大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥更難減的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹胖子運(yùn)動(dòng)減肥更難減的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么瘦人相變胖人難，胖人想變瘦人更難？
- 通過(guò)跑步減肥很難瘦！是不是非得去健身房？
- 瑜伽瘦腿有三個(gè)月了為什么腿還是那么難瘦下去呢？
- 每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
為什么瘦人相變胖人難，胖人想變瘦人更難？
一方面與個(gè)人的消化吸收能力有關(guān)，胖人消化吸收能力比瘦人強(qiáng)的多。所以相同的食物，胖人利用率就高。而吸收的多余能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。
其次，與個(gè)人的生活習(xí)慣，生活環(huán)境，工作有關(guān)。胖人基本上都不喜歡運(yùn)動(dòng)，比較懶，一般也喜歡高熱量食物，工作生活壓力比較小。
而一個(gè)人越是不運(yùn)動(dòng)，體脂率越高，肌肉越少，代謝水平越低，也就越胖。而且越不敢吃，身體就會(huì)越減少能量代謝。
所以，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，減肥并不難。但是，可想而知，一個(gè)瘦子要想長(zhǎng)胖就沒(méi)有那么容易了。因?yàn)?/a>這些人一般吸收能力差，代謝水平又高。但是也不是說(shuō)增不了肌。
這就需要改變自己的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)方式。
通過(guò)跑步減肥很難瘦！是不是非得去健身房？
控制飲食是根本，只有在少吃的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)才有減肥的效果啊。懶人的話(huà)可以嘗試咖啡減肥法，我女朋友天天都要喝luckin coffee的小藍(lán)杯，說(shuō)是減肥和保持身材，她覺(jué)得效果挺好的，而且身材也確實(shí)不錯(cuò)。我也跟著喝，主要是喜歡香濃的口感。
我們現(xiàn)在生活水平好了，已經(jīng)告別了這個(gè)物質(zhì)匱乏的年代。從當(dāng)初我們的問(wèn)候語(yǔ)“吃了沒(méi)”變成了“吃了啥”可見(jiàn)我們對(duì)于吃的追求永無(wú)止境。
閑話(huà)少說(shuō)，對(duì)于減肥，我還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的，因?yàn)槲易陨砭褪且粋€(gè)胖子。因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b523a4710fe13c9 relatedlink">籃球膝蓋磨損比較嚴(yán)重，但是越打球身體長(zhǎng)得越像一個(gè)球，沒(méi)辦法，工作之后，我也去健身房辦了一張卡，雖然說(shuō)做不到一周七連殺，但是，也能保持一周三到四次。大量的運(yùn)動(dòng)不說(shuō)掉肉是不可能的，但是呢，這樣的高強(qiáng)度的身體損耗，我的膝蓋又拉起來(lái)警報(bào)。而且，發(fā)現(xiàn)跑步減肥是很不理智的行為，而且對(duì)自己身體來(lái)說(shuō)也不是一件好事，怎么辦呢，我在健身房就報(bào)了游泳班，雖然沒(méi)有學(xué)好，至少在水里能噗通幾下，幾周下來(lái)也是瘦了點(diǎn)。可是呢，自從工作強(qiáng)度不斷變大后，我的減肥路上出現(xiàn)十字路口，是每天準(zhǔn)點(diǎn)下班被老板盯著送走還是坐在辦公桌面前裝個(gè)好員工呢？初入職場(chǎng)的我還是選擇后者，結(jié)果呢，不去跑步了，也不去學(xué)游泳了，更別說(shuō)去減肥了。結(jié)果，掉了十幾斤的肉又回來(lái)了，而且感覺(jué)比以前更能吃了，自己也是很苦惱。
說(shuō)了這么多，我還是建議你啊，減肥不是說(shuō)一句話(huà)或者只靠一個(gè)運(yùn)動(dòng)就能解決的。我給你幾個(gè)小建議吧。首先，你的工作性質(zhì)決定你減肥效果，如果自己的工作是一份坐在電腦前的工作，你很難做到減肥效果明顯，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQee547b523a4710fe relatedlink">運(yùn)動(dòng)量太小，而且每天吃的東西卻沒(méi)有減少，這看起來(lái)是一個(gè)很不靠譜的理由，但是我自己深有感觸的。其次，注意飲食，人們常說(shuō)，三分練七分吃，少聚餐，多鍛煉，少吃一頓燒烤等于你這一星期的汗沒(méi)白流，吃飯很重要，如果你是一個(gè)食客，還想瘦下來(lái)，可以吃一些OTC類(lèi)減肥藥。都說(shuō)是藥三分毒，有的藥還是很有安全保障的，還是不錯(cuò)的。最后，如果你的錢(qián)不夠多，買(mǎi)不起這些藥品，那你就堅(jiān)定自己的信心，做一個(gè)靈活的胖子，跑步減肥，真的是一種殺敵一千自損八百的行為，真的還是建議你多考慮.
