大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腦力運(yùn)動(dòng)能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腦力運(yùn)動(dòng)能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能喚醒你的大腦！三個(gè)夏季運(yùn)動(dòng)良方，用起來(lái)？
俗話說(shuō)，春困、秋乏、夏打盹。雖然這都屬于疲勞，但原因卻各有不同?！跋拇蝽铩币脖环Q為夏季倦怠癥，是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，人體大量排汗，隨汗液排出大量的鉀，又因鉀得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。而這種現(xiàn)象出現(xiàn)最多的人群正是長(zhǎng)期待在教室與宿舍的學(xué)生以及長(zhǎng)期伏案工作的辦公室白領(lǐng)。
夏天積極參與運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)韌帶的收縮性，能夠為冬春秋季參與體育鍛煉建立良好的條件。一旦你養(yǎng)成了夏日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是消熱解暑的另一種方式。因?yàn)?/a>皮膚表面汗水蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)帶走身上的部分熱量，這時(shí)人就會(huì)感到很舒服。
夏天運(yùn)動(dòng)的三大好處
1 喚醒大腦 面對(duì)燥熱的天氣，待在空調(diào)房中是絕大多數(shù)人會(huì)選擇的避暑之法。殊不知長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間會(huì)導(dǎo)致人的困意與疲乏感增加，甚至?xí)霈F(xiàn)空調(diào)綜合征?？照{(diào)房間里往往門窗密閉，不通風(fēng)，時(shí)間一長(zhǎng)，氧氣逐漸減少，二氧化碳增多，長(zhǎng)此以往會(huì)造成大腦缺氧，整個(gè)人無(wú)力，抵抗力下降，感冒等常見(jiàn)病癥隨之侵襲而來(lái)。因此，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間的人群，應(yīng)該適時(shí)出去透下氣，為大腦補(bǔ)充新鮮空氣。 研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運(yùn)動(dòng)中所有的注意力都會(huì)集中在如何運(yùn)動(dòng)上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負(fù)擔(dān)。另外，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對(duì)于工作學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)極為重要。所以，夏天要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，走出空調(diào)房，讓身體動(dòng)起來(lái)，喚醒沉睡的大腦。
2 瘦身排毒 運(yùn)動(dòng)既是最好的減肥藥，也是最佳的排毒劑，這句話在任何季節(jié)都不會(huì)過(guò)時(shí)。夏日對(duì)那些一直渴求好身材的人來(lái)說(shuō)是絕佳的減肥排毒良機(jī)。 研究顯示，每個(gè)成年人全身有200萬(wàn)~500萬(wàn)個(gè)汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液而排出。人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。夏日氣溫較高，人的汗腺分泌較為旺盛，較少的運(yùn)動(dòng)量就能產(chǎn)生較多的汗液，因此在夏日減肥排毒往往能起到事半功倍的效果。
3 助力社交 運(yùn)動(dòng)不僅有助于自身的身體健康，而且有助于豐富自己的社交活動(dòng)。試想一下，在炎炎夏日，約朋友一起去游泳，打羽毛球是多么愜意的事情。運(yùn)動(dòng)作為公共關(guān)系的最好媒介，對(duì)于青少年而言，大家一起運(yùn)動(dòng)出汗能鞏固與同學(xué)、朋友間的友誼，而對(duì)于白領(lǐng)一族，運(yùn)動(dòng)則是很好的社交手段，對(duì)于與客戶或同事的溝通都是有益的嘗試。不要以為只有在餐桌上可以社交，以運(yùn)動(dòng)場(chǎng)作為社交平臺(tái)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
夏季運(yùn)動(dòng)良方
下面給大家推薦最適合夏天的運(yùn)動(dòng)方式。作為一年中最熱辣活力的季節(jié)，這些運(yùn)動(dòng)可以讓長(zhǎng)期待在室內(nèi)的年輕人與辦公族們?cè)谘籽紫娜罩斜M情釋放自己。
水上運(yùn)動(dòng) 夏日里，清涼的水上運(yùn)動(dòng)是很多人的健身寵兒，其中游泳是最為普遍的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為血管體操。 除游泳之外，水上健身運(yùn)動(dòng)還包括水中瑜枷、普拉提、器械和有氧操等諸多健身項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性和按摩性等，將陸上健身和游泳及花樣游泳運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，使鍛煉者不需游泳技巧、不需特殊裝備，通過(guò)一整套系統(tǒng)的、有針對(duì)性的水中訓(xùn)練，達(dá)到陸上運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的特殊效力。另外，在水中運(yùn)動(dòng)，不僅要比陸地上散發(fā)更多的熱量，而且還能減少皮膚松弛老化，收到健美之效。 進(jìn)行水上運(yùn)動(dòng)，時(shí)間選擇很重要，早上六七點(diǎn)、下午四五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10[_a***_]至半小時(shí)，每周兩三次即可。盡量不要在晚上10點(diǎn)后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。 此外，如果白天在室外，上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾保護(hù)皮膚，也可在身體***處涂抹防曬霜。水上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。最后，再做幾節(jié)放松體操及肢體***，或在日光下小憩15分鐘~20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當(dāng)你在減肥時(shí)，其他的有氧運(yùn)動(dòng)搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實(shí)的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢(shì)，同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，是一個(gè)面面俱到的運(yùn)動(dòng)。
一堂一個(gè)小時(shí)的普拉提課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進(jìn)階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當(dāng)中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的流動(dòng)會(huì)更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達(dá)到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對(duì)60公斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)走3公里約消耗189卡路里，一個(gè)小時(shí)慢跑8公里576卡路里。對(duì)于不喜有氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，普拉提或許是個(gè)對(duì)于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來(lái)減重或維持體重，一個(gè)禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更加顯著。
普拉提可以減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于個(gè)人體質(zhì)不同結(jié)果也不同，普拉提是一種控制自身協(xié)調(diào)性的一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，胖子能變瘦，瘦子能變胖，簡(jiǎn)單地說(shuō)能讓身體更加結(jié)實(shí)有力，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀(jì)發(fā)展的體適能運(yùn)動(dòng)。皮拉提斯生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”。 狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍為普拉提夫婦創(chuàng)造的超過(guò)500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。
廣義的普拉提是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法進(jìn)行。 普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
普拉提減肥效果并不出奇，但普拉提的塑形效果那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>
減肥這件事本身就需要同時(shí)介入飲食和訓(xùn)練，甚至飲食才是重點(diǎn)，只談?dòng)?xùn)練，只談普拉提，都是沒(méi)用的。
普拉提更多地作用是調(diào)整身體姿態(tài)，為身體塑形，也就是你本身就已經(jīng)比較瘦的時(shí)候，通過(guò)練習(xí)普拉提，可以很好的改善你的駝背圓肩，訓(xùn)練出腹肌。
練習(xí)普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來(lái)加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，也適合初學(xué)者。
因?yàn)槠绽崽厥獾腻憻挿绞剑浅＿m合女性來(lái)鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛(ài)。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的時(shí)候也不能只注重力量的提升，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行普拉提練習(xí)來(lái)加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來(lái)減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡(jiǎn)單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過(guò)程，事半功倍。
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到此，以上就是小編對(duì)于腦力運(yùn)動(dòng)能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腦力運(yùn)動(dòng)能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
