大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第八天教程圖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥第八天教程圖的解答，讓我們一起看看吧。

1. 八小時減肥法多久能減二十斤？

八小時減肥法多久能減二十斤？

我是FJ健身，很高興回答這個問題。

weight: bold;">開篇先說一下我的看法，有人說在當今社會，怎么樣才能發(fā)財，就是讓人變的越來越懶的方法。對于減肥這一塊，尤為突出，什么輕斷食，辟谷，水煮菜，生酮飲食，代餐餅，8小時減肥法，不可否認的是，其中一些方法是具有科學依據(jù)的，他們通常會抓住這一點點的科學依據(jù)無限的放大，但是這個方法不一定適合你（例如生酮飲食，8小時減肥法很容易產(chǎn)生低血糖的）。并且很多人只看到了淺層的依據(jù)，沒有從宏觀層面去考慮（例如就算生酮飲食，8小時減肥法，也要控制飲食總量的）。

下面具體說說這個8小時減肥法的優(yōu)缺點，并且分享一下對于減肥基本的認知。

8小時減肥法，簡單的說就是在8小時內(nèi)，把你一天中所有的食物吃完，其他16小時不能吃東西。它的理論是其他16個小時不吃東西，可以更好的讓脂肪分解供能。但是這里我想說的是，其實人體的脂肪合成和分解是無時無刻不在產(chǎn)生的，并且人體能量平衡，你吃的多，一樣合成脂肪。如果你說吃的少了，那么和節(jié)食又有什么區(qū)別呢？

弊端

1：8小時內(nèi)大量進食，會讓血糖維持在較高的水平，分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪存儲。

2：16小時又不進食，后面血糖低的厲害，容易造成低血糖。

所以說，這種辦法的意義何在，讓血糖在一天當中兩極分化，大部分人都是不適合的。如果說你8小時內(nèi)吃不了很多東西，從總的能量攝入角度來說，何不每頓少吃一點呢？何必***用這個極端的辦法。

1：減肥更應(yīng)該稱為減脂，而不是體重，因為你減去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：節(jié)食減肥法，還有市面上的一些減肥產(chǎn)品，告訴你不吃一點鹽，不吃一點碳水，你身體的水分流失掉了。因為鹽和糖原都是要儲存在水中的。

2：減脂最主要的原理還是制造能量赤字。也就是攝入的能量小于消耗的能量。但是這個赤字量要控制在一定范圍內(nèi)，不能太大，太大了不容易堅持，而且身體的自我保護會降低基礎(chǔ)代謝。

8小時飲食法可以激活解偶聯(lián)蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。

在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。

所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。

維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材

8小時飲食法要點

1. 根據(jù)你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續(xù)時段，在此時段內(nèi)飲食，其余16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2. 關(guān)于使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每周選擇3天進行8小時飲食法，其余時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續(xù)使用該飲食法2-3周，然后進行正常飲食，調(diào)整一段時間后依身體情況選擇是否再次使用

3. 每日飲水量必須達到“每kg體重40ml ”的標準，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來后必須喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小時之內(nèi)不限制吃飯次數(shù)和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內(nèi)必須吃飽，同時不能吃撐；

5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應(yīng)占每天飲食的絕大比例；

八個小時內(nèi)減八斤，不太可能，減肥不能急于一時，建議合理飲食配合運動鍛煉來減肥，飲食上要注意少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質(zhì)和維生素及礦物質(zhì)食物，在保證營養(yǎng)的情況下每餐八分飽。運動鍛煉能減肥還可以增強體質(zhì)提高免疫力。減肥[_a***_]后只要你維持攝入的熱量與消耗掉的熱量平衡就不會反彈

一個月內(nèi)可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對于現(xiàn)代人的體質(zhì)來使用這個方法屬于不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養(yǎng)的方法為基礎(chǔ)的方式進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

到此，以上就是小編對于健康減肥第八天教程圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第八天教程圖的1點解答對大家有用。