放入一把玉米面粉拌勻，然后加小麥面粉(切記竅門，面粉要一點(diǎn)一點(diǎn)加，不要一次加夠，加一點(diǎn)拌拌，多次加拌)，等到面粉和芹菜葉完全拌勻，非常松散。水大火燒開，放蒸籠，蒸籠布洗凈擰干放籠里，把拌好面的芹菜葉放入蒸籠(切記攤開，不要放太厚)，蓋蓋大火蒸。這時剝?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc449ba2b57dee52 relatedlink">大蒜加少許鹽搗成泥待用。5分鐘后揭開蓋用筷子把芹菜葉挑散開，蓋蓋繼續(xù)蒸2分鐘出鍋，這樣蒸出來豐常的松散。裝入盤中放適量鹽，放蒜泥，放芝麻，放2勺自制辣椒油，放少許香油。配上一碗紅薯面湯，一盤炒青辣椒，好吃的不要不要的。
乾隆皇帝有一特殊愛好，每天都要“沖龍溝”，為何宮女卻搶著干？
“沖龍溝”不僅是乾隆皇帝的愛好，每個皇帝都喜歡，因為，“沖龍溝”可不是什么特殊的事，是皇帝每天都在做的。是什么呢？下面讓我來告訴你。
“沖龍溝”，聽名字，很高大上，很神秘，這只是人們把它神化了。沖龍溝并不是沖什么龍啊溝啊的。就是人們漱口的意思。
漱口就漱口吧，叫什么“沖龍溝”？這就是***和普通人家的區(qū)別，一般人就叫漱口，***不能也這樣叫，太俗氣。為了和常人不一樣，皇帝漱口就被叫做“沖龍溝”了。
漱口，沖龍溝都是古人清潔口腔的行為，就好比今天我們刷牙一樣。而進(jìn)行的。過去沒牙膏，有錢人家會選擇用鹽水漱口，因為鹽水有殺菌作用，可鹽水的除異味作用不好。
首先，“沖龍溝”并不是乾隆皇帝的特殊嗜好，其實八旗人家們都有這樣的傳統(tǒng)。
聽這詞，有很多小伙伴會以為是給皇帝沖廁所，龍溝嘛！
其實不是的，“沖龍溝”，用最通俗的話來說就是漱口，只不過，這漱口不用牙膏，也不用牙刷！
用啥呢？
茶！一些有錢有身份的八旗子弟們還會用上等的綠茶！
據(jù)記載，一般的旗人家庭都有清晨喝茶的習(xí)慣，這個茶大多會選用綠茶，主要就是為了濕潤一下食道，也為了去穢氣，俗稱“沖沖龍溝”。
有些資料里顯示，大戶人家沖龍溝用的茶葉比較高級，什么明前龍井、雀舌都會用，所以下人們就從看到了商機(jī)。
他們將主子們沖龍溝后不要的茶葉單獨(dú)取出，然后放在陽光下曬干，這樣又可以賣到茶店當(dāng)作新茶，也算一筆小收入呢，畢竟這些茶葉只泡過一次，香味還有。
這“沖龍溝”可不僅僅是乾隆的專利，清朝皇帝都愛好這一口。
皇帝是真龍?zhí)熳?，皇帝的座椅叫龍椅，皇帝的臉叫龍顏，皇帝睡的床叫龍床，穿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb57dee5207bc3b05 relatedlink">衣服叫龍袍，皇帝的專車叫龍輦。
那么，“龍溝”是皇帝的什么所在，“沖龍溝”又是什么工作？宮女們又是為什么那么“期待”？
宮女，是皇宮的工作人員，從十幾歲就到了皇宮，把青春都蹉跎在高墻之內(nèi)，她們最盼望的事當(dāng)然是早日跟父母團(tuán)聚，最好還能找個良人把自己嫁出去。
但是一入宮門深似海，她們也只能老老實實待在宮里，沒有什么快樂可言。
能讓她們神經(jīng)為之興奮的，在明朝，估計就是找個太監(jiān)對食，在清朝，”沖龍溝“應(yīng)該是個不錯的選項。
所謂“沖龍溝”，就是清洗皇帝的“上水道”。
既然皇帝跟老百姓不同，他的嘴不能叫口，只能叫龍口，口腔只能叫“龍溝”。
