本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a6e6c22fb052650 relatedlink">收腹健身操減肥舞三步踩，以及收腰舞三步踩視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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扭腰收腹健身操「卡路里」燃燒脂肪卡路里瘦身減肥看效果
1、Step 1 雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預(yù)備動作。Step 2 右腳向右點地，同時雙手向左側(cè)自然擺動，右拳與左肩對齊。Step 3 右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復(fù)相同動。
2、有彈性的運(yùn)動服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操，因為健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因為運(yùn)動時人會大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風(fēng)吹過，人易著涼。
3、健步走減肥法 一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動的代表。伸展操減肥法 伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
減肥健身操怎么練
1、動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。（可以理解為操間休息整理）第13節(jié)：一字行云 動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
2、健美操動作練習(xí)方法如下：坐著轉(zhuǎn)腰、側(cè)腰延伸、提臀縮腹、挺胸伸背、伸伸展頸、伸伸懶腰、高抬舉腿、臀部后側(cè)、握瓶運(yùn)動、左右平舉。坐著轉(zhuǎn)腰 坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
3、方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
收腹健美操怎么做?
第一節(jié)：單杠懸垂，兩手握距比肩寬。先吸足氣，然后收腹舉腿并盡力使腳尖抵單杠，呼氣。停頓片刻后慢慢還原，注意不要屈膝。第二節(jié)：兩腿分立同肩寬，兩手握杠鈴或鐵棍置頸后肩上，先慢慢向左轉(zhuǎn)動腰部至極限，腳掌不得移動。轉(zhuǎn)動時呼氣，還原時吸氣，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。此節(jié)操也可坐著做。
收腹運(yùn)動健美操拱背運(yùn)動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。腿部運(yùn)動平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。
收腹健美操20分鐘打造優(yōu)美身材2 腿部運(yùn)動 平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
劃船運(yùn)動預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。瘦身健美操腿部運(yùn)動平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。
練習(xí)真空收腹，首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然后吸氣，盡可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習(xí)慢慢增加屏息時間。想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎骨。呼氣，做幾次深呼吸，然后重復(fù)。
身體保持坐姿狀態(tài)，挺胸收腹，將頭緩慢向后仰，直到達(dá)到頭后仰的極點位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。力量練習(xí) 同樣是***用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌，在整個動作過程中要緩慢，盡量的用肩部去碰觸耳朵，在聳肩的頂點處停頓1秒后，再連續(xù)做幾次即可。
適合胖子跳的減肥舞
1、肚皮舞——肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。
2、熱舞、有氧瑜伽最有效了。培養(yǎng)氣質(zhì)的就是國標(biāo)舞了，但是國標(biāo)舞學(xué)起來很難的，里面有好幾種舞種，倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛都屬于國標(biāo)舞，而且倫巴學(xué)不好另外幾種舞肯定也跳不好。爵士舞跟街舞又很注重技巧，身體柔韌性好的話學(xué)起來輕松點。
3、任何運(yùn)動都有減肥的功效，重在[_a***_]。就我了解的幾種跟樓主分享一下，希望對你有所幫助。
收腹健身操《情花幾時開》拉伸收腹瘦腰減肥,簡單瘦出完美身材
1、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。
2、在辦公室其實我們也可多多做一些收腹運(yùn)動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。Step4：一連串動作慢慢地進(jìn)行3回。
4、方法扶墻弓步瑜伽瘦肚子 扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。 靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。
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