健身房也會(huì)有很多套路，自己多小心，不要被私教帶入坑。
瑜伽瘦腿有三個(gè)月了為什么腿還是那么難瘦下去呢？
1.首先，毋庸置疑的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定可以有所收獲，但是貴在堅(jiān)持！
2.其次，三個(gè)月時(shí)間瘦腿沒(méi)有明顯效果糾其原因無(wú)外乎以下這幾個(gè):
①瘦腿的動(dòng)作不[_a***_]，事倍功半。
②運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短沒(méi)有效果，不是興趣而是當(dāng)成任務(wù)。
③三個(gè)月的時(shí)間是否每天都能做到堅(jiān)持完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，如果沒(méi)有，這就是原因所在。
④運(yùn)動(dòng)的流程是否正確——熱身、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)水、間歇、放松。運(yùn)動(dòng)就是你怎么對(duì)待它，它就如何反饋給你。
3.最后，從你口氣中的三個(gè)月了，就可以明顯感覺(jué)到你的乏味和缺乏運(yùn)動(dòng)監(jiān)督者和陪同者。運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，應(yīng)該是興趣而不是一時(shí)興起的玩味。
綜上所述:瘦腿貴在堅(jiān)持，一個(gè)3個(gè)月瘦不了，那就2個(gè)、3個(gè)……一直堅(jiān)持下去，一定能瘦！
回答你這個(gè)問(wèn)題之前，我想你先回答上面兩位的回復(fù)，第一個(gè)，跑步會(huì)讓腿部越來(lái)越粗，絕不會(huì)瘦腿，第二個(gè)瑜伽是運(yùn)動(dòng)中瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。為什么呢？想腿部瘦下來(lái)在運(yùn)動(dòng)中只能用拉伸的方式，跑步會(huì)一直啟動(dòng)大腿肌肉小腿肌肉，你會(huì)越跑越粗壯，瑜伽中拉伸的方式一定可以瘦下來(lái)，需要針對(duì)性的訓(xùn)練，如果你練瑜伽只是平常跟隨團(tuán)課練習(xí)的話(huà)，短時(shí)間很難瘦下來(lái)，需要針對(duì)性的訓(xùn)練，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)保持規(guī)律練習(xí)，三到六個(gè)月會(huì)有明顯效果。
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)半小時(shí)在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開(kāi)腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真?。?！
其實(shí)有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個(gè)大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
堅(jiān)持一個(gè)大的原則之后再去聰明的選擇食物
第一：必須要有碳水?dāng)z入，很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實(shí)這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦?dòng)力的，沒(méi)有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強(qiáng)度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效的保護(hù)肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚(yú)，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過(guò)60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡(jiǎn)單，清蒸和水煮，不要過(guò)多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動(dòng)作了。
我真好針對(duì)你這個(gè)問(wèn)題還做了一期視頻呢，希望接下來(lái)的減肥可以越來(lái)越順利
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效（至于為什么無(wú)效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來(lái)以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線(xiàn)索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。
一：肌肉的生長(zhǎng)，鎖住更多的水分
如果你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話(huà)，肌肉會(huì)生長(zhǎng)較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅延長(zhǎng)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺(jué)很困難。
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少人體過(guò)多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee547b523a4710fe relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類(lèi)能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類(lèi)的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類(lèi)。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類(lèi)會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類(lèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿(mǎn)足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開(kāi)始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過(guò)多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過(guò)多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^(guò)多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0aa5b835b1eb370 relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過(guò)多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來(lái)看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過(guò)程速度
飲食問(wèn)題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來(lái)。專(zhuān)業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說(shuō)你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說(shuō)你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說(shuō)你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說(shuō)你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過(guò)快。 我們要在減肥的過(guò)程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒(méi)有變化或者說(shuō)你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說(shuō)你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說(shuō)你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說(shuō)你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬(wàn)記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說(shuō)你也不要期盼著他很快就降下來(lái)了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥更難減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥更難減的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
