大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于最有效的健康減肥餐飯量小的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最有效的健康減肥餐飯量小的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥晚餐吃什么？
2. 請(qǐng)教怎樣吃能有效做到?jīng)]吃飽但又能不覺(jué)得餓。謝謝？

減肥晚餐吃什么？

你晚餐吃蔬菜水果。不要吃饅頭和米飯。如果實(shí)在太餓喝純奶也可以，但是不要喝酸奶。不但晚餐要控制食量，早上中午也不要吃飽。減肥要多運(yùn)動(dòng)把每天吃的東西消耗掉，才能把身體的脂肪減掉。減肥并不是說(shuō)是節(jié)食，而是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓我們的呼吸加速是最快的減肥方式。

答：肥晚餐的話(huà)就吃一些素菜，比如說(shuō)青菜這些。因?yàn)?/a>如果是減肥的話(huà)，是不能吃一些油膩的，或者是一些肉類(lèi)的東西的，所以說(shuō)吃的是比較的清淡，并且的話(huà)也不能吃一些高脂肪的東西，因此，為了能夠更好地減肥的話(huà)，晚上建議吃一些低脂肪的蔬菜，青菜水果，西紅柿

減肥的人晚上應(yīng)該避免吃的過(guò)飽，避免熱量太高的油膩大餐，避免吃的太晚。減肥的人晚飯最好安排在五點(diǎn)左右，多吃一些蔬菜以及飽腹感強(qiáng)的少量主食，蛋白質(zhì)含量高的比如魚(yú)、蝦、牛肉等，盡量用蒸煮的方式，少用油炸煎炒的烹飪方式，一定要注意少油少鹽少糖。

主食一類(lèi)還是應(yīng)該以粗雜糧，或者是全麥面包或者是一些根莖類(lèi)的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山藥、胡蘿卜為主，增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，

其次，還有一些像深海魚(yú)或者新鮮常見(jiàn)的魚(yú)蝦之類(lèi)，來(lái)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證肌肉的蛋白質(zhì)所需要的來(lái)源，提高人體代謝率，

最后，要增加飽腹感的話(huà)，可適當(dāng)食用一些根莖類(lèi)的蔬菜，包括葉菜類(lèi)、瓜菜類(lèi)，這樣子既能做到飽腹感又能夠達(dá)到減肥的效果。

以蔬菜、清淡類(lèi)的為主，忌辛辣、油膩。過(guò)于油膩的食物會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān)，影響消化吸收功能，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使人發(fā)胖。

晚飯要注意飲食清淡，盡量在7點(diǎn)之前進(jìn)餐，晚飯不宜過(guò)多，要控制量的攝入，晚上吃一些新鮮的蔬菜水果，不要吃高熱量、高能量的食物。7點(diǎn)之后盡量不要吃任何食物，在晚上注意飲食的攝取，適合晚餐的減肥食譜，主要是在晚上吃一些低能量、低脂肪的食物，以確保脂肪不會(huì)貯存。

建議吃:

涼拌芹菜海帶蝦仁，蔬菜腐皮卷，雞肉沙拉酸奶，[_a***_]湯。

請(qǐng)教怎樣吃能有效做到?jīng)]吃飽但又能不覺(jué)得餓。謝謝？

我們?cè)跍p肥的時(shí)候，為了減少饑餓上的壓力，通常也是希望吃的少，但飽腹感強(qiáng)，我想題主也是這個(gè)意思吧。

weight: bold;">那么我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生饑餓感呢？有兩個(gè)原因。一：胃的排空。二：身體血糖的降低。那么我們就從這兩點(diǎn)來(lái)講講怎么吃的少，飽腹感強(qiáng)。

飽腹感方面，選擇能量低的食物。

1. 相同重量的食物，能量上可能有很大差別。所以我們可以選擇食物能量低的食物。這里分三類(lèi)：蔬菜類(lèi)，一些常見(jiàn)的綠葉蔬菜，幾乎是不含什么能量的，并且可以補(bǔ)充豐富的維生素。例如：青菜，白菜。西蘭花等。
2. 蛋白質(zhì)類(lèi)：要知道一克蛋白質(zhì)和一克碳水所含的能量是一樣的，都是4大卡。但是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%，也就是說(shuō)消化蛋白質(zhì)需要蛋白質(zhì)本身30%的能量。并且蛋白質(zhì)類(lèi)飽腹感強(qiáng)。
3. 慢碳水類(lèi)：例如粗糧，燕麥片等，這一點(diǎn)和我下面要說(shuō)的一樣，放在下面說(shuō)原因。
   
   

從維持身體血糖水平角度。

• 要知道糖（也就是碳水）分為單糖，多糖，淀粉等不同的類(lèi)型（這一點(diǎn)中學(xué)課本就出現(xiàn)過(guò)）。而簡(jiǎn)單的糖極其容易消化吸收，那么吃下去，快速消化吸收，提高血糖水平，人體自我保護(hù)，身體分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，之后血糖有下降了。
• 而慢碳水有一個(gè)持續(xù)消化吸收的過(guò)程，血糖的水平不會(huì)像簡(jiǎn)單碳水一樣跌宕起伏。具體看下圖。

• 所以我們?cè)谶x擇碳水的時(shí)候，盡量選擇慢碳水，例如：粗糧，燕麥，紅薯等。

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飽腹感與健康減肥

本題所描述的這種情況在飲食上叫做飽腹感，飽腹感對(duì)減肥的飲食控制起著舉足輕重的作用，運(yùn)用的好可以起到事半功倍的效果。

飽腹感就是雖然沒(méi)有吃很多東西，但是感覺(jué)不到餓，并且有飽的感覺(jué)。

人的饑餓感和飽腹感由大腦中樞調(diào)節(jié)控制。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為跑腹中樞和攝食中樞兩部分，當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到***而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感不想再吃了。

