大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心率快了的解答，讓我們一起看看吧。
有氧心率太高不利于減脂嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到本人最高心率的60%-85%才有減肥效果：
1. 心率低于此范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的***不明顯，達(dá)不到減肥的效果。
2. 心率高于此范圍時(shí)，能量代謝的方式會(huì)發(fā)生變化，對(duì)脂肪的消耗不明顯，也不利于減肥。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘，機(jī)體才可能開(kāi)始消耗脂肪。
減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個(gè)錯(cuò)誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時(shí)間衡量出來(lái)的，一個(gè)月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
妹子你好，你沒(méi)有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來(lái)，說(shuō)明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，不要在意一時(shí)得失，更不要天天過(guò)于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測(cè)準(zhǔn)。別天天稱，萬(wàn)一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來(lái)沒(méi)有單調(diào)下降的，都會(huì)有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭(zhēng)！因?yàn)?/a>你的身體早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來(lái)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見(jiàn)效？從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，至少要以半個(gè)月為一個(gè)觀察窗口，以此來(lái)判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個(gè)禮拜，時(shí)間太短。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽(tīng)我的沒(méi)錯(cuò)的。你可以在平時(shí)的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個(gè)，不覺(jué)得噎的慌？你就把平時(shí)吃的菜用開(kāi)水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和肥肉，請(qǐng)自覺(jué)杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個(gè)月后，你必瘦無(wú)疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動(dòng)二十年了有一肚子切實(shí)體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個(gè)理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動(dòng)[耶]
這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來(lái)了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會(huì)自動(dòng)的消耗掉肌肉來(lái)?yè)Q取你日常的活動(dòng)能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)維持你肌肉的生長(zhǎng)喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說(shuō)下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作要多去做）
因?yàn)橹挥辛α康奶嵘愕拇竽X才會(huì)去讓更多的肌肉去來(lái)維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提升，大腦也會(huì)選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說(shuō)下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會(huì)影響到最后的效果。出了問(wèn)題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
