大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每個月減肥多少最健康知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每個月減肥多少最健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
因為每個人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會有很大的不同，因為每個人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會發(fā)胖。而超過1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營養(yǎng)要補充足夠。
這不是節(jié)食，因為節(jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時其他需要補充的營養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當控制熱量食物的攝入，同時要補充其他營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準時
早餐要吃好，時間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時間是
11:30~13:00。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主這個問題其實對于很多需要減脂的人來講都是一個比較迷茫的問題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個缺口不能太大也不能太小，太大會影響身體健康，太小對于減脂效果來講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過有關(guān)研究不停的論證，得出一個比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過三分之一。
我們以一個成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計算則是150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運動的情況，運動的熱量消耗也應該考慮在熱量支出的范圍，然后計算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問題，下面肯定就是怎么吃的問題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過很多人親身試驗都取得了不錯的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗參考，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營養(yǎng)均衡和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運動及自身的熱量消耗）也就是說，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因為減脂是需要通過消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來實現(xiàn)的，而這個熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計算自己的熱量消耗？
- 第一，通過基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習慣、日常生活習慣都有很大的關(guān)系，如果一個人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對來說也會高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過活動代謝
活動代謝包括運動和日常的行為活動。不同的運動方式、不同的強度、以及表現(xiàn)出來的效果，和個人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對體能的增強、體型的修飾也有很好的幫助。
計算方法：可以根據(jù)軟件上面的運動時間粗算，也可以通過運動手環(huán)來估算。
怎樣計算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來說在沒有運動量、并且活動量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過你每天運動的消耗值來估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過高消耗、低攝入的方式來減脂，因為虧空的太多對身體會有一定的負面影響，也不利于長期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動系數(shù)表來粗算，或者根據(jù)食物軟件來跟蹤記錄。
聽說減肥最好不要超過六個月？為什么？
減肥最好不要低于6個月而非不要超過6個月，斷斷續(xù)續(xù)減肥對健康不并利。
為什么減肥最好不要低于6個月？
當然，這里說的減肥應該不低于6個月主要是指以飲食+運動或者說以健康為目的的生活方式減肥，藥物及其他方式的減肥應該除外。
從理論上說，1㎏人體脂肪大約可以釋放7000kcaⅠ的熱能，也就是說只要每天減少大約700kcal的熱能攝入或者通過增加身體活動量多消耗700kcaⅠ的熱能，亦或者兩項共同努力，10天大約減少1㎏脂肪應該沒有問題。但這只是理論上的數(shù)據(jù)，而落實到減肥的現(xiàn)實中，你就往往會發(fā)現(xiàn)不是這么回事。為什么？
一，雖然體重的增加及其肥胖多與不合理飲食或者不食飲食習慣有著密切的關(guān)系，但是體重一旦增加到超重甚至肥胖，所造成可不僅僅是多增加幾斤或者多少脂肪那么簡單，它影響的是整個代謝系統(tǒng)，特別是肝細胞對脂、糖及蛋白質(zhì)三大熱能代謝的紊亂，即從超重那一刻起肝細胞已開始受損，在一定程度上BMI的高低決定著肝細胞的受損的大小，即使開始減肥后，合理調(diào)整飲食，給足肝修復的營養(yǎng)成分也需要6個月的恢復穩(wěn)定。短期節(jié)食減肥可能很有成效，而整個代謝恢復不到正常的健康狀態(tài)，反反復復自是必然。
二，從人體的基礎(chǔ)代謝來看，由于基礎(chǔ)代謝的能量需求部分是為了維持人體最基本的生命活動所必需的能量消耗，它所承擔的任務本來只是身體各生命器官的正常運轉(zhuǎn)，但在減肥時如果你攝入的能量及其營養(yǎng)本身只夠基礎(chǔ)代謝的能量消耗或者更低，確額外還需要承擔工作、做家務、運動鍛煉等其他方面所需的能量消耗，你說這可以嗎？
當熱能攝入量低于1200kcaI時，很難保證攝入人體需要的營養(yǎng)素供給，同時在實際減肥過程中也難以長期持續(xù)維持。所以在減肥時，一般建議男性每天熱能攝入的低限為1500kcal，女性為1200kcaI，每周減重不超過1㎏，6個月為一個時段為宜。美國《肥胖治療指南》中建議：BMl在嚇~35之間者，每天減少300~500kcaI，6個月達到減體重10%，BMI>35者，每天減少500~1000kcaI，6個月減重10%的指導意思也印證了這一點。這對維護減肥者的身心健康具有重要意義。
結(jié)語：同時斷斷續(xù)續(xù)的減肥對健康同樣不利，你說機體本來已經(jīng)為你的生活方式改變去做好了某種程度上的適應，反過來你確放棄了，過了一段時間你想起來了再次去改變生活方式的時候，你說身體不給你鬧情緒才怪。
到此，以上就是小編對于每個月減肥多少最健康知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個月減肥多少最健康知乎的2點解答對大家有用。