估計有人會說這是故弄玄虛，沖龍溝，不就是咱老百姓的漱口嗎？世界上沒有比這更簡單的事了，三歲小孩都會操作，不用培訓(xùn)。
這個問題很有意思，什么是“洗龍溝”呢？千萬別往歪處想，這只不過是日常生活中最平常的一件事了。
古代皇帝起床后，也與平常人一樣要洗漱打理。所謂“洗龍溝”實際就是刷牙漱囗罷了。
古代皇帝都自命為真龍?zhí)熳?，所用所為無不都以龍字冠之，如，龍床，龍椅，龍顏等等。皇帝的囗腔也稱之為“龍溝”，“洗龍溝”就是皇帝刷牙漱囗。侍候皇帝做這樣的事，宮女們根本沒有必要避開，想去侍候還怕?lián)尣坏侥兀?/p>
古代沒有牙刷牙膏可用，刷牙實際是漱口?；实凼硪彩欠浅Ｖv究的，要用泡好的綠茶，而且必需用沖泡第二遍的綠茶水漱囗才行。用茶水漱囗可以使囗內(nèi)解膩留香，其作用遠(yuǎn)優(yōu)于白水。
那么宮女們?yōu)槭裁匆獡屩觥跋待垳稀边@個差事呢？
其一，是想出人頭地。侍候皇帝這個差事也非是一般人能做好的，而且風(fēng)險很大。宮女們能貼身侍候皇上的機(jī)率也不是太多，若是能攤上“洗龍溝”這樣的美差，並能搏得皇帝的喜歡而寵幸，小宮女豈不是一步登天了？
其二，是為有利可圖。皇帝漱囗用的茶葉都是上等好茶，民間是享用不到的?；实凼碛眠^的茶葉，侍候“洗龍溝”的宮女就會偷偷的保存起來，再設(shè)法帶出宮外去換錢，補(bǔ)貼家用。
雖然是泡過的乏茶，但因為是宮里皇帝漱囗御用過的，買的人誰不想沾沾皇氣兒，所以也能賣上個好價錢。
我是夢話春秋，我來回答。
乾隆的故事就是多，隨便一個愛好就是熱點(diǎn)。
當(dāng)看到這詞的時候，第一感覺就是沖下水道。或者沖洗便溺的地方。其實不然，如果這么理解的話，在清朝會有殺頭之罪的。
什么是“沖龍溝”呢，就是漱口。
因為乾隆是皇帝，那么他的任何事都有高大上的名字。普通百姓可以叫漱口，他怎么能叫這樣俗詞呢，他漱口就叫“沖龍溝”，皇帝的行為都與龍有關(guān)，還有龍根，龍床，龍種等。
古代沒有牙膏和牙刷，皇帝也是人啊，早上起來，口里難免有異味，從個人環(huán)境衛(wèi)生來講，需要漱口。
一般人用清水，有的用鹽水，乾隆皇帝感覺這些東西太普通了，他要用茶葉水，來沖洗龍溝。這個用茶葉漱口，從養(yǎng)生的角度來講，非常合適的，以濃茶漱口，煩膩既去，而脾胃自和也。也就是可以去油膩，讓脾胃相和，口齒留香。
乾隆爺每日繁忙，從早到晚，見多少人說多少話，如果口臭，那么會大大影響自己的形象的，有失禮儀的?；实墼趺茨苡衅胀ㄈ说拿∧?，所以乾隆每天都要多次沖刷龍溝。
如何做好面食？
大家好，嬌你美食，我是嬌嬌。很高興和大家分享，如何做好面食。
北方的朋友對面食可能不陌生，但是對于一些南方的朋友，做面食可能有一些難度，嬌嬌在這里分享一些做面食的小技巧，讓你無論是南方人還是北方人，都能輕松掌握，做出自己喜歡吃的面食。
下面分享一些我日常做的面食，希望朋友們看了嬌嬌的分享之后，可以豐富自己的餐桌：
蔬菜汁五彩水餃：
奶香饅頭：
牛奶發(fā)酵和面蒸饅頭
雜糧面饅頭花卷：
各種蔬菜汁，水果汁：
世界各地均有不同種類的面食，中國主要有：面條、饅頭、拉條子、麻什、燒餅、餃子、包子等，西方有面包、各種烤餅等，種類繁多。而北方人對于油潑面這種美食絕對不陌生，很多人不僅十分喜愛油潑面這種美食，而且還經(jīng)常在家里面做這種美味。一碗油潑面也將地道的西北味詮釋的淋漓盡致！
做法步驟如下：
第一步：取一勺食用鹽倒入溫開水當(dāng)中，用筷子將它們攪拌成溫?zé)岬牡}水，一邊將淡鹽水倒入到高筋面粉里面一邊攪拌，一直攪拌成均勻的絮狀為止，用手將它揉成光滑的面團(tuán)。
