大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥容易發(fā)胖嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥容易發(fā)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？
這是很多人會遇到的問題：第一，先檢查是否運(yùn)動后，食量增加沒有控制好，這是大部分人的問題，所以飲食控制是感覺。第二，如果飲食有均衡標(biāo)準(zhǔn)，體重增加，看看體形是不是有感覺瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點(diǎn)
感謝你的邀請，運(yùn)動之后如果你的食量更大了，那就會導(dǎo)致你不減反胖了，所以單靠運(yùn)動減肥是很難辦到的，你每天運(yùn)動不可能把你攝入的熱量全部消耗完，所以你必須控制好自己的飲食，減少高熱量食物的報(bào)入，少吃高熱量的食物，像甜品，肥油，零食，淀粉跟糖類這些東西都應(yīng)該少吃，讓身體恢復(fù)自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達(dá)到高速減脂的目的，多吃一些青菜，瘦肉，蛋類，多喝水可以燃燒脂肪，如果再配合你每天的運(yùn)動，效果才會更好，而且切記不可以讓自己餓肚子，因?yàn)?/a>一量餓肚子腦里想到的就是那些高熱的食物，看到什么都想吃，沒有了***能力，減肥最難堅(jiān)持的就是管不住自己的嘴，控制不了自己的嘴，就不能控制好體重，所以不要讓自己餓肚子，要少吃多餐
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動這兩方面來幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動的結(jié)合。單靠運(yùn)動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動了一段[_a***_]，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動的方式和強(qiáng)度以及時間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動，并且時間和強(qiáng)度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
有點(diǎn)人經(jīng)常運(yùn)動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)樗麄冊谶\(yùn)動的時候沒有進(jìn)行合理的運(yùn)動，出現(xiàn)了很多的錯誤，一直與運(yùn)動沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運(yùn)動越胖呢?一起來看看吧。
方法/步驟
1
過度運(yùn)動不減肥
為什么越運(yùn)動越胖?運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動三十分鐘，并在運(yùn)動前后檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。
2
強(qiáng)度大的運(yùn)動不消耗脂肪
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強(qiáng)度大的運(yùn)動有時增加脂肪
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥容易發(fā)胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥容易發(fā)胖嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
