大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動處方范例免費(fèi)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動處方范例免費(fèi)的解答，讓我們一起看看吧。
制定運(yùn)動處方的步驟？
以下是我的回答，制定運(yùn)動處方的步驟包括：
確定運(yùn)動目標(biāo)：明確你的運(yùn)動目標(biāo)，例如減肥、增肌、提高心肺功能等。
進(jìn)行健康評估：進(jìn)行身體檢查，了解身體狀況，包括血壓、心率、體重等指標(biāo)。
確定運(yùn)動強(qiáng)度和時間：根據(jù)個人情況和目標(biāo)，確定每次運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。
選擇適合的運(yùn)動方式：根據(jù)個人喜好和實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、健身等。
制定運(yùn)動計劃：根據(jù)個人情況和目標(biāo)，制定具體的運(yùn)動***，包括每周運(yùn)動的次數(shù)、時間、強(qiáng)度等。
監(jiān)控運(yùn)動效果：在運(yùn)動過程中，定期進(jìn)行身體檢查和評估，了解運(yùn)動效果，并根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動***。
保持運(yùn)動習(xí)慣：堅持運(yùn)動，逐步形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，同時注意營養(yǎng)和休息，保證身體健康。
制定運(yùn)動處方需要結(jié)合個人情況和目標(biāo)，并且要綜合考慮多種因素，包括健康狀況、運(yùn)動喜好、時間安排等。
<一> 一般體檢
<二> 臨床檢查（包括人體測量及體脂測定）
<三> 運(yùn)動負(fù)荷試驗及體力測驗
<四> 制定運(yùn)動處方，安排鍛煉***
<五> 善后工作和復(fù)查
如何在減脂過程中選對“運(yùn)動處方”？
個人認(rèn)為沒有那么多的條條框框
第一，飲食規(guī)律但是不要多吃有油水的東西，減脂過程要減少對鹽的攝入
第三，針對減脂部位去keep上找動作，慢慢去摸索哪種運(yùn)動和運(yùn)動量對自己可以達(dá)到效果
第四，堅持下去，要看到明顯效果最起碼兩個月一上，別急于求成。
第五，作息要規(guī)律，三餐照樣吃，只不過吃的東西和量要注意。
在任何減脂的過程中選擇瑜伽是肯定可行的，所以，當(dāng)你不知道如何選擇的時候，選瑜伽哦，肯定是不會錯的。
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很多人都想要用跑步減肥，但是，別傻了，跑步怎么可能會讓你瘦全身呢，跑步根本就不會瘦全身，所以呢，想要減肥的同學(xué)們，還是得另尋其他的方式減，比如瑜伽，用這12個體式練遍全身，讓你全身都能瘦，這樣減肥就很簡單啦，和小密一起來看看這12個體式是怎么練遍全身的吧。
Look1:消除脂肪讓你成為潛力股
每一個男神也許都有一段不能提起的往事，練習(xí)瑜伽消除你的脂肪，讓你成為一位瘦下來的潛力股，向男神方向進(jìn)發(fā)。
八曲式練習(xí)，蹲在地上彎腰，左臂置于雙腿間伸直撐地，右臂在外側(cè)伸直撐地，身體前傾腰部用力使雙腿離地向右側(cè)伸展。
坐在地上讓雙腿盤起來，左腳搭著右腿，右腳搭在左腿上，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂貼著右膝蓋，右臂從背后反手伸到左邊，指尖貼著左腳掌。
非常感謝邀請回答 ，
減脂最大的問題，其實(shí)就是吃和堅持，訓(xùn)練方式其實(shí)就簡單了，但要堅持的原則是，
1. 有氧+力量訓(xùn)練，千萬不要忽略力量訓(xùn)練，否則減下來的話 會出現(xiàn)皮膚松弛
2. 飲食要控制，但并不是讓你節(jié)食，適當(dāng)減少就可以，多蛋白少脂肪
最后提醒，不要過度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，
來套教程吧 ，記得給個推薦啊 題主 謝謝了！
最后鏈接送給大家 ，
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不論怎樣，前提都必須邁開腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、氣功、拳擊、武術(shù)、按摩、健身，還是別的方式，只有先選擇適合自己的方法，再發(fā)揚(yáng)不怕[_a***_]堅持到底精神，鍛煉起碼半年以上時間不中斷，才能保證見到效果，否則，都不太管用的，即使有效，也不會持久。
我覺得運(yùn)動處方?jīng)]有“對不對”，而是看你能不能持續(xù)，當(dāng)你不覺得“自己在堅持”才是最好的減肥和健康生活方式。
比如如果你真的不喜歡吃雞胸肉，那么可以吃雞腿去皮，或者魚肉蝦肉，不要把自己逼的太緊，不然無法堅持，情緒也會崩潰，每天都很暴躁；
如果你真的不喜歡跑步，那就不要跑步，并且如果跑步動作模式錯誤，很容易造成膝蓋等關(guān)節(jié)損傷?？熳?、單車、橢圓機(jī)、游泳……全都可以。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ544d3cc487b276db relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動處方范例免費(fèi)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動處方范例免費(fèi)的3點(diǎn)解答對大家有用。