第二步：在面團(tuán)的上面蓋上一層保鮮膜，讓面團(tuán)發(fā)酵大約1個小時左右之后將面團(tuán)再一次放到面板的上面，雙手揉搓面團(tuán)排出面團(tuán)當(dāng)中的氣體。
第三步：將面團(tuán)揉搓成長條的形狀，用刷子在上面刷上一層食用油，再一次用保鮮膜將它蓋上，再一次醒發(fā)一個小時左右。
第四步：取適量小蔥切成蔥花的形狀，大蒜去皮之后切成蒜末，如果喜歡吃豆芽、油菜、小白菜等配菜也可以一起洗了，將它們放入沸水中焯一下過涼備用。
第五步：面團(tuán)醒發(fā)好了之后取出來，用手再一次揉搓成長條的形狀，用手將它分割成一個個小劑子形狀并搟薄厚均勻的面餅。
第六步：用刀在面餅的中間均勻的劃上幾刀，再用雙手扯住面的兩端慢慢扯出長條的形狀，接著按照之間用刀劃出來的痕跡將面分成一條一條的形狀就可以了。
我分享一個比包子餃子還簡單的面食做法，你可以參考下
1.先準(zhǔn)備500g的面粉用60度的開水燙面，燙面粉做出來的面食口感會更加的柔軟，比較好消化；
攪拌到?jīng)]有了干面粉就***如10g的熟油，繼續(xù)揉成面團(tuán)，
揉成光滑細(xì)膩的面團(tuán)，然后放入盆中，用保鮮膜覆蓋備用。
2.用一個大碗，打入三個雞蛋，打散
3.熱鍋燒油，倒入雞蛋，炒成雞蛋碎 ,放涼備用
面食，是最讓我偏愛的一種大眾食品。記得我年輕時，時任一進(jìn)京列車的列車長，一日，突然胃疼難忍，車上無醫(yī)無藥。這時，餐車大廚端了一碗熱氣騰騰的拌面，對我說:你吃了它定會"面到病除"。還真是這樣，一碗面條下肚，胃居然不再疼了，讓人笑我“胃虧面"。后請教師傅得知這《胃虧面》做起來非常簡單易學(xué)。
主料:掛面1.5兩(按個人食量而定)
輔料:雞蛋一個
佐料:蒜白切末、醋、豬油、香油、胡椒粉、鹽、生抽、芝麻各適量。
操作步驟:
一、鍋中注水大火燒開下面。
二、將雞蛋敲入面碗充分打散，加入所有佐料。
三、將煮熟的面直接盛入面碗，迅速不停的將佐料與面拌勻即可。
小貼士:1、每碗面中一般只可配一個雞蛋，否則雞蛋很有可能不熟，面也會有些涼而不適口。2、充分拌面至蛋液掛在面上有如掛糊，口感美妙。
如何做好面食？對于喜歡做飯的我來說，有點(diǎn)簡單。
宅在家里的一個多月，把家人喜歡的面食好像都做了一邊，燒餅、包子、烙饃、煎餃、手搟面、蔥油餅、面皮、糖糕、油條、餃子、棗花饃……等等。
發(fā)面燒餅，提前和好的發(fā)面，切成小段搟成包子大小的皮，把調(diào)好的豬油餡料包進(jìn)去，搟成自己喜歡的模樣，放在電瓶檔里烤制兩面焦黃，或者放在平鍋里煎也可以，真的比外面賣的好吃。
薄皮素餡大包子，也是我們家人的最愛，做法也很簡單，韭菜雞蛋和粉條，溫水和面，醒20分鐘就可以包了。
烙饃我感覺這是個技術(shù)活，烙饃的薄厚度要適中，太薄了不軟，太厚了不筋，火候也要把握好，大火一翻一正出鍋，這樣的烙饃才更筋道。
手搟面真的是個力氣活，面和的要比平常的面硬一些，溫水和好醒10分鐘再和一邊，再醒一會，這樣搟出來的面條才會更筋道好吃，不信你可以試試。
以下的就不在詳細(xì)的介紹了，煎餃、千層蛋糕、棗花饃大家應(yīng)該都會做，希望我做的面食你們能喜歡。
到此，以上就是小編對于楊凌減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于楊凌減肥訓(xùn)練營的4點(diǎn)解答對大家有用。
