大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第一步運動是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥第一步運動是的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時間的運動。低強(qiáng)度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強(qiáng)時再增加運動強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己[_a***_]的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運動，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d206e97dd9b01aa relatedlink">學(xué)生，運動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強(qiáng)壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
體重220斤，靠快走能減肥嗎？
這是非常小的概率。
最近有看《這就是街舞》么？里面有幕后花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因為跳舞消耗能量大，導(dǎo)致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關(guān)。
我身邊有個寶媽，是真實案例。生完寶寶后體重慘不忍睹，她也沒怎么快走運動，一個控制飲食，一個靠甩肉機(jī)。半個月下來就有效了，每天都堅持控制飲食和甩肉半小時。她的效果太明顯了，以至于安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動不動就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結(jié)婚后一個不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什么你一直都這么吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續(xù)那么吃，25以后你就得橫著長了?。。?/p>
這是可以的，這里有更好的方法
1.考慮到體重以及腿部支撐力量，膝蓋的承重，推薦先減脂體重范圍降低后再配合適量運動。
以目前的體重來看，快走會傷害膝蓋，而且會比較累。
2.一個好的減脂方式，它得是令人接受的，愉悅的，可持續(xù)的。
[_a1***_]吃，三分練。
推薦在吃上下功夫。吃飽，別餓肚子，這樣不痛苦，所以能堅持，也不用大量運動到精疲力竭，身心疲憊，痛苦不堪。
怎么吃飽？不是吃油炸的，含糖量大的，高熱的，把每天的食物搭配多樣化，營養(yǎng)且健康。
（1）吃蔬菜，紅橙黃綠清藍(lán)紫！
總有你喜歡的。把每天的高熱量炒菜換成水煮的蔬菜，也許開始你覺得痛苦，在你看到體重減輕之后，相信你會適應(yīng)并且喜歡的。
你的選擇特別正確。
這種大塊頭體重，在減肥的初始階段，只有兩種運動可以選擇：
游泳或者快走。
實事求是的講，游泳會更好一些，因為它對關(guān)節(jié)的沖擊幾乎是可以忽略不計的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每個小時達(dá)到1000大卡，可以說是相當(dāng)強(qiáng)力的減肥方式了。
但是游泳的場地限制嚴(yán)格，而且并不是每個人都會這門技術(shù)。
所以，快走就成為了超重人群減肥的首選。
快走每小時消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之間。
由于你體重很大，消耗的也許會更多一些。
如果你每天都走的話，每個月也能消耗掉超過10000大卡的熱量呢！
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時的二分之一，下午飯吃平時的三分之一，晚上不要吃東西，堅持一段時間，等體重的基數(shù)變小一點之后在開始快走。基數(shù)太大快走會傷害膝蓋的。基數(shù)小一點之后走路你可以走快一點，但是不要太快。
來自一個正在減肥的圣斗士！
我連著三天早餐一片全麥面包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點一個雞蛋，七點一個西紅柿一個玉米，晚上一杯豆?jié){。運動跳insanity的63天訓(xùn)練，已經(jīng)連著三天只是跳第一天的內(nèi)容，因為這個運動量太大了，第三天了還渾身酸痛。今天感覺超級餓，哈哈哈。
不建議你節(jié)食減肥，因為你基數(shù)大肌肉量少，害怕你節(jié)食減肥減了肌肉之后減肥會跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運動，一定會瘦下來的，fighting！
到此，以上就是小編對于健康減肥第一步運動是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第一步運動是的2點解答對大家有用。
