大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每個(gè)月減肥多少最健康知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每個(gè)月減肥多少最健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時(shí)
早餐要吃好，時(shí)間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時(shí)間是
11:30~13:00。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主這個(gè)問題其實(shí)對于很多需要減脂的人來講都是一個(gè)比較迷茫的問題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個(gè)缺口不能太大也不能太小，太大會(huì)影響身體健康，太小對于減脂效果來講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過有關(guān)研究不停的論證，得出一個(gè)比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過三分之一。
我們以一個(gè)成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動(dòng)（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問題，下面肯定就是怎么吃的問題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營養(yǎng)均衡和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運(yùn)動(dòng)及自身的熱量消耗）也就是說，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達(dá)到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)闇p脂是需要通過消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對來說也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)來估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來說在沒有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過高消耗、低攝入的方式來減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬ι眢w會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來粗算，或者根據(jù)食物軟件來跟蹤記錄。
聽說減肥最好不要超過六個(gè)月？為什么？
減肥最好不要低于6個(gè)月而非不要超過6個(gè)月，斷斷續(xù)續(xù)減肥對健康不并利。
為什么減肥最好不要低于6個(gè)月？
當(dāng)然，這里說的減肥應(yīng)該不低于6個(gè)月主要是指以飲食+運(yùn)動(dòng)或者說以健康為目的的生活方式減肥，藥物及其他方式的減肥應(yīng)該除外。
從理論上說，1㎏人體脂肪大約可以釋放7000kcaⅠ的熱能，也就是說只要每天減少大約700kcal的熱能攝入或者通過增加身體活動(dòng)量多消耗700kcaⅠ的熱能，亦或者兩項(xiàng)共同努力，10天大約減少1㎏脂肪應(yīng)該沒有問題。但這只是理論上的數(shù)據(jù)，而落實(shí)到減肥的現(xiàn)實(shí)中，你就往往會(huì)發(fā)現(xiàn)不是這么回事。為什么？
一，雖然體重的增加及其肥胖多與不合理飲食或者不食飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，但是體重一旦增加到超重甚至肥胖，所造成可不僅僅是多增加幾斤或者多少脂肪那么簡單，它影響的是整個(gè)代謝系統(tǒng)，特別是肝細(xì)胞對脂、糖及蛋白質(zhì)三大熱能代謝的紊亂，即從超重那一刻起肝細(xì)胞已開始受損，在一定程度上BMI的高低決定著肝細(xì)胞的受損的大小，即使開始減肥后，合理調(diào)整飲食，給足肝修復(fù)的營養(yǎng)成分也需要6個(gè)月的恢復(fù)穩(wěn)定。短期節(jié)食減肥可能很有成效，而整個(gè)代謝恢復(fù)不到正常的健康狀態(tài)，反反復(fù)復(fù)自是必然。
二，從人體的基礎(chǔ)代謝來看，由于基礎(chǔ)代謝的能量需求部分是為了維持人體最基本的生命活動(dòng)所必需的能量消耗，它所承擔(dān)的任務(wù)本來只是身體各生命器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但在減肥時(shí)如果你攝入的能量及其營養(yǎng)本身只夠基礎(chǔ)代謝的能量消耗或者更低，確額外還需要承擔(dān)工作、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)鍛煉等其他方面所需的能量消耗，你說這可以嗎？
當(dāng)熱能攝入量低于1200kcaI時(shí)，很難保證攝入人體需要的營養(yǎng)素供給，同時(shí)在實(shí)際減肥過程中也難以長期持續(xù)維持。所以在減肥時(shí)，一般建議男性每天熱能攝入的低限為1500kcal，女性為1200kcaI，每周減重不超過1㎏，6個(gè)月為一個(gè)時(shí)段為宜。美國《肥胖治療指南》中建議：BMl在嚇~35之間者，每天減少300~500kcaI，6個(gè)月達(dá)到減體重10%，BMI>35者，每天減少500~1000kcaI，6個(gè)月減重10%的指導(dǎo)意思也印證了這一點(diǎn)。這對維護(hù)減肥者的身心健康具有重要意義。
結(jié)語：同時(shí)斷斷續(xù)續(xù)的減肥對健康同樣不利，你說機(jī)體本來已經(jīng)為你的生活方式改變?nèi)プ龊昧四撤N程度上的適應(yīng)，反過來你確放棄了，過了一段時(shí)間你想起來了再次去改變生活方式的時(shí)候，你說身體不給你鬧情緒才怪。
到此，以上就是小編對于每個(gè)月減肥多少最健康知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個(gè)月減肥多少最健康知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