進(jìn)餐后，飽腹感的出現(xiàn)會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段：一是初級(jí)飽足感，就是口腔和胃部進(jìn)食時(shí)被食物***傳導(dǎo)至大腦中主管食物的中樞，產(chǎn)生初級(jí)飽足感。二是真正的飽足感，就是經(jīng)營(yíng)養(yǎng)消化進(jìn)入血液產(chǎn)生真正的飽腹感。初級(jí)飽足感同樣還有可能產(chǎn)生饑餓，要保證減肥時(shí)不會(huì)因適量控制飲食而使基礎(chǔ)代謝率下降，或者引起體重反彈，我們還是需要真正的飽腹感。

飽腹感最大的好處在于不會(huì)因?yàn)闇p少飲食攝入，而產(chǎn)生饑餓使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥能相對(duì)少走些彎路。

一，細(xì)嚼慢咽是基礎(chǔ)。吃飯時(shí)少食多嚼，細(xì)嚼慢咽，不可快食，使食物與唾液充分混合，不僅可使營(yíng)養(yǎng)素的消化收收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量。

二，定時(shí)定量，少食多餐。在保證控制飲食熱能攝入量的前題下，有條件的盡量少食多餐，定時(shí)把一餐的量分成餐吃可以有效的保證飽腹感，確保不會(huì)感到饑餓。

三，多選擇帶湯類(lèi)食物。帶湯類(lèi)食物雖然不耐受，但在少食多餐的情況下，可以充分增加胃內(nèi)容物，促使飽腹感，并且?guī)?lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比較全面。

四，增加膳食纖維。膳食纖維耐嚼，消化吸收慢，能有效增加胃液量和激素的分泌，從而達(dá)到控制飽腹感的作用。

五，適量增加淀粉類(lèi)食物。如土豆、紅薯、熟玉米棒等，淀粉類(lèi)食物不僅纖維素含量高，而且淀粉中的淀粉酶可以使腺體激素分泌增加達(dá)到飽腹感。不過(guò)腎功能不好的肥胖患者不宜多食。

都說(shuō)吃飯要八分飽，什么是八分飽你真的知道嗎？

談減肥，說(shuō)健康總是繞不開(kāi)飲食這個(gè)話(huà)題，那怎樣飲食最好呢？都說(shuō)飲食搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡再吃個(gè)七八分飽最好。飲食搭配太復(fù)雜了，就不在這展開(kāi)來(lái)講，今天就說(shuō)什么是八分飽，要怎樣做到八分飽吧，為什么要只吃八分飽。

我們的胃并沒(méi)有刻度在里面，永遠(yuǎn)都無(wú)法準(zhǔn)時(shí)量度到底什么是八分飽。所以那些七分五分八分，說(shuō)得其實(shí)只是一個(gè)很抽象的感覺(jué)而已。說(shuō)的人都有他自己對(duì)八分飽的理解，但聽(tīng)的人卻不一定能真正領(lǐng)會(huì)八分飽的感覺(jué)?？偟脕?lái)說(shuō)，其實(shí)就是介于不餓與很飽之間的一種飽腹?fàn)顟B(tài)而已。

在九年義務(wù)教育中，我們絕大多數(shù)人都會(huì)學(xué)到一種客觀(guān)唯物的思維方式，只要好好地作用這種思維，找到八分飽的感覺(jué)這種事情其實(shí)是非常簡(jiǎn)單——只要一次又一次的變化飯量，然后觀(guān)察自己在下一次進(jìn)食之前的飽腹?fàn)顟B(tài)就好啦。

建議把控制的變量設(shè)置為主食，因?yàn)槊酌孢@種高糖分高飽腹感的食物就是生活中最容易吃多的東西。然后最好每次都只控制固定時(shí)間的一餐，比如只控制午餐。

一開(kāi)始先飽飽的吃一餐，然后記錄吃到最飽時(shí)的感受，和飯后多長(zhǎng)時(shí)間后肚子才感覺(jué)到饑餓感。然后就每天都減少一定量的主食，再不停的觀(guān)察與記錄。

直到某一天，你就會(huì)知道，那種吃完飯后肚子不會(huì)感覺(jué)到撐，也不會(huì)覺(jué)得餓，飯后兩三小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)饑餓感然后慢慢增長(zhǎng)直到下一餐時(shí)，饑餓感也不會(huì)大到讓你會(huì)暴食。這就是所謂的八分飽。

在你能接受的范圍內(nèi)，最大程度的少吃，不會(huì)餓不會(huì)撐，這就是八分飽了。

至于為什么建議飲食只吃八分飽呢？我想大家也明白，吃得太飽容易胖，胖了會(huì)有太多健康問(wèn)題和形象問(wèn)題，生活的樂(lè)趣一下就沒(méi)了，一胖毀所有這句話(huà)相信不會(huì)有人想要親身體驗(yàn)的。

至于已經(jīng)胖了的朋友，八分飽的飲食其實(shí)就是最好的飲食控制，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食傷身體，不節(jié)食只靠運(yùn)動(dòng)又幾乎不可能成功減肥。先嘗試在自己能接受的范圍內(nèi)盡量少吃吧，堅(jiān)持吃個(gè)八分飽，一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)，會(huì)成功的。

到此，以上就是小編對(duì)于最有效的健康減肥餐飯量小的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最有效的健康減肥餐飯量小的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。