大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男生減肥計劃健身房器械的問題，于是小編就整理了2個相關介紹男生減肥***健身房器械的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
其實是可以的，因為真的想變型男，這個過程也蠻長的，沒那么容易。
男士的健身需要更刻意一點，你需要更加詳細的***。在***中力量訓練和有氧是必不可少的。
看看我的經(jīng)驗是否可以讓你借鑒。
我是每天2次核心力量訓練，因為所有運動都離不開核心力量，也就是我們的腹部力量，在做核心力量的訓練時，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量訓練做選擇。我選擇上午會卷腹和啞鈴。
一天下來，需要晚上消耗更多的能量，所以運動相對會更多一些。彈力繩拉伸，卷腹。但這一周的課程***不能太單一，太固定的內(nèi)容讓肌肉產(chǎn)生記憶就會掉的慢~甚至不掉，這就是我們常說的平臺期。在完成上述運動，最后才開始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分鐘，2天有氧操，有氧操30分鐘。
在生活中還有一些有意義的有氧運動，比如做家務，比如逛街，比如去公園~可以身心放松的同時還可以讓心靈和家庭更加美好，何樂而不為呢。
減重還是減脂，這個有區(qū)別。減脂期因為飲食需要提供熱量缺口，所以增肌效果不佳，力量訓練目標是塑形，同時為了減少肌肉流失。力量訓練盡量在一個小時內(nèi)完成，多做復合動作，節(jié)奏快點，力量不要太大，低重量高次數(shù)高頻率，保持較高的心率。有氧訓練時間要看強度，最好40分鐘左右，時間長糖元分解肌肉流失厲害。一周4次力量配合有氧，不要過于頻繁，減脂速度不宜過快，防止肌肉過度流失，得不償失，減脂容易增肌難。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
我建議先做有氧，如跑步機快走，慢跑，登山機，橢圓儀，甚至游泳大概40多分鐘，先做有氧的好處是什么呢？提升心肺功能，增強肺活量及心臟泵血功能，為接下來的無氧做好準備，其次由于心跳加快，血液循環(huán)加速，我們的體溫也會慢慢升高，骨骼肌的柔韌性會加強，那么在接下來的力量訓練中訓練效率提升并且還能降低關節(jié)和肌肉的損傷。
有氧結(jié)束，此時我們體內(nèi)的血糖含量已經(jīng)下降，接下來的無氧運動即將到來，建議選擇中等偏小的重量，以全身性，每個部位選一兩個動作，每個動作做15～20次。在訓練中，我們的胰高血糖素會升高，***肝臟將其儲存的肝糖元轉(zhuǎn)化成葡萄糖進入血液中來維持功能。還能降低膽固醇及血壓，對于我們的健康來說是非常有益的。
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我一般無氧一個小時，有氧一個小時。五組動作，每組12-16個。然后有氧一個小時。堅持了兩個多月，從204減到158。肌肉流失很少。飲食一般低熱[_a***_]，一天攝入一千多大卡。。每天補充蛋白質(zhì)。在家跟著app做四十分鐘運動。目前從大胖子變成基本穿衣顯瘦脫衣有肉的初級版了。
可以
大多數(shù)健身愛好者都很難變成型男，因為型男不僅在訓練上要嚴格控制，飲食，天賦方方面面都不可或缺。有氧運動和器械訓練時間應該根據(jù)您想要提高的不同方面的身體素質(zhì)來決定。如果您想著重提高心肺耐心，那應該適當延長有氧運動時間；如果想要增加肌肉力量，則應該著重練習力量。力量訓練前的有氧運動主要目的在于熱身。
普通健身者，一次訓練超過六十分鐘可能會引起訓練過度或者是訓練節(jié)奏不夠緊湊。有氧加上抗阻訓練應該控制在六十分鐘以內(nèi)。應該加強訓練節(jié)奏緊湊性，而不應該刻意控制訓練時間。每周訓練三次到四次為宜。
還有一個提醒BMI指標正常的成年人不應該刻意減重。塑性、加強肌肉力量以維持健康要比減重更重要。而且，力量訓練初期體重會增加，這是正?，F(xiàn)象，如遇到這種情況，不能盲目加量也不能盲目節(jié)食。
20歲男生在增肌和減脂時應該如何運動和飲食？應該注意些什么？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識。增肌和減脂的運動+飲食是兩個問題，我們一個一個來解決。
訓練:增肌的訓練以力量訓練為主，通過肌肉的收縮來增大肌纖維。給你以下幾個小建議:
① 通一個部位不要天天練，肌肉是需要充足的時間來恢復和增長的。
② 需要重量最好選擇能一次做8-12次的重量，不要太重也不要太輕，不同層次的重量對肌肉的偏重也不一樣。
③ 訓練的時間一次不要超過70分鐘（不包括熱身和拉伸)。
飲食:增肌以高碳水和高蛋白質(zhì)為主，碳水是人體能量的主要來源，同時它還能促進蛋白質(zhì)合成。蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要成分。二者缺一不可。
二、減脂
訓練:減脂的訓練以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動不僅可以減脂，還能增強人體的心肺功能和耐力。力量訓練作為減脂的***訓練可以緊致肌肉和皮膚，使我們減脂后能有更好的形體。減脂的訓練有一下幾個建議:
① 力量訓練放在有氧訓練前面做
到此，以上就是小編對于男生減肥***健身房器械的問題就介紹到這了，希望介紹關于男生減肥***健身房器械的2點解答對大家有用。
